Taobhach lùbach anns na pàipearan agus obliques

Taobh car - an dòigh as fheàrr amail fèithe trèanadh meadhanan agus obliques. Tha grunn de na caochlaidhean eacarsaich seo, ach tha iad uile air an aon dòigh no eile a tha ag amas aig a 'faighinn flat stamag agus àrdachadh agus cruadalachd fèitheach neart.

Reverse taobh toinneamh na pàipearan-naidheachd

• Lie sìos air an sgaoileadh air an làr fallaineachd brat. Tha an ais a bu chòir tur laighe air an làr. Somknite casan agus lùb do ghlùinean.
• Tionndaidh 'chas taobh. Airson an adhbhair seo, a 'fàgail an glùinibh ann an suidheachadh crom, a' tionndadh, a 'tòiseachadh bho mheadhan, casan agus luidh e air an làr, aon airson an taobh eile. Tha na lannan agus àrda air ais Feumaidh oirnn a 'laighe air an làr,-ghluasadaich.
• Lean an lùbach sideways. Faigh mine cùl do chinn no dìreach beantuinn an cluasan le a corragan. A dh'aon straining pàipearan-naidheachd, gu slaodach tog do ghualainn far an làr. Cuimhnich, tha do ghualainn agus bu chòir a bhith dìreach rèidh, mar as àbhaist eacarsaich. A diog no dhà a chumail a leithid sin de shuidheachadh, agus an uair sin gu slaodach fois do fèithean a luidhe air ais air an làr.
• Cha bu chòir dhut strèan air na fèithean air an amhaich no ceann-aighearrach 'toirt taic do ghàirdeanan. Cùm an mine aig an teampaill; taobhach lùbach a 'ciallachadh gu rè an eacarsaich ag obair a-mhàin meadhanan.
• Roghainn seo eacarsaich nas fhasa ma tha thu tarsainn do ghàirdeanan, no duilghe, ma tha sibh gan tarraing air cùl do chinn.

Cluicheadairean Crolaidh air a chliathaich

• Laighe air an làr air an làimh dheis no taobh chlì, mar sin aon chas a bh 'air mullach a chèile. Lùb do ghlùinean.
• Àite fa leth no deas-làimh chlì air cùlaibh a cheann, no mar sin gun robh corragan beantuinn an nape. Cuir do làimh eile air an abdomen no sliasaid.
• Lean an lùbach taobh, Exhale straining fèithean na abdomen agus a 'togail na h-àrd torso. Feuch gu beantuinn an uilinn hip. Ann an suidheachadh mar seo, caith ùine airson tiotan mus thu inhale agus tilleadh gu tùsail.

Ann an suidheachadh na sheasamh

• Seas suas dìreach, Straighten guailnean, casan a chur air an crios leud leth, glùinean beagan lùbte. Cur làimh dheis air cùl do chinn.
• Lean tarsainn lùbach, a 'togail a' chas cheart aig ceart-cheàrn agus a 'tionndadh gu aon taobh. Teannachaidh le abdominal fèithean agus aomadh na h-àrd leth na buidhne sìos.
• Nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich seo an uilinn bu chòir beantuinn an glùin. Feuch gun lùbadh a chorp air adhart.
• Taobhach lùbach ann an gnàth-suidheachadh a tha air leth freagarrach airson daoine le comas-gluasaid cuingichte, nach urrainn a 'laighe air an làr airson trèanadh clasaigeach.