Fiosrachadh feumail agus biadh airson lùth-chleasaiche.

Anns an latha an-diugh spòrs a choileanadh faicsinneach toraidhean tric a bhith an eisimeil air a h-uile seòrsa de rannsachadh saidheansail. Iad a 'cuideachadh lùth-chleasaichean a chumail fallain. Math cuideachadh ann a seo tha an daithead airson sporstmen, a 'gabhail a-steach san ùine-fhada saidheansail leasachadh ann an raon fallain beathachadh.

Lùth-chleasaichean, gu dearbh, a mheas a bhith na mhodail de slàinte agus neart cruadalachd. Ach sìor-eacarsaich agus eacarsaich urrainn strèanadh. Air sgàth seo, dh'fhaodadh e bhith air a dhroch mhilleadh dìonachd. Tòisich a 'dol air adhart autoimmune galaran.

Tha aobhar air na duilgheadasan sin - noncompliance na buidhne ath-bheothachadh. Ma tha an daithead do lùth-chleasaiche no neo-chothromaichte a bheathachadh, an sin dh'fhaodadh a bhith anorexia. 'S e seo Foillseachadh sònraichte staid na fàs-bheairt a tha ann nach eil miann, agus riatanach stuthan nach eil a-steach an fhuil. Clann-nighean a 'cluich an spòrs, a' feuchainn ri gleidheadh an cumadh. Uaireannan seo miann a 'fàs gu math fada. A 'nochdadh a-staigh bhoireannach galaran, mar bhrisidhean de menstruation. Lùghdaichte ag obair air comas na endocrine siostam.

Carson a tha e cudromach a bhith ag ithe cothromach lùth-chleasaichean.

Carson a tha a 'leasachadh a h-uile seòrsa de reasabaidhean airson lùth-chleasaichean? Proper spòrs beathachadh cuideachadh le bhith a 'neartachadh an corp agus bheir e spionnadh is neart. Tha iom-fhillte a tha e a 'brosnachadh ath-bheothachadh luath an lùth-chleasaiche an dèidh greis ann an eacarsaich no co-fharpais. Tha e soilleir gum feum a h-uile neach fa leth aca fhèin taghadh de bhiadh agus daithead rèim. Gus a dhèanamh air an neach-lùth-chleasaiche, proifeiseantaich a tha ag iarraidh barrachd ionnsachadh mu na gnìomhan aice, nàdar an trèanadh, an comasan corporra na buidhne. Cuidichidh am fiosrachadh seo as fheàrr a dhèanamh daithead susbainteach a thoirt gu buil euchdan ann an spòrs.

An ath Thèid beachdachadh air stiùireadh coitcheann airson leasachadh lùth-chleasaichean fa leth daithead, daithead , agus cuid fiosrachadh a bharrachd, leithid dè daithead do lùth-chleasaiche air a mheas as fheàrr.

Ciamar a ith dheis

Airson an spòrs sam bith a 'cur feum àraidh cothromachadh anns a' bhiadh. Ithe, an lùth-chleasaiche feumaidh a 'bhuidheann a h-uile riatanach a mhathachadh. Ach, airson spòrs beathachadh agus a ghairm cothromach, chan eil e a 'leigeil airson cruinneachadh de chòrr de mhathachadh. Anns an fharsaingeachd, recipes agus cocktails airson lùth-chleasaichean a bu chòir a bhith cho àrd-Calorie, mar an stoc ga chaitheamh calaraidh nuair dèanamh. Ma tha thu airson meudachadh cuideam na Calorie bu chòir susbaint a mheudachadh. Ann an òrdugh a lùghdachadh caitheamh lùtha aig fèitheach eacarsaichean bu chòir a dhèanamh suas airson gualaisg solar - biadh airson na fèithean. An t-saill susbaint na mine an crochadh air pròtain agus gualuisg composition.

Diet ceadachadh do lùth-chleasaiche air lùth

Caitheamh lùtha ann an spòrs a 'crochadh air tòrr adhbharan. Dh'fhaodadh tu ràdh, lùth ga chosg aig àrd luchdan agus air a lìonadh le còrr agus deagh bheathachadh. Air an stèidh seo,-beathachaidh a dhèanamh daithead sònraichte a 'gabhail a-steach pròiseasan corporra agus ceimigeach ann fa leth tachartasan spòrs.

Feumaidh fios a bhith a 'cosg lùth a tha co-roinneil ris an ìre de luchd agus spòrs. Cuideam agus physique lùth-chleasaiche cuideachd a 'gabhail a-steach obrachadh a-mach caitheamh lùtha. Tha dleastanas air an cluich le daithead airson lùth-chleasaiche.

Tha eisimpleir de spòrs daithead airson latha

Basic bracaist: beagan uighean, geire taigh 250g càise, bainne lite choirce, 2-3 sliseagan den aran bran, 200 ML, tì no cofaidh gun siùcar.

Repeated bracaist: paidhir pears no ùbhlan, Bun le Yogurt no Yogurt.

Lunch: Wheat gràn no den chruithneachd 200 g, faodaidh sibh Spice suas an sabhs no bainne, no dhà a bhualadh uighean, solas glasraich sailead, seagal aran 4-5 sliseagan, cupa tì uaine.

Dinnear: beagan sliseagan den aran bran, measan no glasraich de mu 300 gram, leth cupa Yogurt.