7 adhbharan gus feuchainn air deireadh-seachdain yoga

Yoga a 'leasachadh ur n-inntinn agus corp. yoga gus am faigh sibh a-mhàin Chan eil math corporra cumadh agus sùbailteachd. Faodaidh tu cuideachd an dùil a bhith a 'lùghdachadh uallach, a' meudachadh an aire, agus air giùlan dhaoine nas fheàrr. Feumaidh dearbhadh? Leugh tuilleadh mu na h-adhbharan a dh'fheumas tu a dhèanamh yoga cho tràth ris an ath-deireadh-sheachdain.

1. Chan Brùthadh

Gu mì-fhortanach, airson a chuid mhòr de dhaoine, eacarsaich a tha co-cheangailte ri peanas. Tha thu a 'dèanamh air an treadmill oir tha e ag ithe cus agus feumaidh a losgadh calaraidh. Bheachd seo tha neo-riatanach agus mì-fhallain. Yoga - 'S e deagh dhòigh a theagasg fhèin le eacarsaich dèilig sibh ri ur buidheann, an àite cràdh dha.

2. Lùghdaich cuideam

Yoga tha èifeachdach inneal airson lùghdachadh cuideam air ais agus pian aig an obair. Ann an aon sgrùdadh, bha com-pàirtichean a roinn ann an dà bhuidheann de dhaoine 37: a 'chiad sàs ann yoga airson 50 mionaid latha airson ochd seachdainean, agus fhuair 20 mionaid ann an càr bho eacarsaichean airson dachaigh dhreuchdan. Tha smachd buidheann nach do rinn càil. Tha a 'bhuidheann, a tha an sàs ann an yoga, tha mòran nas lugha chudthrom, air ais pian, droch moods agus nàimhdeas na smachd buidheann. Tha iad cuideachd air aithris gu bheil iad a 'faireachdainn nas misneachaile, furachail agus Serene.

3. Tha an àrdachadh de dùmhlachd agus togradh

Eòlais na American Colaiste Sports Medicine a lorg a yoga urrainn a leasachadh an aire, a 'meudachadh misneachd agus an lùghdachadh an iomaguin an dèidh dà mhìos trèanaidh. Tha an dara agus an naoidheamh seachdain de rannsachadh a thomhas an ìre de dùmhlachd, togradh agus iomaguin de na com-pàirtichean. Rèir ris an rannsachadh ùghdaran, tha na toraidhean faodar a ràdh mar "iongantach." Ach cha bu chòir dha a bhith na iongnadh, oir yoga air a mheas mar dhroch smachd anns an Ear.

Sgrùdadh eile a dhèanamh aig Oilthigh Illinois Sheall a yoga leasachadh eanchainn gnìomh agus a chomas a bhith a 'cuimseachadh air an obair. Ann an sgrùdadh air 30 daoine a 'gabhail pàirt. Bha aon bhuidheann a 'cluich aerobic eacarsaich (air treadmill), fhad' sa tha feadhainn eile a tha an sàs ann yoga. Aca eacarsaichean bha a chuingealachadh gu goirid a smaoineachadh gu doimhinn agus ceart anail. Iadsan a cleachdte yoga Sheall barrachd comas aire, ag ionnsachadh agus cuimhne a chumail air fiosrachadh ùr.

4. Tha a 'leasachadh co-chothromachadh agus seasmhachd

Tha an sgrùdadh, a chaidh fhoillseachadh le Roinn na Seann Shaighdearan Cùisean a lorg a yoga leasachadh charbadan gnìomh agus cothromachadh dèidh stròc. Trì chairteal na h-uile dhaoine a dh'fhuiling stròc, a 'fulang bho eas (a tha a' bagairt air a casan a bhriseadh), mar sin, gu bheil e na bhuannachd do na yoga airson seann nepereotsenima. Feuch yoga do luchd-tòiseachaidh, agus faodaidh sibh a ghluasad barrachd misneachd.

5. Leasachadh air sùbailteachd

Sùbailte bhuidheann comasach air coileanadh an làn raon de gluasad, mòran nas lugha buailteach do dhiofar sheòrsaichean de leòn. Na gabh dragh, chan fheum thu a bhith a 'seasamh air an cinn no a' coileanadh "sgaradh". Airson tòiseachadh, feuch an eacarsaichean airson luchd-tòiseachaidh agus mean air mhean a 'meudachadh an iom-fhillteachd.

6. Misneachd giùlan dhaoine

A 'cur seachad làithean a' suidhe air beulaibh coimpiutair - 'S e dòigh cinnteach air a leòn mo giùlan dhaoine (nach eile iomradh a thoirt air na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith nan seasamh a sedentary dòigh-beatha). Start yoga clasaichean, ma tha thu ag iarraidh a bhith foirfe giùlan dhaoine, agus faodaidh tu coiseachd le a cheann a chumail àrd.

7. nas fheàrr cadal

-Rannsachaidh an Roinn Sleep Medicine (Harvard Sgoil Mheidigeach) air fainear a 'bhuaidh a yoga air euslaintich a tha a' fulang bho Insomnia. Tha iad cleachdte ri 45 mionaidean seiseanan yoga agus beachd-smuaineachadh air an oidhche airson ochd seachdainean. Dh'aithris na com-pàirtichean cudromach gu staitistigeach dàta, leithid a bhith a 'leasachadh èifeachdas cadal agus a dh'fhaid, gu h-iomlan a' caithris àm agus cadal càileachd. Tha e air a dhearbhadh gu bheil cuid de na postures ann yoga a 'cuideachadh a' tuiteam na chadal nas luaithe agus nas càileachd na chadal. Ach tha seo air a thaisbeanadh air càileachd beatha duine. Tòisich a 'dèanamh yoga, fallain cadal agus a tha sibh a dhol an urras.