Tha an American daithead airson seachdain

Tha a 'tighinn as t-samhradh a-rithist tha e a' buntainn ri na prìomh boireannaich a 'cheist air ciamar a gheibhear cuidhteas a bharrachd cilos gun sàraichte daithead. Mar a tha daonnan, an fhreagairt a tha sìmplidh: bu chòir cumail ris na prionnsapalan ceart beathachadh agus eacarsaich gu cunbhalach. Chan eil an fheum air a bhith leisg, faigh sibh fhèin a chèile, agus a 'tòiseachadh beatha ùr litireil. Às dèidh na h-uile, ma tha sibh ag iarraidh san ùine-fhada a 'bhuaidh, tha e ag iarraidh a' leantainn a 'gèilleadh ris na riatanasan gu h-àrd.

Ma tachartasan spòrs a thaghadh airson gach fa leth (cuid leibh a bhith a 'ruith, cuideigin kickboxing anam), an uair sin tha daithead airson seachdain, a bhios a' freagairt cha mhòr a h-uile duine. Tha e air a dhealbhadh le American nutritionist agus a 'tabhann eadar-dhealaichte agus solas biadh. Chan fheum thu sam bith bu chòir luchd-fulaing dìreach a 'tòiseachadh ri ithe gualaisgean iom-fhillte, agus chan eil sgriosaidh còrr is 1500 kcal / latha.

Mar sin, fìor bhiadh san t-seachdain:

Dimàirt

Airson bracaist, a 'dèanamh deoch-slàinte bho aran bran no fad gràn. Aca (2 pìosan) faodaidh tu ithe le dà spàin de mhil.

Lunch a dèanamh suas de chicken chas no uchd, a bhith air a bhruich air an Grill. Airson na prìomh mheis, ag ullachadh sailead: sliseadh amh balgain-buachair, lettuce. Lìon sailead Oilibh Ola agus crathaidh grated càise (sam bith de durum). Fruit, ithe peuran.

An dèidh greis urrainn dhut ithe solas Yogurt - tì feasgair.

Dinnear ullachadh a rèir na leanas algairim: Dèan 100g. pasta agus goil, bu chòir dhaibh a bhith air am biadhadh le sabhs tomàto agus grated càise. Salad an àm seo den grated curranan, a ghlanadh, a ghearradh a-steach do sliseagan agus peirsill. An sgeadachadh le ola chrainn-ola agus beagan fìon-geur. Mar mìlsean freagarrach 2 bùird dearcan.

Dimàirt

Aig bracaist daithead airson seachdain a 'tabhann min-choirce, leth cupa bran agus leth banana. Can ol cupan bainne (mu 1.5 - 3% saill).

Lunch: tortilla, air a dhèanamh à neo-ghoirtichte taois agus salad. Salad a dhèanamh de olives, tomàtothan, peirsill agus seusan le 3 bùird de hummus. Airson mìlsean, faodaidh sibh itheadh Peach, ubhal agus paidhir plums.

Afternoon tea air an dara là - beagan de chnothan (cnòthan Frangach no almoin).

Airson dinnear, bhruich mart-fheòil gun an t-saill, crathaidh e le sùgh liomaid. Airson a h- Buntàta àmhainn le tiugh cream (1 teaspoon) agus lettuce.

Dimàirt

Ag ullachadh bracaist, a 'measgachadh na dearcan le 3 bùird ghràinean, leth cupa Yogurt agus 2 bùird bainne.

Aig lòn - a Burger, ged daithead. 2 sliseagan den aran slàn-mhìn, eadar 3 pìosan beaga de Fhrangach a bhruich, a tomàto, pìos càise. Dessert tha dà tangerines.

Didòmhnaich

Ith bracaist mousse, a chuipeadh ann blender. Tàthchuid: 1 banana, cupan bainne, air an aon àireamh de dearcan, 4-bùird de Apple Juice.

Dine air fad aran cruithneachd, lìonta le sgudaichte tomàtothan agus uinneanan, lettuce, slios càise, 1 bhòrd. spàin mustard. Airson mìlsean, ubhal, sùbh-làir agus tangerine.

Greim-bìdh a bhruich bho ghràinean bran, cruithneachd fhàs-bheairt , agus glainne bainne.

A Sushi dìnnear no tuna roilichean (12 pìosan), cuideachd air an roinn goil uaine beans. Airson mìlsean, ½ orains.

Didòmhnaich

Gus an latha seo, tha e soilleir mar a rithist ri ithe ceart, agus a 'phrìomh rud a-nis - gus leantainn ort dieting. Mar sin, feumaidh sinn ar tràth-maidne uighean. Ullaich a tha ea 'leantainn bho aon ugh agus 3 pròtainean, glasraich is tomàto.

Airson lòn, faodaidh tu ithe dà crackers agus glainne bainne.

Dinnear a dhèanamh suas de ròsta iasg fillets, mar am bradan. Crathaidh e le Soy sabhs agus seirbheis leis àmhainn buntàta 4-5, lettuce.

Didòmhnaich

Airson bracaist, a 'dèanamh ceapaire de aran slàn-mhìn le dà spàin de geire uachdar càise, faodaidh sibh Cuir sliseag unsalted bradan.

Lunch: tuna fillets, beagan de cnòthan Frangach, Sìnis càl, 2 crackers. Dessert: dà spàin de cranberries.

Aig lòn greim-bìdh aran-coirce rolla is sliseag geire càise.

Dinnear: chicken stewed ann an sabhs tomàto le leth sliseag onion agus creamh. Am biadh air a crathadh le grated càise. Salad na peasairean agus peirsill, Oilibh Ola. Fruit urrainn ithe seadagan.

Didòmhnaich

Breakfast a dèanamh suas de fuine ubhal agus cupa Yogurt-ìosal reamhar. Faodaidh tu cuideachd ag ithe 2 1 spàin-bùird de mhil agus chnothan spàin.

Diet airson seachdain latha mu dheireadh dinneir a 'tabhann caochladh sliseag pizza agus sailead de ghoil uaine beans agus churranan. Sgeadaich an sailead a dh'fhaodas a bhith ola lusan. Weekend chlàr-taice is a 'leigeil le bloigh bheag de Popsicle.

Aig lòn urrainn dhut ithe salad mheasan de kiwi, ùbhlan, plums, blasta-bùird Yogurt.

Dinnear urrainn a bhith 4-5 ghoil carran-creige le bùird de Soy sabhs, agus salad glasraich.