Yoga: Morning iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh. Exercises agus molaidhean

Yoga - seata de madainn, feasgar no oidhche, chan e dìreach seòrsa de spòrs. Gu dearbh, 'se an seann Innseanach feallsanachd, a chumail fo smachd na buidhne, inntinn agus spiorad. A h-uile trì de na co-phàirtean a 'cur ri coileanadh an co-sheirm agus suaimhneis, a tha doirbh a choileanadh le bhith a' sam bith eile.

buannachdan yoga

Bha mòran den bheachd mu dheidhinn a 'cheist a bheil na yoga buannachdail aig an taigh? Morning iom-fhillte a tha tòrr bhuannachdan, a 'phrìomh a tha air an liostadh gu h-ìosal:

1. Tha a 'bhuidheann a bhios làidir, fallain, a' togail sùbailteachd. An dèidh clasaichean cunbhalach gach neach a 'faireachdainn sùbailte, nach urrainn a choileanadh roimhe. Nuair a yoga fèithean agus ligaments fàs nas SÙBAILTE agus leigeil a reothadh ann an iomhaigh gun bho chionn mìos bha coltas dhèanta.
2. Barrantaichte fois. Tha inntinn calms sìos, a h-uile neo-riatanach agus cur dragh air na smuaintean fhàgail. An dèidh beagan seiseanan a 'bhuidheann a' fàs seasmhach ri spàirn agus brosnachaidh sam bith taobh a-muigh.

Ciamar a thòiseachadh clasaichean

Yoga - a 'mhadainn eacarsaich prògram nach eil feumach air airgead a chosg air uidheamachd. Airson a 'coileanadh an eacarsaich, tha thu a mhàin a dh'fheumas aodach cofhurtail agus a' spèileadh uachdar. Tha an t-seòmar a bu chòir a thaghadh farsaing, le Teòthachd as freagarraiche. Special ceòl airson na clasaichean a chuidicheas sibh gus fois a ghabhail agus a thoirt air falbh à ceann a h-uile neo-riatanach smuaintean.

Exercises do luchd-tòiseachaidh

Yoga (mhadainn iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh) a tha a dhìth airson gach neach. Ma tha thu a 'coileanadh bunaiteach eacarsaichean, dheimhinneach asgaidh agus spionnadh cha fhàgail air feadh an latha. Agus fiù 's mì-chàilear as naidheachd a ghabhail nas fhasa agus gun fòirneirt.

Tha a 'mhòr-chuid shìmplidh yoga, a' mhadainn no feasgar iom-fhillte a tha a 4 eacarsaich, a bhios gu leòr airson faighinn a 'chiad deagh toraidhean:

1. Nan seasamh ghualainn le do chasan-leud leth, troigh agus torso leudachadh ann an aon stiùireadh. An sin leanas torso co-shìnte ris an làr agus a leudachadh an gàirdeanan air adhart.
2. A-rithist, dìreach suidheachadh, ach na casan beagan nas fharsainge bho chèile. Hands sìos a 'chuid as motha air an làr. Tha ceann Feumaidh ruighinn sìos agus coccyx - suas.
3. Ann an suidheachadh roimhe bonn a tha cuairteachadh outwardly is gàirdeanan air an togail suas (faodaidh seo a bhith co-shìnte ri chèile no a 'ceangal pailme). An uair sin tha na casan, chrom aig an glùinean, cha 'crùbadh a' cruthachadh a 'cheàrn cheart.
4. Tha a 'chuairt air giùlan dhaoine - fois. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu dìreach a luidhe sìos air an làr, a 'dèanamh chorp iomlan dìreach loidhne chòmhnard, agus fois a ghabhail airson co-dhiù 3 mionaid.

anail eacarsaichean

Anail Yoga - Morning iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh, a bhios a 'cuideachadh a' stèidheachadh co-cheangailte ri mothachadh aca fhèin. An dèidh ionnsachadh a-staigh a 'chogais, gach neach a bhios comasach air smachd a chumail air na smuaintean agus a' fuireach ciùin ann an suidheachaidhean riaslach.

1. Ghlanaidh. Nan seasamh ann an suidheachadh an ìre, bu chòir domhainn anail le cuideachadh an t-sròn, agus an uair sin, a 'sealltainn an aghaidh farsaing gàire, Exhale tro bheul ann an beag.
2. Airson leasachadh de bhòtaichean. Anns an aon suidheachadh tron t-sròin airson anail a tharraing, agus an uair sin tro na farsaing fosgailte a-beul - agus geur luath exhalation.
3. Morning. Anail Yoga - seata de mhadainn gabhail a-steach an eacarsaich gus faighinn cuidhteas sleepiness. Gus seo a dhèanamh, flat air an leaba, a 'char as straining fèithean. Ag èirigh air a òrdagan, domhainn a dhèanamh anail, agus diogan an dèidh 3-4, a-rithist a 'dol fodha air chois - làn exhalation.

feasgar iom-fhillte

Usual mhadainn iom-fhillte yoga airson fir a dh'fhaodas a bhith air a chur an àite an oidhche roghainn. Tha e gu tric a 'làidire gnè a tha ro leisg airson dad a dhèanamh tràth sa mhadainn. Tha eacarsaichean a tha gu math sìmplidh, mar sin faodaidh iad a 'seinn gach furasta.

1. Nan seasamh dìreach, le do dhruim dìreach agus cothromach shìn e suas a làmhan, feumaidh tu slaodach lùbadh an casan, mar ma suidhe sìos air a 'chathair. Feumaidh sinn feuchainn ri chumail ann an dreuchd seo airson mu 30 diogan, an uair sin a-rithist a-rithist an dèidh 10-20 diogan.
2. Suidhe air an làr, na casan a tha ceangailte ri chèile, agus a ghlùinean a tha a 'briodadh. Le cuideachadh an làmhan bu chòir a bhith air a chur sìos air ais gu talamh, gun a bhith a 'gabhail a chasan far an làr. Luidhe 'moladh mionaid, agus an uair sin a-rithist 4-5 turas.
3. Tòiseachadh suidheachadh - seasamh, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Hands sgaradh ann an làmh, troigh tha thionndaidh ann an aon stiùireadh, agus aon chas crom gus a 'cheàrn cheart. An sin aon ghàirdean air tuiteam air an làr, agus an dàrna fear a bu chòir a bhith air a chur gu soilleir suas. Dèan a-rithist an eacarsaich a bu chòir a bhith 5-6 turas.

Hatha Yoga

Morning seata de hatha yoga nigheanan mar a tha barrachd is barrachd. Às dèidh na h-uile, eacarsaichean seo a leasachadh sùbailteachd, dealan a chruthachadh airson an latha a 'tighinn agus a' toirt deagh faireachdainnean.

Tha mòran dhaoine a 'bhad a' feuchainn ri fheuchainn iad fhèin air an iom-fhillte eacarsaich, a tha mearachd. Airson rannsachaidh gus a bhith eòlach leis an iom-fhillte airson luchd-tòiseachaidh, a thuilleadh air faighinn a-mach barrachd fiosrachaidh mu dheidhinn seo riochd yoga.

riaghailtean bunaiteach

Tha a 'chiad cheum gu bhith a' faighinn a-mach dè an aois aig Bidh clasaichean a 'faighinn buannachd:

• mhòr-chuid beag a dh'fheumas clann fìor-adhair agus na an àbhaist ann an cuairt na pàirce;
• 6 bliadhna dh'aois urrainn dhomh tòiseachadh air a theagasg do phàiste gus anail a tharraing ceart is feuch sìmplidh yoga eacarsaichean;
• 10 bliadhna a dh'aois tha ceadaichte gus fois a ghabhail ann an lotus suidheachadh;
• ann an 17 bliadhna a tha e àm gu rithist soifiostaigeach a leasachadh socrach agus fiùghantach eacarsaichean, agus ag ionnsachadh gus smachd a chumail aige fhèin anail;
• gu 40 bliadhna a dh'aois a bu chòir a chleachdadh gu cunbhalach agus a 'leasachadh na sgilean dhaibh, ach às dèidh a' ghluasad de na feartan a bharrachd air a 'chleachdadh as fheàrr Yoga Cuir a-coiseachd;
• an dèidh 50 bliadhna, bha an ìre a tha ion-mhiannaichte a lùghdachadh, ach nach stad a chur an dreuchd.

Tha boireannaich a tha na yoga admirers agus beachdachadh air an dòigh as fheàrr airson spòrs agus fois a ghabhail, ach tha beagan bacadh air an son:

• rè menstruation Tha e gu tur toirmisgte a dhèanamh eacarsaichean bun os cionn sìos, tha e nas fheàrr a chur an àite a 'tarraing anail clasaichean;
• luchd-tòiseachaidh, bu chòir an àite cumhachd phàirtean tric a 'coiseachd ann an àile ùr no a' cleachdadh an amar-snàmh;
• anns a 'chiad làithean de torrachas tha ceadaichte a' coileanadh gu math furasta a h-uile asanas, ach mus deach e as fheàrr airson co-chomhairleachadh dotair;
• an dèidh breith (a 'chiad dhà mìosan) air a thoirmeasg air a dhol an sàs ann, agus an dèidh an crìoch na h-ùine a' tòiseachadh a 'dèanamh an eacarsaichean bu chòir a bhith còmhla ris a' mhòr-chuid shìmplidh.

A thuilleadh air an rabhadh seo, bu chòir dhuibh cuideachd fios agad dè iomlan (fir agus mnathan) crìochan a th 'yoga. Morning iom-fhillte airson slimming agus àilleachd a tha cinnteach a thoirt thoradh a bhios ri fhaicinn gu luath. Ach chan urrainn overdo e, miannaichte a choileanadh an amas a dh'aithghearr.

Simple riaghailtean a dh'fheumas gabhail ris gach:

• an dèidh ùine fhada ann an teas nach eil e a 'moladh a dhol an sàs ann;
• daoine aig a bheil duilgheadasan le bruthadh-fala no cuairt-fala siostam nach urrainn a 'coileanadh an eacarsaich gun cho-chomhairleachadh ur dotair;
• còmhla iomadh spòrs, a 'dèanamh orra aig an aon àm, tha e air a bhacadh;
• ann an làthair gu tric Vertigo eacarsaichean le aomadh cheann sìos a chur an àite a 'lùbadh air adhart.

trèanadh

Cumhachd Yoga (mhadainn iom-fhillte) ag iarraidh beagan ullachadh mus clas. An toiseach, bu chòir dhuinn an aire a thoirt don t-aodach (a bu chòir a bhith an-asgaidh, gus nach maill air na gluasadan) agus brògan (ma ghabhas, tha e nas fheàrr gus dèiligeadh ris gun bhrògan). A bharrachd air sin, tha beagan riaghailtean sìmplidh:

• 20 mionaidean mus eacarsaich cha bhi superfluous piseach a thoirt air douche;
• an deagh àm airson yoga - 5-6 uairean sa mhadainn;
• a dhol an sàs air falamh stamag e nach fhiach e, ach eadar ithe agus eacarsaich a bu chòir a bhith co-dhiù 2 uair a thìde;
• -muigh eacarsaichean a dhèanamh nas fhasa agus nas socraiche a-muigh suidheachadh Cuidichidh an obair a dhèanamh.

Còig air piseach a thoirt asanas

Bheir eòlas air na riaghailtean bunaiteach agus molaidhean, faodaidh tu tòiseachadh a 'dèanamh an eacarsaichean. Còig de na asanas as fheàrr a bhios a 'sealltainn dè fìor yoga. Complex (mhaduinn) Chan eil feum air tuilleadh uidheamachd.

1. Asana Tarudasana (hand fighe). Tha e a 'cluich ann an gnàth-suidheachadh, tha aon chas air an toinneamh mun cuairt a chèile (mar sin gu bheil an robh na corragan air an gastrocnemius fèithe). Toinneamh làmhan aig chiste ìre a 'ceangal an-pailme. An dèidh 20 seconds ann an suidheachadh a bu chòir a ghabhail beagan fois agus a rithist, ag atharrachadh stiùireadh nan casan agus an làmhan a 'toinneamh.
2. Asana Vrikshasana (craobh nan seasamh). Ann an dìreach suidheachadh bonn aon chas air a chur air an dara glùin, làmhan agus air a thogail os a cheann, a 'ceangal an-pailme. Tha craobh iomhaigh a thathar a 'moladh a bhith co-dhiù 20 diogan, an uair sin atharrachadh casan.
3. Asana Virabhadrasana (bellicose giùlan dhaoine). Nan seasamh dìreach, tog aon chas air ais, a 'cruthachadh loidhne dhìreach leis a' chorp, agus leis an dara cas - ceart-cheàrnach. Hands a tha a 'sìneadh air adhart agus a' conaltradh le chèile. Bu chòir cothromachadh a chumail airson mu 30 diogan, an uair sin atharrachadh casan.
4. Asana Ardha matsiendrasana (lùbach an droma). Na shuidhe air an leaba, aon chas crom agus a tarraing suas air an corp (glùin agus an t-sàil air an làr), agus an dara cas, lùbte aig ceart-cheàrn, a chur an cois, air cùlaibh an glùn tightened. Tha a 'bhodhaig ga toinneamh aig a' mheadhan. Ann an suidheachadh mar seo, a 'leigeil fois mionaid.
5. Asana Gomukhasana ( "bhò ceann"). Aon ghàirdean air a thogail suas gu còmhnard agus crom aig a 'uilinn gus am bi an pailme a shlaodadh chun a' ghualainn lannan. Tha an dara làimh a 'dèanamh an aon gnìomh, ach bho gu h-ìosal, a tha a' dol sìos, lùbte aig an uilinn. An sin an corragan an dà chuid làmhan an sàs. Nuair a bhios tu a 'cluich bu chòir agad a chumail air ais dìreach (chan eil slouch agus chan eil Sag). Total ghabhas a chumail ann an dreuchd seo airson mu 20 diogan, ann an tionndadh atharrachadh a làimh.