Tha a 'chuid as motha de stuthan feumail

A'chinne-dhaonna tha a 'dol bho bhliadhna gu bliadhna, ach còmhla ri e biadh againn a-mhàin a' fàs nas miosa. Uime sin, tha mi ag iarraidh cuideam a chur air a 'mhòr-chuid feumail bathar agus a' dèanamh a-mach dè tha iad feumail. A leithid a dh'fhaodar ainmeachadh mar mheasgachadh mòr. Seo liosta de stuthan feumail a dh'fhaodas a bhith air an comharrachadh.

1) uighean. 'S e seo an daor feumail bathar. Gu ruige seo, na h-uighean a tha rim faotainn gu h-uile, gu h-àraid fortanach a thaobh seo a 'bhaile mar a' chuid as motha thathar a 'meas feumail dùthchail uighean. Tha iad tha iomadh pròtainean, geir, mèinnirean agus beothamain (cha mhòr a h-uile glad tha 12 gnèithean). Ma tha a h-uile latha ri ithe co-dhiù aon ugh bruich, faodaidh sibh cur ri a chuimhne, a 'leudachadh nan spiorad cruthachail, a thuilleadh, ar n-eanchainn a' faighinn sàr-fheum biadh. Egg S dòcha gur e as fheumaile bhathar uile. Am measg an rinneadh an t-ugh bhiotamain S a 'toirt ar craiceann a firmness agus nas fhaide a' gleidheadh ar bòidhchead. A thuilleadh air sin, nach eil e dìomhair gu bheil iad glè fheumail airson a 'chridhe agus sùilean. Fans uighean shealbhachadh fiaclan làidir is cnàmhan. So an liosta de "a 'chuid as motha de stuthan feumail" urrainn dhaibh a bhith air a bhuileachadh air a' chiad àite.

Cuimhnich gur droch dhìol a 'leantainn gu meudachadh fuil choileastarail ìrean.

2) Iasg agus biadh na mara. Tha seo a 'bhathar-seòrsa eil cho cudromach na an toiseach. An t-iasg a 'cur tòrr de Vitamin D, a tha a dhìth airson na cnàmhan. Fìor meas air an ola èisg, a tha e air a chleachdadh mar leigheas-sheachanta. Tha e ainmeil airson a èisg susbaint macro- agus microelements. Tha mòran de phosphorus, calcium, iodine, potassium, gu sònraichte ann an èisg-mhara.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil gach gnè èisg ann fhèin math. Mar eisimpleir, air tuaiream mòr den iodine sgadan, Carp ainmeil airson àrd-susbaint bhiotamain B12, trosg feumail airson na h-eanchainn, a 'bhradain ann a tha e riatanach acids leithid Omega -3 geir acid. Ach pròtain feòil de rionnach a dh'fhaodas a bhith air an coimeas ris an pròtain de mhairt-fheòil, ach mart-fheòil cnàmhaidh ìre gu math cudromach ri sin iasg.

3) Tha an treas àite ann an liosta de "a 'chuid as motha de stuthan feumail" duais na cnothan. 'S e seo cnothan-talmhainn, cnòthan Frangach , calltainn Staosnaig, cashews, cnothan-talmhainn, almoin agus mòran eile. Tha iad a 'mhòr-suim de mhathachadh an pròtainean, geir agus beothamain. Ach, bu chòir a thoirt fa-near gun robh an droch-dhìol de chnothan a dh'fhaodas reamhrachd. Nuts urrainn lùghdachadh fuil choileastarail ìrean, a thuilleadh air strì an aghaidh aillse ceallan.

4) Aig an àm seo, tha an liosta de "a 'chuid as motha de stuthan feumail," a' cur broccoli. 'S e seo aon de na seòrsaichean càl. Tha mòran beothamain leithid A, B. C, agus buidheann gabhail a-steach molaidhean broccoli a bhios clann biadh le ìrean ìosal de haemoglobin ann am fuil, a chionn bheil iarann ann. Tha e cudromach fios a bhith agad dè na roinnean àicheil broccoli ann nach eil aig a h-uile.

5) dearcan agus measan. Seo fad a tha gu sònraichte inntinneach airson daoine a tha a 'còrdadh bhlasda. Ann an dearcan fa-near tòrr antioxidants, beothamain (gu h-àraidh bhiotamain C, tha e riatanach airson obrachadh àbhaisteach dìonachd). Tha e shùbhan-làir, currants, shùbhan-làir, sùbhan-craoibh, smeuran, currants, beinn uinnseann, cranberry, braoileagan, blueberries, cherries, plums, cherries.

Am measg an toradh a tha cuideachd a 'àireamh mhòr de nithean, chan eil e fiù' s air an liosta: citrus seo, ùbhlan, peuran, mango, kiwi agus mòran eile.

6) bainne. Air dhaibh faodaidh sibh bruidhinn gun sguir. A 'chiad nan uile, tha e na thobar de calcium agus pròtain, a tha riatanach airson fàs-bheairt, a thuilleadh air airson inbheach. Leis an àireamh de pròtainean agus calcium rangan chiad taigh. Anns an dàrna àite cruaidh càise agus Curd.

Liosta de bainne, a gheibhear air na sgeilpichean latha an-diugh bùithtean e gu math farsaing: bainne, uachdar tiugh, uachdar, taigh càise, cruaidh càise, ghiullachd càise, Yogurt, kefir bathar, measgachadh de càise gruth, a 'sgaoileadh.

A thuilleadh air sin, a 'bhainne cudromach anns a Vitamin D, cho math luachmhor mèinnirean. Mar sin òl bainne agus bainne ithe.