A stiùireadh sìmplidh a mindfulness do luchd-tòiseachaidh

Mindfulness - 'S e na prìomh gu sona agus sàmhach beatha ann an linn de dh'uallach agus othail. Mar aon feallsanachd, mhiorbhuile - chan eil e a 'coiseachd air an uisge, a Miracle - cuairt air an talamh, a' mealtainn an-dràsta agus a 'faireachdainn beò. Gu mì-fhortanach, chan eil a 'dèanamh sin, agus mar sin dh'fhaodadh gu lorgadh sibh e furasta a leantainn iùl.

shiorruidh Vanity

Tha thu a-riamh a 'faireachdainn mar gum biodh an eanchainn agad ag obair a' sìor, gun bhriseadh, a 'dràibheadh thu craicte? Tha e gu math àbhaisteach faireachdainn airson chuid mhòr de dhaoine a 'fuireach san t-saoghal. -Nis air a h-uile duine a dh'fheumas a bhith aig àm cho mòr, cho mòran ri dhèanamh, a 'tadhal air grunn choinneamhan a bhith ag obair a-mach às a' phlana gnìomhachais agus mòran a barrachd. Tha an eanchainn daonna a th 'ann an obrachadh cunbhalach, a' giollachd an fhiosrachadh, a tha sa chuid as motha de chùisean a 'tionndadh a-mach airson a bhith air leth gun fheum. Agus fhad 'sa bha na daoine nach eil mionaid gu dìreach a' stad, a 'coimhead timcheall air agus tlachd a ghabhail air dè tha a' tachairt san t-saoghal. Às dèidh na h-uile, tha an uimhir brèagha, dè tha daoine a 'dìochuimhneachadh ann an rèis - a ghlacas e, a ghlacas e, a ghlacadh e. Seo an eanchainn aca agus a 'lorg no fois airson dàrna. Mar sin feumaidh tu a bhith comasach air tlachd a ghabhail air dè tha a 'tachairt ann' ur beatha, a thoirt beag seo àite ann am meadhan làitheil fhasa - an uair sin a bheatha a bhios mòran nas fhasa.

Ciamar a choileanadh mothachadh?

Mothachadh a 'nochdadh a làimhseachadh neach-aire aig an àm, an comas a bhith a' còrdadh riutha, a 'drùidheadh, ma sgaoil ann. Feumaidh tu a bhith comasach air aithneachadh fhèin ann an t-saoghal seo, agus chan e dìreach a 'dol leis an t-sruth, gun a bhith a' dèanamh aon fiù 's as lugha fois. Tairgse mòran beachd-smaoineachadh mar dhòigh air seo a choileanadh stàite - feumaidh tu a 'toirt suas na h-uile timcheall air, a' cuimseachadh air aon ni, co dhiubh a bhiodh e smuain ann do cheann, no puing air fàire. Sin uile a shaoradh do smuaintean agus thoir do fois chogais. 'S e seo fìor èifeachdach air dòigh, ach tha e ag iarraidh tòrr de eòlas agus an ìre mhath air tuaiream mòr den àm, a chionn glè bheag de dhaoine faodaidh gu sàbhailte leig de dìreach a h-uile smuaintean a swirled ann a cheann. Mar sin, faodaidh tu feuchainn air a bhith a 'cleachdadh na riaghailtean a bhios air am mìneachadh nas fhaide air adhart, gus mothachadh a choileanadh ann an dòigh nas sìmplidh. Tha thu a-mhàin a dh'fheumas a bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligear ri àbhaisteach làitheil aca gu fèin-obrachail ach chan eil rèiteachadh.

mothachadh mun cuairt

Anns a 'chuid as motha de chùisean, tha daoine a' feuchainn ri lùghdachadh a dh'aona ghnothach gnìomhan a dh'fheumas iad a dhèanamh tron latha. Mhòr-chuid de na gnìomhan a chasaid gu gnàthach agus tha e air a dhèanamh fèin-obrachail le teann àbhaisteach agus gun sam bith cruthachadh no caochladh. Mar sin, an adhbhar dòigh seo - gun mhothachadh Cuir meacanaigeach àbhaisteach ann an gnìomhan a cho mothachail gur e thug thu cothrom a lorg cànan cumanta ris an taobh a-muigh saoghal.

Buannachdan dòigh seo

Tha grunn de na buannachdan an dòigh seo, a dh'fhaodas sibh a bhrosnachadh a chleachdadh mindfulness. An toiseach, thèid a h-uile cùis le a bidh thu ag obair, agus a tha sibh a 'dèanamh sin air gach latha, agus mar sin chan fheum thu a' coimhead airson tuilleadh ùine a chleachdadh. Cuideachd, chan fheum thu a bhith a 'bhad a' gabhail suas rudeigin toinnte - dìreach a 'tòiseachadh le geàrr-chunntas banal gnìomhan leithid glanadh d' fhiaclan. Bidh thu Chan atharraicheadh am fuaim timcheall air, faodaidh sibh a dhèanamh aig an obair, faodaidh tu bhith air a stad aig àm sam bith, agus mar sin air. Mar sin feumaidh sibh cinnteach gus beachdachadh air an dòigh seo mar a nì e thu a 'faireachdainn nas fheàrr às aonais sònraichte sam bith ceanglachain.

Cleachdadh ann am beatha

Tha an dòigh air a dhèanamh suas ann an fhìrinn gu bheil thu mothachail air a h-uile na faireachdainnean aige, eadhon ann a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean leisg. Mar eisimpleir, a 'gabhail a' mhadainn slàinteachas - nuair a tha thu a nighe, chan eil a h-uile a 'smaoineachadh mu do dhuilgheadasan agus a' cuimseachadh air mar a tha thu a 'faireachdainn an t-siabann air do làmhan, dè na gluasadan a tha thu a' dèanamh, tha cuid a 'faireachdainn fàileadh agus mar sin air. Aon uair 'ur n-inntinn a' tòiseachadh ri gluasad bho loidhne seo smuain feachd e air ais an t-seann dòigh. Tha e cudromach gu bheil co-dhiù beagan mhionaidean sin faodaidh sibh amas agad uile aire air dè a tha thu a 'dèanamh agus a-eòlas seo. Dè a-ge bith ur n-obair àbhaisteach, an cleachdadh seo a 'leigeil le thu a' faireachdainn "beò", 'coimhead orra fhèin an t-saoghal - faodaidh tu làn faireachdainn a' bhuaidh, a thuilleadh air an àm anns a bheil e a 'tachairt. Aig a 'chiad dòcha gum bi e doirbh, mar ar n-inntinn a chleachdadh gus an Hustle agus othail na h-uile mionaid tha e ag iarraidh a bhith trang le smuaintean. Ach thar ùine, bidh thu comasach air fàs nas fheàrr agus nas fheàrr gu ceum air ais bho na h-uile fhasa agus fòcas sònraichte air an t-suidheachadh agus faireachdainnean agad a bheir thu an t-saorsa na h-inntinn. Bidh tu a bhith comasach air atharrachadh gu fhaide rudan leithid, mar eisimpleir, a 'dràibheadh càr a bhith ag obair.

Nuair a bhios a 'cleachdadh an dòigh seo?

a 'chàraid a bha air a thoirt gu h-àrd eisimpleirean de mar a' cleachdadh an dòigh seo sa bheatha làitheil. Ach, tha gu leòr de roghainnean, agus fhèin aig gach àbhaisteach. Tha, gu dearbh, agus as cumanta, a bu chòir a 'chiad phàigheadh aire. Ma dràibheadh càr - tha e gu math iom-fhillte a 'phròiseas agus a dhol dìreach gu chan eil e riatanach an dèidh a' suathadh ur fiaclan, faodaidh tu feuchainn mindfulness nuair seasamh aig solais trafaig no ann an staing trafaig. Faodaidh tu seo a dhèanamh cuideachd aig an obair, far a bheil thu gu math tric a 'chuid as motha buailteach do chudthrom. Faodaidh tu rèiteachadh ithe, fras a ghabhail agus a 'dèanamh millean rudan beaga eile, agus a h-uile nì seo air ur saoghal na àite nas fheàrr. Faodaidh tu fiù 's a' feuchainn ri rèiteachadh a 'conaltradh le daoine, a b' fheàrr dhùmhlachd air do chompanach, agus an cuspair a 'chòmhraidh, agus nach eil a dhol an sàs ann an co-shìnte dusanan de dhiofar chùisean.