Nuair a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith: anns a' mhadainn no air an oidhche?

Running - a 'chuid as motha aig prìs ruigsinneach agus fallain spòrs. Gus tòiseachadh a 'conaltradh riutha, chan fheum thu a bhith sònraichte sgilean agus eòlas. A thuilleadh air sin, a 'bhuannachd as motha a tha an t-àite trèanaidh a tha e fosgailte do neach sam bith, no pàirc-lann-cluiche.

Ma tha thu airson a choileanadh miannaichte toraidhean bho na ruith, 'se sin toned corp agus faighinn cuidhteas a bharrachd cilos, feumaidh tu leantainn rèim trèanadh sònraichte a tha freagarrach dhut. Ach nuair a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith anns a' mhadainn no air an oidhche? Feuch a thuigsinn.

Tric tha e air a dhearbhadh gun ruith e feumail gu h-uile, ge bith dè an aois agus am fallaineachd. Eacarsaich gu cunbhalach an urras gum bi dìonachd neartachadh, leasachadh gnìomhachail comas a 'chridhe agus na sgamhain, iomlan ath-bheothachadh a' bheairt. Cuideachd, a 'ruith buaidh mhath a thoirt air ar endocrine siostam agus metabolism. Cuideachd, tha eòlaichean saidheans air lorg gu bheil daoine a tha gu cunbhalach an sàs ann an spòrs, nach eil a 'fulang bho bruthadh-fala àrd, atherosclerosis agus tinneasan eile. Gu dearbh, cha bu chòir dhuibh a 'bodraigeadh ri load, gu h-àraidh ma tha meidigeach aghaidh, ach cuideachd a bhith a' stiùireadh a dòigh-beatha sedentary Cha bu chòir a bhith.

Running: a 'mhadainn no feasgar?

Turning a 'phrìomh cheist, bu chòir a thoirt fa-near gun airson gach neach fa leth eacarsaich ùine a bu chòir a bhith air a thaghadh dìreach fa leth, a-rèir cleachdaidhean aige agus làitheil. Ma airson cuid de chlasaichean aig 6 Am tha tòrr de dh'uallach airson a 'chuirp, airson cuid eile tha e an àm as fheàrr airson eacarsaich. Mar sin, nuair a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith: ' mhadainn no feasgar? Mar eòlaichean ag ràdh, 'chuid as motha dhaoine a b' fheàrr leis a 'ruith oidhche an dèidh an latha-obrach, ach madainn trèanaidh a' toirt gun choimeas os cionn vivacity agus lùth fad an latha, bu chòir a thoirt fa-near gum mar bhuannachd. An call a tha a 'mhaduinn spòrs gu bheil uaireannan cadalach buidheann nach eil deiseil airson cho tràth eallach, a dh'fhaodadh droch bhuaidh air an t-siostam nearbhach.

Mar a chanas iad fallaineachd na brògan-cleasachd air cuspair nuair a ruith, anns a 'mhadainn no air an oidhche, air leth freagarrach a tha air an ùine bho 11 gu 12 sa mhadainn agus bho 4 gu 6 pm, aig an àm seo ar corp aig àirde de ghnìomhan corporra. Gu mì-fhortanach, air sgàth cho trang, chan ann a h-uile dhaoine comasach a dhol dhan gym ann am meadhan an latha, ach ma tha thu fhathast aig an àm, a cleachdadh airson math na slàinte aca.

Dè cho tric 'sa bu chòir dhomh a' ruith?

A thuilleadh air sin, an àm as fheàrr airson eacarsaich, tha mòran dhaoine aig a bheil ùidh ann an dè cho tric a dh'fheumas tu airson sin a dhèanamh. Tha roghainn freagarrach airson a h-uile fheadhainn a tha ag iarraidh uiread 'sa ghabhas Meek fhaighinn toraidhean bho na tha a' ruith làitheil eacarsaich. An dèidh beagan seiseanan a 'bhuidheann a' faighinn a chleachdadh gus luchdadh agus bheir ruith mar àbhaisteach de bheatha. Ma tha thu nach urrainn na leasain làitheil, a 'ruith co-dhiù 3 tursan san t-seachdain.

Fhad 'cosnaidh a bu chòir a mheudachadh mean air mhean. Ma 'chiad eacarsaich agad Mairidh sam bith barrachd air 20 mionaid, faodaidh sibh a' ruighinn an ath uair a thìde gu leth. Thathar a 'beachdachadh air a bhith a' chuid as motha de luchd èifeachdach uair a thìde, nuair a-mhàin Chan eil rock na fèithean, ach cuideachd gu gnìomhach a ' losgadh calaraidh.

Contraindications a ruith

Ann an cùis sam bith nach eil e riatanach airson a dhol a ruith ann an tachartas a tha thu tinn (amhach ghoirt, at-sgòrnain, msaa), The fuachd ghalaran nach eil na chnap-starra do neo-thrèanadh. Tha a 'phrìomh rud - a h-uile comhairle agus anail a tharraing ceart mar sin slàinte agaibh nach fhàs nas miosa. Ma tha dragh ort mu eucailean eile, tha e nas fheàrr airson co-chomhairleachadh dotair agus refrain bho spòrs, gus nach dèan iad cron air do bhodhaig.

Èist gu cùramach ri ur buidheann, bidh e ag innse dhuibh dìreach nach eil a-mhàin nuair a tha e nas fheàrr a bhith a 'ruith anns a' mhadainn no air an oidhche, ach cuideachd dè cho fada agus a luath a bhios agad ruith. Ann an oidhirp gus faighinn deagh thoradh, na dìochuimhnich mu ur slàinte agus tlachd. Creid mi, an spòrs a thoirt a-mhàin Chan eil buannachd, ach cuideachd spòrs!