Yoga Sivananda: feartan stoidhle agus eacarsaichean

Yoga eachdraidh thòisich mu cheithir mìle bliadhna air ais. Tha a 'chiad iomradh sgrìobhte air an lorgadh e ann an crann-Veda. Indian Guru Swami Sivananda (1887 - 1963) a rugadh ann an ceann a deas na h-Innseachan ann an staid Tamil Nadu. An toiseach, bha e lannsair. Ach bha e aon uair leigheas a 'siubhal manach a' teagasg dha yoga. Às dèidh sin chaidh an dotair a Tuath na h-Innseachan agus ann an Rishikene (san t-saoghal calpa de Yoga) lorg neach-teagaisg agus taic-iùlaiche. Airson deich bliadhna a ràinig e teagasg spioradail, agus a h-uile àm a thàinig na deisciobuil dha. Swami Sivananda sgrìobh e mu dhà cheud leabhraichean agus aonaichte uile yoga eacarsaichean, a bha aithnichte do aon - Yoga Sivananda. Ann an 1957 chuir ea leannan deisciobal Swami Vishnudevananda an Iar - anns na Stàitean Aonaichte agus Canada, thuirt e, "Tha daoine a 'feitheamh."

Carson a bhios daoine a 'dèanamh yoga

Roimhe sin, tha daoine air Siar a chithear ann an yoga dad barrachd fòcas agus gàire neònach quirk. Ach am fear a fhuair e mar dhòigh-beatha, a 'tòiseachadh gus cruth-atharrachadh. Tha e fhathast ùrachadh aig: beachd an t-saoghail, slàinte chogais. Cnapan-starra gus yoga eil aois, tinneas, tinneas nach eil e na chnap-starra agus a bhacadh a chleachdadh. Gu h-àraidh, ma tha an Yoga Sivananda. Tha nàdar na h-obrach a tha cuideachd nas mò. Sivananda Yoga dèiligeadh aon dòigh-obrach a bheatha. Ma mhàin coileanadh postures (asanas), tha e a-mhàin an leasachadh corporra Gheibhear. Ma tha thu an sàs ann a 'cumail smachd air anail, tha e fèin. Ma mhàin ath-aithris an abairt, tha e dìreach ag ùrnaigh. Agus a-staigh cumhachd yoga a shealltainn nuair còmhla, tha na trì dòighean-obrach. An sin beatha 'fàs riatanach agus co-chòrdach.

siostam Feartan

Tha sinn a 'toirt sùil air dè tha ag obair aig Swami Sivananda. Yoga gabhail a-steach àireamh de còig ceumannan ann:

• eacarsaich (-uile duine taobh a-staigh a tha rim faotainn);
• ceart anail;
• an comas gus fois a ghabhail;
• daithead;
• deimhinneach, ionmholta smaoineachadh.

Yoga Sivananda uile eacarsaich a 'cur cudrom air a bhith a' neartachadh an droma. 'S e seo a sònraichte. Tha seo air a thoirt seachad uiread cho cudromach oir 'se an droma teud. Tha ionadan ann an siostam nearbhach, a tha aig an àm a tha an eacarsaich gnìomhach a thoirt seachad le fuil, a 'toirt biadh agus ogsaidean. Tha seo a 'bhuaidh a mhaireas chun an ath latha, nuair a bha a-rithist a tha ath-nuadhachadh agus rejuvenation de na prìomh siostam nearbhach. Asanas cuideachd a 'suathadh an taobh a-staigh buill-bodhaig, thoradh gu bheil iad ag obair gu h-èifeachdach. Tha e air a h-uile a 'tachairt aig an aon àm, ach tha deagh thoradh, an sparradh gu cosnadh agus sunnd mhath thig ann an dà no trì seachdainean.

A 'tarraing anail tron eacarsaich

Tha e a 'fàs domhainn, ach chan eil leis fhèin. Man ag amas air an seo. Tha e a 'teagasg dhuinn gu smachd a chumail air an inntinn. Mean air mhean, thar ùine, bidh e umhail gu tur an aon a bhios gu tric ag yoga.

biadh

A 'chùis seo Sivananda Yoga freagarrach cruaidhe na a' gabhail ris ann an Iar. Thathas dhen bheachd gun robh daoine a bhios glasraichear. Nuair a bhios iad a 'fàs doirbh. Ach gu h-inntinneach, nuair a tha neach a 'dol an sàs ann yoga fada gu leòr, mu bhliadhna, agus an uair sin e dìreach nach robh e airson a bhith ag ithe feòil bathair, a' bhuidheann a 'diùltadh fhèin bhuapa. Mar sin tha neo-ainneartach cruth-atharrachadh na neach-steach a glasraichear. Seo a 'bheachd neo-ainneart a' dol tro gach phàirtean de yoga.

yoga Feallsanachd

'S e seo an dòigh fhallain smaoineachaidh a bhrosnaicheas neach a ghràdhachadh airson a h-uile nithe, a' cur ris air an rathad-aomadh leis an àrd-ìre a chluinntinn. Ach beachd-smaoineachadh a bu chòir a bhith an sàs a-mhàin fo stiùireadh teisteanas-teagaisg.

"Dhùrachdan gu a Sun"

Surya namaskar Sivananda Yoga no "Solar eacarsaich" a 'coileanadh na b' fheàrr anns a 'mhadainn agus a' seasamh fhad 'sa bha a' tionndadh ri aghaidh na grèine. Tha làn-raon a dhèanamh suas de dhà-dheug eacarsaichean, a tha air a dhèanamh ann an òrdugh sònraichte. "Dhùrachdan gu a Sun" Tha e an rùn an-asgaidh suas an druim agus e ag ullachadh airson cur an gnìomh nas iom-fhillte asanas. Ann fhèin tha e measgachadh de yoga asanas le domhainn anail. Aig a cunbhalach air coileanadh mean air mhean bhroinn reamhar tasgaidhean air falbh, bidh e sùbailteachd an droma, gàirdeanan agus casan. Fèithean a chaidh a dhinneadh agus teann, a bhith umhail agus sùbailte. Backbends agus lùban air adhart seach le chèile, agus tha seo ga dhèanamh le domhainn anail. Ma tha an corp a lùbadh air adhart, a 'abdomen a' bruthadh agus an èadhar a putadh a-mach an diaphragm. Backbends - tha leudachadh air a 'bhroilleach, agus, uime sin, a' gabhail domhainn anail. So a dhèanamh sùbailteachd agus anail, a 'chiad uachdar, air a cheartachadh. Tha seo a 'asana chan eil seo. Nam measg tha an fheadhainn a tha a 'toirt an luchd air làmhan agus casan, tha a' leasachadh fuil cuairteachadh. Tha an eacarsaich a tha an ìre mhath sìmplidh a 'leigeil le luchd-tòiseachaidh a-steach gu saoghal na yoga. Faodaidh e bhith air a sgrùdadh bho na leabhraichean, faodaidh e bhith leis a 'bhuidheann, a tha an sàs ann an yoga. Tha Video Tutorial a 'dèanamh Zap - ealanta co-chòrdach caol nighean a h-uile gluasad rèidh, inhalation agus exhalation a' toirt soilleireachaidh. Bho nach eil e mearachd, oir ann an yoga bu chòir a chur ceart anns a 'bhad a' tarraing anail.

Zap a 'toirt cuireadh

An dèidh ionnsachadh na fosgailte fàilte air a h-uile bhideo clasaichean ghrian, ullachadh math na fèithean,-droma agus chorp iomlan, faodaidh sibh a 'dàibheadh nas doimhne a-steach dhan t-saoghal de anail, gluasad, meòrachadh agus aoibhneas. Sivananda Yoga le Zap urrainn a bhith ruigsinneach do mhòran a bha dhen bheachd agus cha robh Siuthad, a 'beachdachadh yogic cleachdaidhean ro iom-fhillte agus annasach.

Sheunta thoiseach beatha bheir atharrachadh, a 'sealltainn gu bheil nàdarra airson buidhnean aoise uile tlachd às na gluasadan a thoil mar leanabh, fèithean agus altan. Her trèanadh videos gabhail a-steach blàth-suas, bunaiteach agus fiùghantach asanas (airson tuilleadh adhartach) agus ìrean iomlan fois. Faodaidh a 'phuing seo a-riamh a' dol seachad, a chionn 'mhòr-chuid an sluagh uile a ghlacadh, fois iomlan a tha riatanach gus ionnsachadh.

Mantras agus ceart anail, a thuilleadh air iomradh mionaideach agus taisbeanadh de asanas cuideachadh gus na b 'fheàrr na mhaighstir-eacarsaichean air a teagasg tro aire agus a' dèanamh yoga Sivananda seiseanan tur sàbhailte is èifeachdach.

Zap dèanamh yoga airson seachd bliadhna. Her movie air an tràigh an t-saoghal aig a tha fios. I a-nis a 'siubhal na bailtean na dùthcha againn agus a' teagasg clasaichean thall thairis. Zap a 'tabhann chlasaichean a' tòiseachadh leis an 15-20 mionaid latha, ach tha e riatanach a bhith a 'cleachdadh gu cunbhalach. Aon uair 's iad a' faighinn dhan chleachdadh, faodaidh tu a dhol air adhart gu làn cosnadh airson 1.5-2 fosgailte co-dhiù dà uair san t-seachdain.

Agus ma tha thu ag iarraidh luath toraidhean, tha e feumail leithid de sgeama: 15 minutes latha agus 2 làn clasaichean san t-seachdain. Tha èifeachdas na dòigh-obrach seo bidh a 'faireachdainn anns a' bhad. Yourself dèidh gach seisean a bu chòir a bhith a 'brosnachadh, ged-tà gun a leithid taic, a' faireachdainn rag shuas bheilleag dèidh eacarsaich, oir tha e ceum eile air adhart.