Cadal chuairtean: mar a obrachadh a-mach?

Sleep ann an aon bheatha a 'cluich àite glè chudromach. Ach, gu mì-fhortanach, mòran dhiubh air an dearmad ann am fàbhar obair no spòrs. Tha e air a bhith fada saidheansail a dhearbhadh gu bheil cion-cadail e do-dhèanta a dhèanamh suas airson càil sam bith eile, oir tha buaidh mhòr air a coileanadh, slàinte agus mòran a barrachd.

Dè an cadal tha riatanach gus an duine?

'S dòcha a' cheist seo chaidh iarraidh air gach tè. Airson seo a fhreagairt sònraichte deuchainn a dhèanamh: bha e air a chruinnich 48 daoine aig nach eil pronounced claonaidhean sam bith de shlàinte agus a 'cadal gu cunbhalach airson 7-8 uairean a thìde gach latha. Bha iad air an roinneadh ann an 4 buidhnean: 12 Chaidh a 'chiad leabaidh a thoirmeasg trì làithean, bha cead eile 12 cadal airson 4 hours treas buidheann de 6 uairean, agus mu dheireadh a' bhuidheann cadal aig 8 uairean a thìde gach latha. Tha na trì buidhnean a bha gu bhith beò air a leithid airson leigheas 2 sheachdain. Aig an àm seo san dòigh airson na com-pàirtichean agus an staid chorporra beachdan a dhèanamh.

Mar thoradh air an deuchainn, daoine a chaidh e dhan leabaidh aig 8:00, chan sam bith abnormalities bha fhaicinn. Ged a bha daoine a 'cadal airson 6-4 latha, slàinte air a dhol bhuaithe,' se sin, reaction, cuimhne agus inntinneil gnìomh. Ma tha sinn a 'coimhead air an toradh ann am barrachd mionaideachd, bha e follaiseach gun robh na comharran de dhaoine a' cadal 4 uairean a thìde, bha eadar-dhealaichte airson miosa, fiù 's bho sin a' bhuidheann de dhaoine a tha air a phàigheadh a chadal airson 6 fosgailte. Daoine a tha a 'cadal 6 hours àm gu àm ionnsaigh rè an latha, agus an dèidh dà-seachdain deuchainn taisbeanairean slàinte air a bhith an aon rud mar sin de na daoine, a bha cha chaidil 3 làithean.

Tha an 2 cudromach co-dhùnaidhean a dhèanamh deuchainn seo:

• cion-cadail tha tionalach seilbh, 'se sin, an barrachd sinn a' cadal nas lugha na dreachdan àm, tuilleadh barrachd feum airson cadal.
• chan eil sinn a 'mothachadh mar a tha ar slàinte a tha a' dol bhuaidhe, nuair a tha sinn a 'cadal gu leòr, mar sin tha sinn a' smaoineachadh gu bheil gach rud a th 'ann an òrdugh, ach gu dearbh chan eil e.

Geàrr-chunntas, tha sinn a 'toirt fa-near gu bheil a' chuibheasachd neach a bu chòir a thoirt do cadal 7 gu 7 agus thìde gu leth gach latha. Airson coileanaidh àrda a choileanadh tron latha àm seo faodar an leudachadh suas ri 9 fosgailte. Chan eil ìre de cadal, nuair a cadal. Correct a thogail a-mach sònraichte sam bith modh, agus a 'feuchainn ri cumail ris a tha e. Ach tha leithid 'a ni cadal baidhsagal. Obraich a-mach iad sa ghabhas, ach mòran math a bheir e.

Calculation cadal chuairtean

Gu lèir, tha 2 ìrean de chadal: luath, a mhaireas 20 mionaid, agus slaodach, a 'mairsinn mu 2 uair a thìde. Rè na fad-ùine, fhad 'sa tha thu a' cadal, tha na ìrean a 'sìor atharrachadh. A 'chiad, an neach a tha air am bogadh ann an ìre de slaodach tonn cadal, agus an uair sin atharrachadh gu rem cadal. Agus mar sin a 'phròiseas air fad a' gabhail àite. Mar sin, ma tha feum air gus obrachadh a-mach an ìre de chadal, an uair sin chan eil seo cho cruaidh, ge-tà, agus mar thoradh air cha bhi e cho ceart 'na grianach atharrachadh beagan.

Tha iomadh eadar-dhealaichte sònraichte àireamhairean a chuidicheas tu gus obrachadh a-mach do chadal baidhsagal. Ach a h-uile faodaidh seo a bhith air a dhèanamh neo-eisimeileach. Mar as trice tha e riatanach, nuair a tha thu airson a lorg àm nuair a h-uile bhios e nas fhasa dùisg. Mar eisimpleir, ma tha thu a 'dol dhan leabaidh aig 23:00, bidh e nas fhasa a bhith a dhùisgeas aig amannan a leanas:

• 1:20 (2 uair a thìde agus 20 mionaid de chadal);
• 3:40 (4 hours 40 mionaid de chadal);
• 6:00 (7 uairean a thìde de chadal);
• 8:20 (9 uairean a thìde agus 20 mionaid de chadal);
• 10:40 (11 uair agus 40 mionaid de chadal);
• 13:00 (14 uair a thìde de chadal).

Ciamar a 'tuiteam na chadal luaithe?

Ach ann an òrdugh do leithid-àireamhachadh a tha neo-mhearachdach, tha e glic a chadal gu luath, nach eil daonnan a ghabhas. Gus a 'dàibheadh anns a' phròiseas de chadal a bha nas aotroime, tha e riatanach gus sùil air cuid de na riaghailtean a tha iomchaidh airson an dà chuid inbhich agus clann.

1. Sa chiad àite, tha e deatamach urram, mar a 'bhuidheann a' faighinn a chleachdadh airson an àm àbhaist dhut a dhol dhan leabaidh. Ach tha e riatanach gus gèilleadh ris mus dusgadh suas. Gus a dhèanamh nas fhasa, tha e comasach obrachadh a-mach an ìre de chadal, an uair a dhùsgadh suas.
2. The as fheàrr cadail pill - latha gnìomhach a chosg. Ma tron latha thu ag obair, agus an uair sin air an oidhche bidh thu dìreach cadalach.
3. Overeating S tric a bhacadh gu luath tuiteam na chadal, mar sin tha e nas fheàrr a sheachnadh cuibhreann mhòr mus cadail.
4. A 'coiseachd ann an àile ùr mus dol a leabaidh - tha seo fìor mhath roghainn gus fois a ghabhail, a bhios cuideachd a' cuideachadh a 'tuiteam na chadal nas luaithe.

Unusual cadal modhan

• Superman cearcall. Tha seo a 'mhodh a tha gu math annasach sgaoileadh ùine: cadal bu chòir a h-uile 20 mionaid 4 s. Àireamh iomlan e a 'tionndadh a-mach gum feum thu a bhith a' cadal gu 6 tursan gach latha. Tha bheachdan air daoine a tha a 'feuchainn ri sin a dhèanamh, seo gnàthach' toirt buaidh air a 'chorp gu deimhinneach,' se sin, a 'faireachdainn nas fheàrr, tha barrachd cumhachd agus neart, Os barr, aisling bheòthail aislingean. Ach tha e air leth cudromach gu bheil thu a chumail air an àm agus cha robh e ag ionndrainn aon balbhadh airson cadal ann am modh seo. Uime sin tha na prìomh anacothrom: shònraichte modh urrainn cur bacadh air, seach nach eil e daonnan comasach a h-uile càil dheth agus a dhol dhan leabaidh.
• Dà ìre cearcall. Chan eil e math eadar-dhealaichte bhon àbhaist, ach tha e nas èifeachdaiche. Tha brìgh an t-ainm a 'ciallachadh: a' roinn an cadal airson dà uair san latha, 'se sin 4-4.5 fosgailte aig na h-oidhche agus beagan uairean a thìde feasgar. Rach gu a leithid de rèim Bhiodh e doirbh do fheadhainn aig nach eil air a chleachdadh airson seo. Ach iomadh sgoil agus cholaiste oileanaich a tha gu gnìomhach a 'cleachdadh chlàr-ama seo, mar thoradh air feasgar NAP a chur ris an lùth agus an ùine a chur seachad nas lugha.

Ìre rem cadal

Rè an ìre seo, tha an corp gu tur socair, a 'tarraing anail a' fàs nas slaodaiche, an eanchainn a 'call a cugallach a-muigh brosnachaidh, bho an dùsgadh a tha a' fàs nas miosa. Tha an ìre seo tha e gu math cudromach airson a 'chuirp gu lèir, oir ann an ùine seo na ceallan a tha ath-nuadhachadh agus air an ùrachadh le bhith a' dèanamh hormon a tha an urra ri stuth fàs agus ath-fèithe. Cuideachd tha e gu bheil aig an àm seo an ath-leasachadh an siostam-dìona. Airson geàrr-chunntas na h-uile eòlas, faodar co-dhùnadh gum slaodach ìre de chadal a tha glè chudromach airson staid fisiceach a 'chuirp.

rem cadal

Rem cadal Tha ciall eadar-dhealaichte. Rè a h-eanchainn gnìomhach, agus a 'tòiseachadh a-mach air an fhiosrachadh, air sgàth gu bheil daoine agus aislingean. Aig an àm seo, a 'dìochuimhneachadh superfluous fiosrachaidh, a' toradh ann cuimhne a 'leasachadh coileanaidh. Cuideachd, an eòlas a fhuaireadh thairis air an latha mu dheireadh, ma còmhla ri a th 'ann, agus mar sin a' furastachadh an ionnsachadh agus fiù 's a neartachadh neuronal cheanglaichean. Tha an ìre seo de chadal mar as trice a 'tachairt bho 3 gu 5 tursan oidhche airson ùine ghoirid. Rè e an teòthachd àrdachadh, bruthadh-fala agus cridhe palpitations. Mar sin, gu h-àraid ìre de chadal, an uair a chadal, nach eil ann. Tha an dà chuairtean aig an aon ìre a tha cudromach agus a tha riatanach airson a 'chuirp, agus cha bhi dearmad air gin dhiubh. Mar an ceudna, tha sònraichte ìre de chadal, an uair a dhol dhan leabaidh agus dùisg. Tha a 'bhunait fallain cadal ann an cùis sam bith, tha an cràbhachd an rèim, bho bheil a' bheairt fhèin bidh fios nuair a tha e àm gu cadal. Chan eil seo a obrachadh a-mach aca cadal baidhsagal. Obraich a-mach dh'fhaodadh a bhith aca ach a-mhàin airson ùidh aca fhèin.

Tha a 'bhuaidh a dh' aois air a 'cadal

A bhith an crochadh air an eòlas nan daoine, agus a 'saidheansail aithrisean, chì sinn gu bheil na bu shine an neach, bu chruaidhe a tha e air tuiteam na chadal. Tha seo a 'iongantas e eadhon ainm - a' cadal dàil. A thuilleadh air sin, tha cuideachd a 'lùghdachadh na h-ùine, air a thomhas air cadal ìre.

Obraich a-mach an leanabh a 'cadal cuairtean nach eil cho doirbh, ach bu chòir suim a ghabhail gu bheil aois, bha a' chuibhreann de rem cadal a 'lughdachadh. Deep cadal an leanabh a tha mòran nas làidire ann an inbhich. Aig an àm seo, faodaidh a 'chlann nach' eil freagairt sam bith taobh a-muigh na factaran. Deep cadal a mhaireas 20 mionaid. Aig an àm seo an corp ùrachadh agus replenishes chall lùth. Deep cadal a 'toirt an ùine as motha a tha a' chiad leth na h-oidhche. Anns an dara leth notaichean sa mhòr-chuid luath no eu-domhainn cadal.

dùsgadh

Tha an dòigh as fhasa gus dùsgadh tha air a thoirt aig deireadh an deireadh rem cadal, ach an àm seo cunntadh, chan eil an-còmhnaidh ceart. Mar sin, gus a dhèanamh nas fhasa do bheatha, dìreach a lorg an togradh a dhùsgadh suas moch sa 'mhaduinn. Chan eil e riatanach airson faighinn suas anns a 'bhad an dèidh dhuibh dùisg. 'S dòcha h-uile duine air a bheil gaol a luidhe' sa 'mhaduinn, agus chan fheum thu fhèin a' dol às àicheadh seo. Aig an àm seo, faodaidh sibh luidhe air ais agus a 'smaoineachadh mu rudeigin math, leithid daoine a tha thu a ghràdhachadh. Tha e comasach cuideachd a ghiùlan a-mach anail eacarsaichean. Dìreach air a ghabhail beagan domhainn anail. Cuidichidh seo a 'saturate an eanchainn le ogsaidean. Another feumail mhadainn deas-ghnàthan - glainne uisge glan. Tha e dha-rìribh a 'toirt tòrr de bhuannachd, mar a chuir thu an gnìomh seo a' metabolism agus a 'dèanamh suas airson gainnead de lionn anns a' chorp.