Tha an àireamh chalaraidhean gach latha, no Lose Weight le eòlas air a 'chùis

Bha cha mhòr a h-uile fios thugainn an teirm "kilocalorie." Agus an fheadhainn a bhios a 'feuchainn ri leantainn an àireamh, tha iad mothachail gu bheil an àireamh chalaraidhean gach latha tha riatanach gus cunntadh gun a dhol thairis air na tha ceadaichte crìoch. Gu tric, ge-tà, a dh'aindeoin a h-uile obrachadh a-mach, a bharrachd cuideam a bhios fhathast a 'nochdadh. Dè an trioblaid? Carson fad-'feitheamh thoradh riamh am broinn? Nach faigh a-mach.

Feumaidh tu chiad a 'tuigsinn glè bun-bheachd "Calorie". 'S e seo an t-aonad a' riochdachadh an uiread cumhachd a thathar a 'tighinn a-steach do bhodhaig le biadh sònraichte. Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil ar buidheann riamh air a bhith comasach a leasachadh gu ceart agus a 'coileanadh a ghnìomhan. Nuair a bhios sinn ag ionnsachadh mar a calaraidh iomadh latha a dh'fheumas sinn airson beatha àbhaisteach, tha sinn ag ionnsachadh a dhèanamh agad fhèin-taice gus nach nas fhaide na tha ceadaichte crìoch, a 'call còrr cuideam agus a' cumail fhèin ann an cumadh mòr.

Gus cuideam a chall, feumaidh tu a-mach cia mheud calaraidh a dh'fheumas tu a loisgeadh, agus mar a bhiodh iad an dèidh sin air a losgadh, a 'faighinn a-steach do bhodhaig. A puing fìor chudromach ann an seo gu bheil an neach a 'beathachadh air a leithid de siostam a bu chòir a bhith gu leòr tèarmann lùth airson latha. Ma tha e a 'leantuinn a' sìor-fhaireachdainn sgìths, mar sin tha e riatanach airson ath-sgrùdadh an rèim.

Tha beagan rudan a-mach cia mheud calaraidh feumaidh tu gach latha ri aon no neach eile air a chumail suas àbhaisteach ìre de bheatha. Chiad de na h-uile, tha e gnè, aois, dreuchd, ìre de ghnìomhan corporra.

Mar sin, a 'tòiseachadh, tha sinn fa-near gun robh an àireamh is lugha de chalaraidhean - 1,200 aonadan. Airson fir, air cuibheasach, feumaidh an àireamh a bu chòir a bhith timcheall air 2900, agus do bhoireannaich - 2200. Ach ma tha neach a 'cur suas air cuideam a chall, an sin feumaidh a' bhuidheann a 'cruthachadh na h- Calorie easbhaidh, oir as fheàrr iùl aca a' char as lugha làitheil suim, ie 1200.

Mar a tha e a 'tionndadh a-mach, a' tomhas cia mheud calaraidh gach latha a 'tighinn a-steach do ar corp gar cuideachadh chan ann a mhàin a chall cuideam ach cuideachd a' toirt dhuinn fhìn gus òrdugh agus siostam. Thoir an aire dhut fhèin - 'S e ealain, a tha stèidhichte air ìre àrd de fèin-bhuidheann.

An toiseach, bu chòir dhut co-dhùnadh le cia mheud calaraidh do bhodhaig a dh'fheumas a faighinn làitheil. Ma tha thu air a chleachdadh a-riamh dhaibh co-dhiù 1200, a 'cuingealachadh gu 1,200 fhèin aig àm a tha do-dhèanta. Feumaidh sinn a bhith ga dhèanamh mean air mhean, mu 100-200 gach latha.

Glè thric tha an dh'èireas ceist mu dè na dh'fheumadh chalaraidhean gach latha bu chòir gum faigh corp tè a bha trom. Cuimhnich gu bheil an abairt "ag ithe airson dà" - sìmplidh chùmhnant. Às dèidh na h-uile, tha e ro-throm droch bhuaidh air an dà chuid a 'mhàthair agus an leanabh, agus a' phròiseas air fad co-breith. Gu dearbh, chan urrainn dhut teann chuingealachadh mi fhìn timcheall air, ach cuideachd gus fois a ghabhail cuideachd a 'moladh nach eil.

Co-dhiù, na fèithean sgriosaidh calaraidh a tha tòrr a bharrachd na reamhar. Seach an tuilleadh fèithean ann do chorp, na bu luaithe na an cuideam a chall. Ach an t-saill filleadh Feumaidh nach bi nas lugha na 15% den iomlan, faodaidh e droch bhuaidh air female chorp. Mar sin dh'fhaodadh an dèidh sin sgur menstruation, agus fiù 's a' leasachadh infertility.

Tha an àireamh chalaraidhean gach latha gu bheil sibh airson sgriosaidh, bidh sibh a 'cuideachadh gus obrachadh a-mach air a' chlàr, a tha a 'sealltainn na stuthan agus an lùth a luach. Ach gus an t-amas a choileanadh, feumaidh sinn cuideachd a 'beachdachadh air cuid tuilleadh nuances:

1. Breakfast bu chòir a tha suas ri 50% de na làitheil riatanas chalaraidhean gach latha.
2. Tha feum ann an beag, ach gu tric.
3. Fìor feumail gus a 'cleachdadh biadh a tha ann a rinneadh de gualaisgean iom-fhillte leithid gràin-iomlan agus gràn arain.
4. Feumaidh tu deoch co-dhiù 2 liotair uisge gach latha.
5. Ith bu chòir a bhith eadar-dhealaichte.
6. Chan eil dad ri ithe 3 uair a thìde mus cadail.