Tha teann daithead airson cuideam a chall

Tha teann daithead ciallachadh chuideam a lùghdachadh ann an ùine gu math goirid. Ach, seo cuideam a chall dòigh eil a 'freagairt uile, a chionn' bheairt mhòr cuideam. Tha e cudromach aire a ghabhail a h-uile feartan agus sinn a 'dlùthachadh ris a' inntinn, gus nach mòr adhbhrachadh cron do shlàinte.

An-diugh, gheibh thu buidheann de daithead a 'gealltainn luath agus deagh thoraidhean. As èifeachdach a 'cruinneachadh anns an aiste seo. Bha iad a 'freagairt cha mhòr a h-uile neach a bhios a' stiùireadh a 'chorp ann an òrdugh nas lugha na seachdain agus a' cumail deagh-ghean aig gach àm call cuideam.

Tha teann daithead airson a h-uile

Tha a 'phuing an siostam cumhachd a chrathadh an corp, agus mar sin ag adhbhrachadh strì agus a' toirt air a 'chorp a losgadh stòran saill. Rè an daithead nach eil e ceadaichte a 'cleachdadh milis ann an cruth sam bith. Cuideachd a thoirmeasg ròsda, geir, salann agus ro àrd-Calorie bhiadhan.

-Àm as fheàrr airson a tha e deireadh an earraich agus as t-samhradh, oir tha e an uair sin comasach a bhith ag atharrachadh a 'chlàr-taice a h-uile seòrsa de mheasan is ghlasraich ùr anns a bheil tòrr de na beothamain agus mèinnirean. Dìreach dhaibh agus cha bu chòir a chall, a rèir na thathar a 'moladh daithead.

A leithid teann daithead gabhail a-steach biadh trì latha. Mar sin tha e riatanach a 'meudachadh cleachdadh uisge glan gun gas suas ri dà liotair.

daithead clàran-bìdhe

chiad latha

• Breakfast: 1 orains, 1 seadagan.
• Lunch: 90 gram de chearc gun an craicionn, agus 150 gram a 'mheasgachadh de ghlasraich ùr, no glasraich sailead (gabh thu an chularan, tomàtothan, Sìnis no càl, faodaidh sibh ris na rèidhleanan agus sùgh liomaid).
• Dinnear: smùide omelet de 2 uighean.

Tha an dàrna latha

• Breakfast: 250 gram de salad mheasan, blasta le nàdarra Yogurt.
• Lunch: 90 gram de mhairt-fheòil agus 150 gram de bruich broccoli.
• Dinnear: 100 gram de 1% Curd, tì uaine.

Tha an treas latha

• Breakfast: 2 orainsearan.
• Lunch: 100 gram de bruich èisg fillet (as fheàrr freagarrach airson daithead Pollock, hake, trosg) agus 130 gram de sailead bho chularan agus tomàtothan.
• Dinnear: uighean a ghoil - 2 pìosan, Chamomile tì.

Tha an ceathramh latha

• Breakfast: 100 gram de mhin-choirce anns an uisge.
• Lunch: steak de feòil sheang agus uinneanan (100 gram) agus 100 gram de ghoil glasraich.
• Dinnear: 300 ML 'tiormachadh measan compote.

Tha an còigeamh latha

• Breakfast: 300 gram de dearcan.
• Lunch: meatballs (100 gram) agus glasraich sailead gun èididh.
• Dinnear: 150 gram de 1% Yogurt.

t-siathamh là

• Breakfast: 2 ùbhlan.
• Lunch: 90 gram de bruich feòil sheang, 150 g de ghoil uaine beans.
• Dinnear: 2 uighean, bruich bruich, luibheanach sùgh.

t-seachdamh là

• Breakfast: glainne sùgh bho ùbhlan agus cherries.
• Lunch: 90 gram de cearc agus 150 gram de ghlasraich ùr le uaine.
• Dinnear: 100 gram de ìosal reamhar taigh càise.

Tha seo a 'teann daithead cuideachadh le bhith a' call còrr is 5 kg ann an aon seachdain. A-mach a bu chòir a bhith rèidh agus cùramach. Pàirtean Bu chòir suas mean air mhean, agus bu chòir a bhith gu sònraichte faiceallach le milis agus biadh stalcach.

Tha teann daithead airson cuideam a chall a bu chòir gabhail a-steach bhiotamain agus mèinnearach leasachaidhean sònraichte a thaobh bìdh agus leasachaidhean - a bharrachd gus taic a thoirt an corp ann an deagh staid.

Diet airson lactating màthraichean

Special miann a freshen eadar-dhealaichte a bha boireannaich a bha air ùr-rugadh leanabh. Ach nursaidh màthraichean nach urrainn suidhe air a 'chiad bhiadh a tha ri fhaotainn, mar a dh'fhaodadh seo milleadh mòr, gu h-àraidh an leanabh slàinte. Tha sònraichte teann daithead airson lactating mathraichean, a tha, a thuilleadh air cuideachadh ann a 'call cuideam daingnichidh nach eil fhathast làn-chruth a-leanaibh siostam cnàmhach. Ach mus dèan sibh co-dhùnadh air a leithid de dhroch cheum, bu chòir dhut bruidhinn ri eòlaiche, gus nach cron a dhèanamh iad fhèin no an leanabh.

Riaghailtean airson nursaidh màthraichean

Cumhachd lactating boireannaich a bu chòir a bhith air a chothromachadh eadhon rè dieting. Moms bu chòir cumail ris na riaghailtean a leanas:

1. Toirmeasg air daithead bathar-steach: deoch làidir, smocadh, à tiona, caffeinated deochan, sòda, citrus is teòclaid.
2. Feumaidh an rabhadh ag ithe iasg, cearc agus uighean bho na stòr, cuid glasraich (càl, tomàtothan agus peabairean), chickpeas agus eile legumes, picil, mil, tiormaichte mheasan agus cnothan, bainne na bà, cuid gràn (eòrna, millet agus cruithneachd).
3. Diet-cùraim màthraichean a bu chòir a dèanamh an àirde de na toraidhean: bothan càise, Yogurt, càise ìosal reamhar. Feòil e nas fheàrr a thaghadh Fhrangach, Veal agus mart-fheòil, gràn - chruithneachd, min-choirce, rus. Vegetables - ghlanadh, zucchini, curranan, Beets, buntàta, lettuce agus Dill. Mheasan e nas fheàrr airson stad a chur air an fheadhainn a tha a 'fàs ann an domhan-leud ionadail. Na dìochuimhnich mu dheidhinn an t-uisge - boireannach deoch bu chòir co-dhiù dà liotairean sa latha.

Biadh làitheil air a 'bhroilleach airson boireannaich

Gu h-ìosal, faodaidh sibh a 'cur luach garbh-taice airson daithead-cùraim màthraichean:

• Breakfast: geire taigh càise (200 g) le iogart, fad gràn aran le avocado, tì uaine.
• Greim-bìdh: Fresh fruit.
• Lunch: ghoil den chruithneachd le Fhrangach, lettuce na ceadaichte glasraich le ola chrainn-ola.
• Greim-bìdh: fad-aran le gràn geire càise.
• Dinnear: Bhiodh glasraich, glainne kefir no bainne tiugh.

Tha teann daithead airson seachdain

Still eile cumhachd an t-siostam, a tha a 'leantainn gu luath lùghdachadh ann an corp an cuideam a tha monodiet. Tha brìgh na laighe anns a 'ghnothaich gu bheil aon latha a tha air a riarachadh a-uiread de bhathar. A thuilleadh air sin faodaidh e nach bi rud sam bith a 'lagachadh an daithead. Faodaidh tu deoch luibheanach uaine agus tì, agus uisge le liomaid.

• Latha №1: cruaidh-bhruich, bog-bhruich no a bhruich ann an smùide omelet uighean anns an t-suim de 6 pìosan.
• Latha №2: 450 gram de bruich Pollock fillets.
• Latha №3: 450 gram de Fhrangach a bhruich uchd.
• Latha №4: 5 fuine buntàta de mheadhan meud.
• Latha №6: 450 graman saill Curd gu 3%.
• Latha №7: 300 gram de ùr agus goil glasraich cho mòr.

-Beathachaidh a 'creidsinn teann daithead chan eil e fallain dòigh gus faighinn cuidhteas còrr cileagram. Ach, ma tha daoine fhathast a 'co-dhùnadh a' tilgeil cuideam air cùl a leithid grad-àm, agus an uair sin a 'gluasad air an t-àbhaisteach biadh a tha riatanach gus fàs nas slaodaiche. Tha a 'chiad latha no dhà a' dèanamh atharrachaidhean beaga ann an clàr-taice, mean air mhean a 'meudachadh an caloric susbaint biadh nach eil barrachd air 150 calaraidh. Dìochuimhnich òl uisge, a 'gabhail beothamain agus bìdh a bharrachd. San àm ri teachd, a dhaingneachadh na toraidhean agus glanaidh an corp a ghiùlan a-mach traisg làithean (tagh aon de na roghainnean ann an tur daithead airson seachdain).

Ith biadh math agus fuireach fallain!