Òil rèim: agus riaghailtean na buidhne. Regimen Òil ann an sgoil no kindergarten

Proper beathachadh agus ag òl rèim - na prìomh gu soirbheachail fad-shaoghalach. Man dà thrian a 'gabhail a-uisge, mar sin tha e cudromach a' cumail suas cothromachadh lionn anns a 'chorp.

Seanalair bun-bheachdan

Òil mode - modh-obrach seo a tha a 'cleachdadh an uisge, a' gabhail a-steach daonna tig na h-àrainneachd agus feartan mheadhan. Tha e cudromach gu bheil an leaghan solar anns a 'chorp fhathast ann an raon àbhaisteach. Tha seo gu sònraichte fìor mu dhaoine a 'fuireach no ag obair anns na h-àrd-teas. Drinking regimen cuideachd a 'gabhail a-steach rè a' eacarsaich.

Ceart làitheil caitheamh uisge a bu chòir a bhith air an tarraing a thaobh aois an duine agus a ghnìomhachd. Cion lionn urrainn adhbhrachadh atharrachaidhean mòra ann an corp. De na comharraidhean de dehydration faodar an comharrachadh cho goirid 'anail, palpitations, thickening an fhuil, nausea, tart, craiceann tioram, gun rian drop cuideam. Àbhaisteachadh obair a h-uile taobh a-staigh na siostaman sa chùis seo ach a mhàin ceart òl rèim. Bidh e a 'leasachadh an t-uisge-salainn metabolism agus gnìomhachd de na prìomh siostam nearbhach agus buill a h-uile. Còrr leaghan a tha a cheart cho cunnartach dha daoine mar rud a tha dhìth. Tha a 'chiad fulang dubhaig agus craiceann. Tha ea 'tòiseachadh ri toradh a therethrough tomhas mhòr de salann. Anns a 'chùis seo, feumaidh neach a bhith a' lùghdachadh an tomhas-lìonaidh uisge loisg. Dona an gnìomh air a 'bhodhaig agus mì deoch. Tha e impairs cnàmhach phròiseas, a 'cruthachadh a bharrachd eallach air a' chridhe agus na dubhagan.

Tha e ùidheil gun mhòr-chuid de corp uisge a 'tuiteam ann an riochd lionn agus biadh agus chan eil ach 10% a stèidheachadh an taobh a-staigh na siostaman daonna.

Tha cleachdadh na ceart òl rèim

Uisge e riatanach airson beatha còrr is biadh. Gun bhiadh neach a tha comasach air a bhith beò airson suas ri sia mìosan, agus gun lionn - chan còrr is 72 uair. Bha cha mhòr 70% de corp an duine air a dhèanamh de uisge. Mhòr-chuid de a tha e anns a fèithe mass (50%), air a leantainn leis an grùthan (16%), cnàimh (13%) agus fuil (5%). Tha an còrr de an àireamh sa cheud a roinn taobh a-staigh buill-bodhaig.

Ann an corp an duine-uisge a h-uile àite: ann an ceallan ann an slige mun cuairt orra. 'S e sin carson a tha ag òl regimen tha cho cudromach do bheatha. fear air a rinneadh an t extracellular coltach ri lionn-sàl. Tha seo a 'fhuil agus lymph, agus an cnàimh-droma còrd, agus caolan sùgh. Tha àireamh mhòr de na buill nan extracellular lionn gabhail pròtain agus sodium. Correct òl rèim a 'cuideachadh gus àbhaisteachadh na buidhne phrìomh dhreuchdan. Uisge a tha an sàs ann an ceimigeach co-cheangailte ri cnàmhaidh, metabolism, cnàmhaidh biadh pìosan. A thuilleadh air sin, chluich i an t-àite de sheòrsa còmhdhail, ie a 'lìbhrigeadh ocsaidean agus eile trace phàirtean anns an fhuil agus ceallan. Tha e a 'cumail maireannach uisge teòthachd a' chuirp agus a 'toirt buidheann deiseil airson eacarsaich.

Cia mòr a bu chòir dhut deoch

Uisge a 'sruthadh dhan a' bhuidheann tro cnàmhach chlàir. Thaisbeanadh anns a 'bhad ann an grunn dòighean: leis an feces, maistir, fallas, tro na sgamhanan. Uime sin, an t-suim de lionn a chaidh a thogail gus co-dhùnadh a call an-dràsta latha. Mar eisimpleir, inbheach 24 uairean a thìde a 'call suas ri 3 liotair uisge.

Ann an aimsir teth no fo throm eallach de leaghan coltach mòran a bharrachd. Tha an suidheachadh coltach ris an obair fo Teòthachd as àirde a ghabhas comharran, mar eisimpleir, ann an achadh Meatailteachd no gual. Anns a 'chùis seo, bu chòir do neach òl gach latha bho 4 gu 5 liotair uisge. Ann an leithid suidheachaidhean garbh a tha e cudromach do chorp a 'fuireach ann an deagh staid, agus airson seo tha e riatanach a ghnàthachadh lionn cothromachadh, a cho- chothromachadh a chall. Fo h-àbhaisteach, a tha deatamach bu chòir an neach òl bho 2.5 gu 3 liotair uisge. 'S e seo mu 12 cupannan (8 cupannan). Ach, chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil reata làitheil uisge (3 liotairean) an deoch bu chòir a bhith mar a tha e an leaghan. Tha pàirt mhòr den bhuidheann a 'tighinn bhon bhiadh.

eadar-nàiseanta atharrachadh cudthromach

Òil rèim Feumaidh rèir slatan-tomhais san fharsaingeachd a 'gabhail ri ìrean eadar-nàiseanta. Mar sin, rè ìosal gnìomhachd (sedentary obair, dòigh-beatha socair) leaghan ìre airson neach-bhalachain 50 gu 60 kg suimean gu 1.85 liotair. Le cuideam 70-80 kg tha riatanach gus òl suas ri 2.5 liotair, 90-100 kg - suas ri 3.1 liotair. Anns a 'chùis seo, ag obair agus a' fuireach na h bu chòir a bhith fàbharach.

Ann an gnìomhachd meadhanach airson daoine fa leth a 'cothromachadh 50 gu 60 kg deoch leaghan a-solair ag atharrachadh 2-3 liotair. Airson an fheadhainn a cuideam 70-80 kg norm 3 liotair uisge, agus airson an fheadhainn a 90-100 cg, - bho 3.3 gu 3.6 liotair. Riaghailtean Meadhanach airson fuireach agus obair. Le àrd-ghnìomh, no fìor dhroch teth gnàth-shìde meud deoch urrainn ruighinn suas gu 5 liotair. Airson daoine le tuar bho 50 gu 70 kg de lionn stoc bu chòir a bhith 2.5-3 liotair cuideam 80 gu 100 kg - mu 4 liotair. Tha tuilleadh làn duine agus a ghnìomhan corporra, nas àirde na an ìre de lionn intake.

Cuin agus ciamar a bu chòir dhut deoch

Feumaidh sinn a 'caitheamh uisge a-mhàin airson mu 15-20 mionaid mus biadh. Tha e teann air a thoirmeasg òl rè na mine, fiù 's nas miosa - dèidh e. Tha an fhìrinn gu bheil an lionn 'fàgail an stamag a-mhàin an dèidh 10-15 mionaid an dèidh a fhuaireadh tro cnàmhach chlàir. Rè na mine, an t-uisge a bhios a 'lagachadh an domblas, a' cuideachadh gus piseach a thoirt air an sgoltadh agus an toirt air falbh de mhathachadh. Bidh seo gu mòr an worsen cnàmhaidh phròiseas.

Ma tha cus òl an dèidh ithe a h-uile undigested bidhe Thèid a meòrachaidh agus putrefaction. Tha e cudromach fios a bhith agaibh gu bheil am biadh le Starch tur cleaved-mhàin an dèidh 2 uair a thìde, agus pròtain - ann 2-3 tursan nas slaodaiche. Uime sin, an dèidh biadh thathar a 'moladh a' cleachdadh an leaghan a-mhàin an dèidh an roinn a-àm airson cnàmhaidh. Start an latha nas fheàrr dìreach an deoch air falamh stamag le glainne uisge le colainn dha sliseag abaich liomaid. Freagarrach airson bracaist tì no luibh brot (nach eil nas 0.5 L). Bu chòir dhut cuideachd ag òl 1-2 cupannan uisge ro gach min intake. Aig na h-oidhche, tha e glic nach òl. Airson dà uair a thìde mus cadail tha ceadaichte òl 1 cupa.

Ann an aimsir teth, nuair a tart àrdachadh, bu chòir loisg 0.5-1 liotairean tuilleadh. Ach, bu chòir seo a dheanadh mean air mhean, ann am beagan balgaman, gus nach irritate an stamag.

Reachdachadh lionn stòran

Thathar as fheàrr freagarrach airson òl tric sìmplidh ghoil uisge. Gidheadh sùgh bho siostaman òtrachais Tha grunn de eas-bhuannachdan, leithid an làthair clòrain agus eile eileamaidean ceimigeach contaminating an t-seann phìob. Tha cuid dhiubh a-sìde no a rèiteachadh taobh a-staigh beagan uairean a thìde às dèidh a dh'aithneachadh ann an canastair fosgailte. Ach, chan eil a h-uile ceimigean Faodar stad. Mar eisimpleir, air iall nach vaporized fiù 's nuair a bhruich. Cuideachd anns an t-sàibhear uisge Tha bacteria. Ach anns a 'chùis seo air a bhith a' tighinn a chuideachadh a 'teothachd àrd (goil). Bu chòir a thoirt fa-near gun robh an teas a leigheas bu chòir a bhith air a smachdachadh gu fiù 's na "an t-earrach" uisge bho botail.

Correct òl rèim tha stèidhichte air pailt caitheamh tì. Ge bith dè an seòrsa a tha e, uaine no dubh. Tha am prìomh rud a bha e air ùr agus chan làidir. Tea tha tòrr bith-eòlasach co-phàirtean, leithid gualaisg, amino acids, mèinnearaich, pectin, beothamain. A bharrachd air seo, deoch tonic cuairt-fala siostam agus meadhan siostam nearbhach, àbhaisteachadh cnàmhaidh agus metabolism, a 'lùghdachadh ceann goirt. Another eileamaid chudromach airson òl rèim tha sùgh. Seo bidh e dìreach freagarrach sam bith: measan, glasraich, agus fiù luibheanach. Tha an sùgh a tha gu sònraichte saidhbhir ann an beothamain agus mèinnirean a riatanach airson a 'chuirp.

ceart òl regimen ann an kindergarten

Ann an ro-sgoile bun-obair a chur air dòigh tràthail cleachdadh uisge ann an co-rèir ri slàintealachd ìrean. Drinking regimen ann an kindergarten tabhan ghoil uisge gleidheadh riaghailtean (suas gu 3 uairean a thìde). Tha an leaghan a bu chòir a bhith ri fhaotainn do sgoilearan air feadh na àite-còmhnaidh ùine taobh a-staigh ballachan an stèidheachd.

Le bhith a 'gabhail ris san fharsaingeachd ìrean bu chòir dhan leanabh sgriosaidh uisge ann an suim de 80 ML 1 kg gach buidheann de chuideam. Rè na h-ùine a chosg anns an kindergarten sgoilear leabhar deoch leaghan a bu chòir a bhith co-dhiù 70% a rèir cuideam. Tha e cudromach gu bheil an t-uisge Teòthachd bha 18 gu 20 ceum. Tha an leaghan a-mhàin a thoirt seachad anns a 'dèiligeadh ceramic crogain.

Proper òl regimen anns an sgoil

Tha gach ionad foghlaim Bu chòir do na sgoilearan aca a 'meadhanaichte solar-uisge an t-siostam. Tha seo cuideachd a 'buntainn ri fuarain, agus Stèisean bhalbh. Òil regimen anns an sgoil a bu chòir a dhèanamh gus am bi na h-oileanaich anns an raon phoblach tron latha bha e comasach cur ri àireamh an lionn solar anns a 'chorp. Ceannard fuarain a bu chòir a leithid a chur gu bheil an itealain àirde b bho 10 gu 25 cm.

Ma tha duilgheadas ann le meadhanaichte solar-uisge, tha e riatanach a chur air dòigh sealach ag òl a 'cleachdadh modh-sùgh prepacked ann am botail (cupanan tì, sùgh, compote, botail agus mar sin air adhart.).

Seanalair molaidhean

Consume uisge a bu chòir a bhith iteach agus gu mall. Anns an t-seusan teth - airson beagan balgaman. Airson inbheach reata làitheil de lionn Faodar obrachadh a-mach, a 'cleachdadh foirmle: 40 ML 1 kg gach mòr. Tha a 'chuid as motha de luath utilizable deoch a sùgh. Chan eil e gu feum cumhachd a 'sgoltadh. Tha a 'char as làitheil suim de sùgh - 1.5 liotair.