Nauli: coileanadh modh, mar a bhith ag ionnsachadh, tha na riaghailtean

Nauli - mar sin a ghairm ann an yoga cuartachadh abdominal fèithean. Tha aithris gu bheil gach fèithe bu chòir gluasad air co-dhiù aon uair san latha. Tha seo a 'cur bacadh air a shruthladh de lùth, mar uisge, a tha na sheasamh air an làraich agus a bhios e neòghlan agus droch-fhàileadh. Air an làimh eile, a 'sruthadh-uisge daonnan fhathast fìor-ghlan. 'S e seo an t-adhbhar carson a tha na fèithean a' abdomen agus caolain làitheil a bu chòir peileir. Dè tha nauli coileanadh modh? Ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'dèanamh seòrsa de bhuidhnean taobh a-staigh suathadh, aig a bheil buaidh air cnàmhaidh agus glanaidh a' chorp?

Far a bheil a 'tòiseachadh?

Mar tòiseachaidh eacarsaichean moladh chleachdadh ionnsachadh dòigh-obrach ris an canar agnisara Kriya. Tha ea 'ruith mar a leanas: tha e riatanach gu seasamh suas, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn, air a leantainn le domhainn tro anail do shròin. Feumaidh tu anail tro bheul fhad 'sa bha beagan a' cromadh d 'ghlùinibh, a' cur dà làimh air a h-cruachainn. An dèidh exhalation leig an abdominal fèithean fois a ghabhail agus cumail anail. Anns an stàit, a 'tòiseachadh a' gluasad a 'bhalla abdominal cumhachdach agus gu luath 10-15 turas. Às dèidh sin, inhale tro do shròin agus a 'gabhail inghearach suidheachadh. Dèan a-rithist an eacarsaich 3-5 turas. Alt seo an uairsin Manipura Chakra agus a 'dùsgadh "cnàmhach teine", a tha brosnachail a bhuaidh air metabolism, a' neartachadh an t-siostam dìon agus a tha feumail ann an làimhseachadh an t-siùcair. Agnisara Kriya bu chòir teann air a bhith cleachdte falamh stamag agus ann an àiteigin sam bith innidh galaran no pancreas. Chan eil e riatanach a chleachdadh dòigh seo rè trom. Nuair a abdominal fèithean a tha air an atharrachadh agus air a neartachadh airson beagan sheachdainean mar thoradh air tarraing anail eacarsaichean, faodaidh sinn tòiseachadh a chleachdadh Nauli.

Technique: ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'dèanamh Nauli?

A 'chiad feumaidh tu a bhith dhìreach, beagan troigh bho chèile, domhainn tro anail do shròin, Exhale tro bheul agus lùb air adhart, a bhith a' cumail do dhruim dìreach. Beagan lùb do ghlùinean agus chuir dà làimh air a h-cruachainn. Nuair a tha sibh anail gu làidir agus gu sgiobalta retract an stamag (abdomen), agus a 'feuchainn a' faireachdainn rectus abdominis. An ath uair a tha thu inhale Straighten a-rithist. Tha am pròiseas seo a-rithist 5-6 turas. An dèidh a 'cleachdadh airson greis faodaidh sibh a dhol chun an àiteach na rectus abdominus bho dheas gu clì agus an uair sin bho chlì gu deas, agus an uair sin feuchainn ri na còraichean seo fèithean cruinn gluasad nauli. ciamar a dh'ionnsaicheas - coileanadh modh? A feumail tip tha: na h-uile 'fhiach e dèanamh slaodach sa' coileanadh aon uair measgachadh ioma-fhillte fhathast nach eil ag obrachadh, a 'phròiseas leasachadh cleachdadh Feumaidh àm agus foighidinn.

buannachdan teicneolas

Nauli a 'neartachadh na fèithean, a' dèanamh suathadh innidh agus nas ìsle abdominal buill-bodhaig, bruthadh-fala a 'riaghladh, a' lùghdachadh air losgadh-bràghad. Le bhith a 'brosnachadh agus a' riaghladh a 'bhuaidh air fad siostam cnàmhach uidheam a tha e air a mheas a bhith air leth feumail airson a' chuirp gu lèir. Tha iomadh adhbhar galaran a tha a 'tighinn am bàrr ann an siostam cnàmhach: ceann goirt, tinneasan craicinn, agus uaireannan aillse. Toxic stuthan agus a 'cosg dealan nach eil air an taisbeanadh air ùine agus air a stòradh anns a' chorp a tha sa chuid as motha de chùisean, tha an adhbhar sin àmhghairibh. Nauli luath toned abdominal fèithean - nearbhan, na caolain, gach pàirt den taobh a-staigh buidheann-siostam a tha a bhrosnachadh le bhith a 'chleachdadh seo. Tha e a 'cothromachadh na endocrine siostam agus cuideachadh le bhith a' bunailteachadh na riochdachaidh feise hormon. Ann an cleachdadh, faodaidh smachd a bhith Sensual miannan agus fiù 's a' neartachadh willpower. Dè tha nauli (coileanadh teicneòlas), mar a bhith ag ionnsachadh? A 'bhuaidh a tha feumail nuair a choileanadh a dhèanamh ceart, agus leis na molaidhean uile. Mar eisimpleir, chan eil e riatanach a bhith an sàs ann an fèithe suathadh air falamh stamag, rè trom, no ma tha an àra no roid aotroman na clachan a tha an làthair.

Foghlam nauli

Dè a tha an dòigh mar a bhith ag ionnsachadh agus a 'chòir a chur an gnìomh aon de na cleachdaidhean as adhartaiche na yoga? Bidh Clann Ulaidh air dèanadas a 'gealltainn àraidh cunnart leòn. Tha e doirbh a bhith ag ionnsachadh bho leabhraichean. Feumaidh sinn a bhith ag obair le luchd-teagaisg a tha air a dh'ionnsaich nauli-iomlan agus gu soilleir a 'tuigsinn a h-uile fheartan den phròiseas. Ciamar a bhith ag ionnsachadh a chleachdadh gun pian agus gun fiosaigeach sam bith mì-chofhurtachd? Foghlam nauli mar as trice a 'tachairt ann an grunn ìrean:

1. Gus sgrùdadh a dhèanamh air an lùghdachadh uddiyana bandha (agnisara) airson grunn sheachdainean no fiù 's mìosan.

2. Seinn meadhan Nauli e comasach a-mhàin nuair a tha an leasachadh a 'chiad ìre.

3. An dèidh ionnsachadh na meadhan Nauli urrainn feuchainn ri atharrachadh air an làimh chlì agus an taobh deas, agus a 'feuchainn ri roiligeadh na fèithean a' abdomen ann an cearcall.

rabhadh

Ma nauli cleachdte airson ùine gun a 'cleachdadh dòighean-obrach purification, meòrachadh agus cnàimh-droma anail, faodaidh seo a' leantainn gu mì-chothromachadh de lùth ann an corp. Bhiodh e na b 'fheàrr a bhith ag ionnsachadh bho luchd-dreuchd eòlach. Daoine le tinneas cridhe no an tinneas mionaich chlàir Bu chòir comhairle phroifeiseanta mus rannsachadh nauli.

Iomallach an abdominal fèithean

Dè tha a 'chleachdadh a Nauli coileanadh modh? Ciamar a bhith ag ionnsachadh? na fèithean a 'abdominal toll cuartachadh modh-obrach cuideachd air a ghairm iomallachd an abdomen, a chionn gu bheil e riatanach a' sgaradh na fèithean, a 'toirt còmhla riutha no a' putadh a-mach. Aig bu chòir leasachadh a 'leantainn comhairle eòlach yoga tidsear. An eacarsaich seo a dh'fhaodar a dhèanamh ann an suidhe suidheachadh, agus ann an gnàth-suidheachadh, ach tha na h-oileanaich Bu chòir tòiseachadh bho seasamh suidheachadh, le 'ur casan a chèile aig astar de mu 30 ciadameatair bho chèile ann an òrdugh a bhith cruaidh suidheachadh seasmhach. Iomallach an abdominal fèithean a tha a-mhàin comasach ann an cha mhòr Vacuum àite, agus mar sin tha thu Exhale le feachd Feumaidh Fosgail do bheul agus cromadh, a thoirt air a h-uile an adhair a mach as an stamag. Muscle gluasad tuathal tha nas adhartaiche agus doirbh a chleachdadh. An dèidh a dh'ionnsaich an dòigh ann dìreach an suidheachadh, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh ann an suidheachadh suidhe.

Nuair a chleachdadh Nauli? coileanadh modh

Ciamar a bhith ag ionnsachadh? Tha an dòigh a tha stèidhichte air an leasachadh as motha tric agus gu cunbhalach chleachdadh. On a tha deagh suathadh a h-uile taobh a-staigh buill-bodhaig, eacarsaichean seo a bhios a 'toirt buaidh dheimhinneach air an àra, agus an grùthan, aotroman agus urinary chlàir, pancreas agus roid aotroman, prostate no ovaries, a thuilleadh air an gintinn buill-bodhaig. Massaging gnìomha air siostam cnàmhach agus tha brosnachail bhuaidh air cunbhalach a chleachdadh, agus cuideachd a 'cur bacadh air duilgheadasan le cuim. Nauli Thathar a 'moladh do dhaoine le tinneas. Cho feumail 'bhuaidh a tha a' cleachdadh teicneòlas airson boireannaich le trioblaidean gynecological - bho menstrual tinneasan agus pian rè menstruation ri duilgheadasan le ovaries agus machlag. A bharrachd, leithid eacarsaichean Rigid anail a losgadh còrr reamhar air a 'abdomen.

Comhairle agus cuideachadh

Co-dhiù a leithid iom-fhillte ann an Nauli coileanadh modh? Ciamar a bhith ag ionnsachadh? A 'bhuaidh a bhios deagh-mhàin ma tha a h-uile ni ceart. Tha fad a 'phuing nach eil a dhèanamh a h-uile luath, accustom bu chòir dhut fhèin a dhèanamh gu mall, tha e nas èifeachdaiche agus feumail do na fàs-bheairt. Anns na tràth-leasachadh a dh'fhaodas cuideachadh le gluasad na abdominal fèithean, a 'gluasad ur cruachainn ann an cearcall. An dèidh sin, nuair a tha an sgil a dh'ionnsaich barrachd no nas lugha, faodaidh sibh a 'feuchainn ri dhèanamh an eacarsaichean ach an abdominal fèithean. Rè no an dèidh chleachdadh, faodaidh sibh a 'faireachdainn ag iarraidh urinate. Tha seo gu math furasta a àbhaisteach, tha e a 'ciallachadh gu bheil a' phròiseas ghlanaidh is leigheas tòiseachadh. Do nauli a-mhàin air an stamag falamh no dèidh 5 uairean a thìde às dèidh ithe, a chaochladh dh'fhaodadh e adhbharachadh pian, mì-chofhurtachd. Ann an cùis cnatain no trioblaidean leis a 'ghoirt agus a' tarraing anail Bu chòir cuideachd refrain bho eacarsaich. Tha seo a chleachdadh adhartach a bu chòir a bhith air a dhèanamh nuair a tha neach tur fallain. Ma tha teagamh sam bith, bu chòir comhairle mheidigeach agus a 'conaltradh ri tidsear aca de yoga sin. Tha an cleachdadh seo gu cinnteach cha mholamaid airson euslaintich le tinneas cridhe agus daoine a 'fulang le bruthadh-fala àrd, colitis, ulcers, aillse caolain, a' bhuinneach, hernia no clachan ann an aotroman roid no àra.

Yoga - saidheans na beatha mhath

Dòighean yoga gabhail a-steach gach taobh de corporra is faireachail slàinte ann an corporra, inntinneil, faireachail, sòisealta agus ìrean spioradail. Tha am facal "yoga" a 'ciallachadh "aonachd", tha sinn a' ciallachadh choitcheann aonadh corp, anam agus deireannach buil. Aon de na cleachdaidhean as adhartaiche a tha Nauli. Technique S e ionnsachadh riaghailtean ealain - na ceistean sin a h-uile feum tuairisgeul mionaideach. So nauli - a 'suathadh an abdomen. 'S e facal Sanskrit bunaichte às an freumh' Nala 'no' Nali ', a' ciallachadh gu bheil an soitheach Tubular, sgòrnain no nearbh a 'chuirp, no lagan cuilc ghas. Tha e cuideachd inntinneach gu bheil an Sanskrit facal 'nau' a 'ciallachadh soithich, agus an fhìrinn, nuair a bha an dòigh-obrach a tha foirfe, gluasad na abdominal fèithean cuimhne na buaileadh an cuan, leithid an fheadhainn a chaidh a chruthachadh le bàta. Nauli - a 'chleachdadh a tha a' sgaradh a 'gabhail a-steach rectus fèithe. Tha gach cuartachadh aig an aon àm Tha a ainm fhèin agus tha uallach air airson pròiseas sònraichte ann an corp.

Nauli taobh a-staigh

Rectus abdominis air a riochdachadh le dà fada dìreach fèithe suidhichte aig beulaibh na abdomen, tha a 'leudachadh bho na meadhan a' chiste faisg air a 'diaphragm gu pubic cnàmh. Rè an ealain cuideachd a bhith ag obair taobh a-muigh obliques. A 'chiad nauli chleachdadh le a làmhan air a sliasaid dìreach os cionn an glùinean Chrom agus an corp air adhart. Mar sgilean a leasachadh, faodaidh tu feuchainn air dreuchdan eile, tuilleadh Cuilbh suidheachadh, le làmhan air an cur air mullach an cruachainn. Seo an t-seann dòigh-obrach airson a 'coileanadh Nauli.

Ciamar a dh'ionnsaicheas iad Tragaki, neti, kalabhati, dhauti agus dòighean eile ann yoga?

Freagraidh mar a leanas: bho sìmplidh ris an iom-fhillte. An àite toinnte beachdachadh ann Nauli coileanadh alt. Ciamar a bhith ag ionnsachadh Kapalabhati, neti, Pranayama agus dòighean eile leithid ann an yoga? A 'chiad dh'ionnsaich agnisara, aig àm a bhios an comas gus smachd a chumail air na fèithean air an abdomen. Tha an còrr de na dòighean a ghabhas ionnsachadh an dèidh sin. Bheachdaich as adhartaich dòighean agus dhauti Basti, tha iad buailteach a bhith a 'faicinn an dèidh aois fichead bliadhna. Basti tha an glanadh an dàphuing cleachdadh sònraichte enema stèidhichte air mil no cofaidh. Kapalabhati coltach ri anail eacarsaichean, a tha sìmplidh agus a 'toirt beagan ùine. Tragaki - dlùth sgrùdadh de rud sam bith, an dòigh seo ag amas air leasachadh na shùil agus toirt air falbh saidhgeòlais teannachadh. Gu math tric, cuspair a 'meòrachadh' S e losgadh coinnle. Tha mòran de na dòighean-obrach a tha e duilich do luchd-tòiseachaidh, yoga mar sin chan eil e a 'moladh a' cluich orra agus gun ullachadh sam bith a tha eòlach oide.

Nauli - a 'cleachdadh nan clasaigeach hatha yoga a tha ainneamh a teagasg ann an sgoiltean na yoga, oir thathas den bheachd gu math doirbh. Appliances Chuairteach fèithean ghabhas ionnsachadh ach a mhàin le leanaltais agus foighidinn. Mar as trice, tha e mu 3 mìosan trèanadh cunbhalach a bhith ag ionnsachadh na bunaitean de na cleachdaidhean as fheàrr. Buannachd fhaighinn bho cleachdadh na dòigh seo tha e doirbh a overestimate. An dèidh inhaling cridhe a 'tòiseachadh a phumpadh fuil grad-astar, agus is e seòrsa de aerobic eacarsaich airson a' chuirp. Aig an àm seo tomhas mhòr de ocsaidean a choileanadh, a tha ag adhartachadh agus a 'cur às do phuinnseanan toirt air falbh bhon chorp. Another mòr bhuannachd a tha a 'losgadh geir ann an raointean trioblaid, gu h-àraidh ann an abdominal sgìre.