Foighneachd airson meòrachadh airson luchd-tòiseachaidh. The as fheàrr DÒIGH-SUIDHE AIRSON meòrachadh

Meditation - Yoga tha spioradail a chleachdadh a leigeas neach a gheibh thu co-sheirm nan corp agus inntinn. Chan eil e draoidheachd. Tha seo gu math sìmplidh a eacarsaich a 'cuideachadh le bhith chan ann a mhàin a thoirt air falbh an saidhgeòlais teannachadh, ach cuideachd gus fois a ghabhail bodhaig, a' cothromachadh na h-uile pròiseasan anns a 'chorp. Tha e ùidheil gun ann an beachd-smaoineachadh nach eil bacadh no contraindications. Meditate urrainn daoine de dhiofar aoisean, gnè is creideamh. A 'toirt trèanadh a-mhàin 20-30 mionaid latha, faodaidh sibh mòr' leasachadh do sunnd agus slàinte.

Like sam bith eacarsaichean ann meòrachadh fhèin aig teicnigeach riaghailtean agus coileanadh na staid. Music, sàmhchair agus ceart anail 'S e gun teagamh pàirtean cudromach de na cleachdaidhean. Ach an rud as cudromaiche a tha a 'DÒIGH-SUIDHE AIRSON smaoineachadh gu doimhinn.

Carson a tha an ceart air giùlan dhaoine?

Giùlan dhaoine cofhurtail a 'toirt fois-inntinn, agus siostam nearbhach, dùmhlachd nas doimhne. Tha seo gu sònraichte fìor airson luchd-tòiseachaidh. Seach soillsichte yogis tha sàr-mhath a 'sìneadh, corporra neart. Faodaidh iad "a thoinneamh" ann an iom-fhillte asanas agus beachd-smaoineachadh riutha. Foighneachd airson meòrachadh airson luchd-tòiseachaidh - tha e nas nàdarra eòlach agus corp air giùlan dhaoine. Mar a chleachdadh gu cunbhalach, iad a 'leigeil a' dàibheadh domhainn a 'mothachadh cha mhòr uair sam bith agus àite sam bith.

Meditation a 'neartachadh an-dràsta lùth ann an corp an duine. Airson luchd-tòiseachaidh, ceàrr suidheachadh urrainn droch luach, no chan eil thoirt sam bith eile thoradh air na ana-caitheamh ùine. Uime sin, an suidheachadh na buidhne a bhith comhfhurtail, seasmhachd a thoirt agus a chumail an droma ann an dhìreach staid. Correct DÒIGH-SUIDHE AIRSON beachd-smaoineachadh - 'S e na prìomh gu soirbheachail eacarsaich. -Mhàin anns an dòigh seo an lùth a bhios saor a chuairteachadh tro bhodhaig, saturating, cur thuige an corp fallain, agus a h-uile cealla, gach organ.

Foighneachd airson Luchd-tòiseachaidh

Siubhal gu an roghainn DÒIGH-SUIDHE AIRSON beachd-smaoineachadh, chan eil e riatanach a bhith yoga oide no caraidean a tha fada cleachdte beachd-smaoineachadh air dòighean obrach. Feumaidh e bhith stèidhichte air an comasan corporra a chorp (slàinte, pìos comharran). Tha e nas fheàrr tòiseachadh le suidheachadh sìmplidh agus mean air mhean duilghe dhaibh.

Faighneachd ann Turkish

Yogic ainm seo air giùlan dhaoine - sukhasana. 'S e seo' s dòcha as cumanta DÒIGH-SUIDHE AIRSON smaoineachadh gu doimhinn. Tha e air a mhòr-chuid ab 'fheàrr le luchd-tòiseachaidh. DÒIGH-SUIDHE le casan a 'dol tarsainn, agus tha e freagarrach do dhaoine le duilgheadasan gluasaid altan.

coileanadh modh:

• Feumaidh tu suidhe sìos air brat no beag chluasaig. Crois-chasach ann an bheulaibh. Airson an t-seasmhachd nan shàil urrainn a tharraing suas nas fhaisge air an perineum, no, air a 'chaochladh, a' putadh air falbh bhuat. Tha a 'phrìomh rud a tha a' cur cudrom air an tathaich.
• bhuidheann cuideam bu chòir a bhith co-ionann a sgaoileadh air a 'suidhe cnàmhan.
• Tha an druim bu chòir a chumail direach, an crùn bu chòir a bhith air an tarraing suas.
• Gus an ais taobh na amhaich a bha dìreach, smiogaid bu chòir a bhith socair sìos.
• Ma tha an altan urrainn e bhi fada anns an èadhar, dhaibh faodaidh tu a chur a-taic ann an riochd cluasagan.
• Airson seasamh airson meòrachadh a tha nas seasmhaiche agus cofhurtail fo buttocks agad, faodaidh tu a chur beag cuisean.
• Hands ann an beachd-smaoineachadh nan seasamh ann an Turcais, faodaidh sibh cumail an stamag a 'dol tarsainn gu h-ìosal, no ann an sònraichte mudra aig an glùinean. Mar sin tha e riatanach a 'ceangal tips an òrdaig agus forefinger.

diamond Faighneachd

Tha e cuideachd a 'ghairm vajrasana. Tha seo a 'DÒIGH-SUIDHE AIRSON meòrachadh a tha cuideachd gu math cofhurtail agus chan eil feum sònraichte sam bith corporra ullachadh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a dhol air do ghlùinean, uchdan a chur air an làr. An sin ìsleachadh agad buttocks gu shail, òrdagan an cas croise. Chest Straighten guailnean a leigeil agus fois a ghabhail. 'Chrùin an tarraing os a cheann le an smiogaid beagan ìsleachadh. Hands bu chòir luidhe sìos air a ghlùinibh, mine suas, no mudra. Gus coileanadh barrachd comhfhurtachd ann an giùlan dhaoine an daoimean a dh'fhaodas a bhith eadar na shàilean buttocks agus chuir tana cuisean no chluasaig.

Suidhe air a 'chathair

'S e seo fìor furasta, cofhurtail DÒIGH-SUIDHE AIRSON meòrachadh a chleachdadh nach fhaic a-mhàin aig an taigh, ach cuideachd far a bheil thu ag iarraidh a ghabhail' chuideam air falbh beagan is ùrachadh fhaighinn (me aig an obair). Tha eil corporra contraindications agus faodar cleachdte le cha mhòr duine sam bith. Gus seo a dhèanamh, dìreach suidhe air sèithear, Straighten an droma, gus Fosgail a 'chiste, guailnean slumped. Tha an casan a bu chòir a bhith co-shìnte, smiogaid beagan ìsleachadh. Cuir do làmhan air do ghlùinean, mine suas, no a chumail ann an mudra.

Faighneachd Cleachdadh

'S e seo suidheachadh mòr airson cumhachd shuidheachaidhean. 'S e meadhan an duilgheadas, mar sin tha e riatanach a bhith ag ullachadh corporra: bhlàthachadh suas do chas fèithean, a' sìneadh a-altan agad.

coileanadh modh:

• Tha e riatanach a ghabhail suidhe suidheachadh air brat. Pull an làimh chlì shàil gu perineum, air an làimh dheis a chur air mullach an làimh chlì sail. Aig an aon àm a 'chas cheart a bu chòir a bhith air an cur sìos eadar an t-sliasaid agus Shin an cas chlì.
• Glùinean cho ìseal 'sa ghabhas a chur sìos air an làr.
• Tha an cuideam a tha air a sgaoileadh gu cunbhalach air a 'suidhe cnàmhan.
• Spine direach, mullach an tarraing suas, smiogaid beagan ìsleachadh.

suidhe ceart lotus

'S e seo as fheàrr DÒIGH-SUIDHE AIRSON smaoineachadh gu doimhinn. Eòlach yogis ghairm e padmasana. Tha e a 'dùnadh an lùth taobh a-staigh na buidhne agus chan eil aoidion a-muigh. Ann an suidheachadh mar seo, tha pàirt mòr air a chluich leis a 'fulang a' altan. Airson an fheadhainn nach eil duilgheadasan ionadail, chan eil e a 'giùlan chron. Daoine le galaran an altan an troigh nach bu chòir a 'cleachdadh an lotus suidheachadh ann an cleachdadh.

Mus deach teicneòlas air adhart gu na, feumaidh tu a shìneadh do cruachainn, glùinean, d 'adhbrannan. Airson a dhol an àirde tron comhfhurtachd, fois agus na buannachdan sin a 'toirt beachd-smaoineachadh, lotus giùlan dhaoine a bu chòir a bhith air a dhèanamh a' gabhail a-steach a h-uile h-:

• Gabh suidhe suidheachadh air brat no tana cuisean. Right chas crom aig a glùin, bonn stèidhichte air bunait an làimh chlì shliasaid. Tha a 'chas chlì thairis air an àite cheart.
• Mar so glùinean bu chòir a chur an dàrna taobh uiread 'sa ghabhas gu taobh agus faisg air an làr. Ma tha gu leòr a 'sìneadh, no airson adhbharan eile a ghlùinean a tha anns an adhair, an sin bu chòir dhaibh a bhith air an cur fo chluasaig.
• Buttocks luidh cofhurtail air an làr, an cuideam a tha air a sgaoileadh gu cothromach. Airson barrachd seasmhachd an suidheachadh faodaidh tu a chur beag cuisean.
• Tha an droma 'S e direach, a' chiste air a leudachadh, ag amas air mullach suas, smiogaid beagan ìsleachadh.
• Hands air a h-uchd ann an mudra le compound na tips an òrdaig agus forefinger, no ann an ùrnaigh suidheachadh aig ìre chiste.

phuingean cudromach

• Meditation air a chumail dìreach ann an suidheachadh mar sin, a 'chleachdadh a "laighe" Chan eil buannachd sam bith a dhèanamh, seach fois.
• Ge bith dè cho èifeachdach is cumhachdach no a bha seo no a DÒIGH-SUIDHE AIRSON beachd-smaoineachadh, chan eil e riatanach gu fheuchainn. suidheachadh na buidhne ann an spioradail Feumaidh cleachdadh gus cumail ri fallaineachd agus slàinte. A mhàin ann an suidheachadh seo, gheibh thu a-slàinte buil.
• Uaireannan, eadhon tuairisgeul mionaideach air nach eil daonnan a 'toirt an dealbhadh lèirsinneach a thaghadh DÒIGH-SUIDHE AIRSON smaoineachadh gu doimhinn. Dealbh ìomhaigh sa chùis seo - an-cuideachaidh as fheàrr.
• Eyes rè beachd-smaoineachadh a bu chòir a bhith dùinte no leth-fosgailte.
• Tha e riatanach airson smachd a chumail air an anail. Tha e a 'tuiteam domhainn a' daonna 'chogais, tha e a' cuideachadh le fonn agus fois a ghabhail. A bharrachd air sin, tha an dùmhlachd air an anail Cuidichidh cuidhteas fhaighinn de gòrach agus cur dragh air na smuaintean a nì an cleachdaidhean nas doimhne. Uime sin anail a bu chòir a bhith domhainn, agus Exhale - unhurried.