Sagging craiceann air na làmhan. Exercises airson na làmhan, an craicionn nach eil e a 'crochadh

Tha an caol craicionn an làmhan a dhroch atharrachadh gu tig atharrachaidhean ann an corp agus mu dheireadh thall droops, a 'fàs flabby. Le leithid uireasbhaidh nach urrainn dèiligeadh bòidhchead leigheasan. Tha an aon dòigh air fèin-teannaich fèithean a bheil fhaighinn air na seann bòidhchead agus fulangas, tha eacarsaich. gu cunbhalach a tha a dhìth a thoirt gu buil mar thoradh air a dhèanamh an eacarsaichean airson na làmhan, an craicionn Chan eil an crochadh.

Carson an craicionn droops?

Mar riaghailt, leithid duilgheadas mu choinneamh le chuid as motha de na boireannaich aois 30 bliadhna thairis air an loidhne. Tha an craiceann décolleté fhìnealta, guailnean agus suaicheantas a leantainn airson a 'fàs aosta' sa chiad àite. A tha a 'toirt buaidh air coltas na cothromach feise.

Tha iongantas nach eil coimheach ris an fheadhainn a chaill cuideam gu luath, gun a bhith a 'cur dragh tràthail beathachadh agus buidheann moisturizing. Tha an craiceann Chan eil ùine gus gabhail ri atharrachaidhean, a 'call elasticity agus Sag.

Cleasan bhalaich-sgoile modhan nach urrainn fhalach no fhalach flabby ghàirdeanan. Gus coileanadh a 'bhuaidh a dh'fhaodas a bhith teannachadh tro spòrs. Bu chòir a-mhàin a 'dèanamh eacarsaichean sònraichte airson na làmhan. Airson craiceann Chan eil an crochadh san àm ri teachd, tha e riatanach gus leantainn air adhart a dhreuchd. Cuidichidh seo a chumail agus cha thoradh ìre fìor cheumannan.

Trèanadh bunaiteach mhearachdan

Neo-còmhnaidh a 'cur an gnìomh stiùirichean a chraiceann an teannachadh. Glacadh ceàrr, ach slimming bhuaidh a dh'fhaodas a bhith air a choileanadh an dàrna cuid fhathast gun toradh. Dè na mearachdan bunasach?

1. Sgòthan cuideam. Airson a 'lìonadh an àite bàn air an t-saill a-mhàin urrainn fèithean. Air sgàth an leasachaidh agus a 'meudachadh an craiceann a shìneas agus dh'fhàs litireil chrochadh. Cuideachadh a 'leasachadh na biceps agus triceps urrainn ach airidh air an eallach. Exercises airson an làmhan, mar nach 'eil an crochadh craicionn, tha a thogail agad fhèin no a bharrachd cuideam. Ma tha na clasaichean a chumail le dumbbells, an cuideam bithidh nach eil nas lugha na còig cileagram. Nas lugha Clàr-seilbhe tomad Chan eil threòraicheadh gus an toradh a thathar ag iarraidh.

2. Bidh Clann Ulaidh eallach. Eallach obrach a mheudachadh agus gach latha trèanaidh chuideam tig claoidh agus lagachadh na fèithean nach eil ùine agam fhaighinn air ais cho luath. Mar thoradh air seo dealas Chan eil Cuir sam bith bòidhchead buidheann no am miann a dhèanamh. Bu chòir a bhith a 'dèiligeadh leis ann an latha no trì tursan san t-seachdain.

3. Savage daithead. Feumaidh ea bhith cothromach agus iomchaidh airson beathachadh a 'togail an stuth fèithe. Cion-eileamaidean riatanach stuthan agus a 'leantainn gu ghainnead a' chuirp, agus an eacarsaich a bhios droch cuideam. Mar thoradh air, a 'bhuidheann a chall cuideam fiù' s barrachd, agus an craicionn droop fiù 's nas ìsle.

Seanalair molaidhean airson clasaichean

Ann an òrdugh a thoirt gu buil a dhroch thoradh air nach eil gu leòr a 'cluich a-mhàin airson eacarsaichean air an làmhan, a' chraicinn Chan eil an crochadh. A dòigh choileanta, rè a 'neartachadh an ais fèithean, bhroilleach agus amhaich. 'S e sin carson a tha an trèanadh gabhail a-steach an dà chuid an fharsaingeachd bunaiteach gluasadan agus sgaradh a tha ag amas a-mhàin aig biceps agus triceps.

Rè na clasaichean barrachd cuideam le càileachd an eacarsaichean seach meud. Tha e suffices a 'coileanadh aon dòigh-obrach airson 8-10 tursan, mu dheireadh thall, meudachadh air an àireamh de chuairtean agus an cuideam de luchd-uidheam.

blàth-up

Tha gach eacarsaich a bu chòir tòiseachadh le deich mionaidean blàth-suas. Bidh e ag ullachadh a 'bhuidheann airson a' thighinn luchdadh, daingnichidh riatanach cridhe ìre. A leithid "an ro-" a 'cuideachadh a sheachnadh ghabhas leòn agus sprains.

Exercises airson an làmhan, mar sin, mar nach 'eil an crochadh chroicionn, a' tòiseachadh le cuartachadh ann an wrists, uilnean. Bu chòir a bhith a 'chuspair ann an taobh guailnean, a' sìneadh a dhèanamh, a 'leum, dreallagan. Aig an aon àm tha sinn a 'pàigheadh, bu chòir aire gu an amhaich. Turns cheann gu taobh, cruinn, cuartachadh Cuidichidh gu luath a shìneadh do fèithean.

Tha fhàgail blàth-ùine a bu chòir cuimseachadh air an corp air fad. Airson seo a tha foirfe fallaineachd uidheam (treadmill), a 'leum ròpa, a' suidhe-ups. An dèidh a 'blàthachadh, faodaidh tu a dhol air adhart gu iom-fhillte.

prìomh

Tha a 'mhòr-chuid so-ruigsinneach agus a' beachdachadh èifeachdach airson eacarsaichean an làmhan (chan crochadh craiceann) gun dumbbells. Tha iad stèidhichte air an t-àrdachadh de chuideam aige fhèin. Gu h-ìosal tha sònraichte iom-fhillte, nach eil feum air a 'leantainn agus a' neartachadh na th 'ann eallach. Taobh a-staigh mìos, gu leòr airson a 'seinn gach eacarsaich airson 8-10 tursan, a rèir na faireachdainnean aca fhèin agus a' miannachadh a thoradh. 'S urrainn dhut an uair sin, mean air mhean a' meudachadh an àireamh de ath-aithrisean.

Exercises airson làmhan (a sheachnadh crochadh craiceann) le photo:

1. Push-ups. Gabh abutment laighe, pailme an suidheachadh co-shìnte ri chèile. Put a 'bhroilleach ris an làr, gu slaodach a' gabhail tòiseachaidh suidheachadh. Nam biodh an obair nach eil ri fhaotainn, faodaidh sibh tòiseachadh le Push-ups air do uchd no air a 'bhalla.

2. Pull-ups. An crochadh air a 'bhàr, a làmhan Cuir ris. A ghlacadh suas gus a bheil a 'faighinn dhan bhàr beathachaidh. Till dhan tòiseachaidh suidheachadh. Às dèidh a 'rothaireachd a ràdh a-rithist, ach an turas seo' steigeadh gu math ruighinn a smiogaid.

3. Bars. Aon uair 'chòmhnard bar chan feum as àirde tron bu chòir oidhirp a' dol gu taighean-seinnse. Exercises tha a 'coileanadh an ceudna.

An dèidh 2 mìosan, a 'rothaireachd Faodar cluich le poca, mean air mhean a' meudachadh cuideam bho 1 gu 5 kg.

Eacarsaich le dumbbells

Aig an taigh cuideachd, a dhèanamh an eacarsaichean airson na làmhan. Airson craiceann Chan eil an crochadh, agus tightened agus fhuair elasticity, cleachdadh dumbbell bhalachain nach eil nas lugha na còig cileagram.

1. leudachan. Neo bheir gach làimh air cùl a chinn.

2. Eadar-flexion. Greim a dumbbell le dà làimh. Tog do làmhan gu h-àrd do cheann, a 'coimhead air ais cho fada' sa ghabhas. Air ais anns an t-seann bheachd fhathast a 'dèanamh.

3. Teilt. Lean air bòrd no a 'chathair le aon làimh a dhèanamh Mahi le dumbbell. Atharraich làmhan-rithist.

4. chetverenek. Ghlùinean. Aon pailme a chòrr an aghaidh an làr, a 'eile a' gabhail an cudromachd. Bend, an sin Straighten a 'ghàirdein. Dèan a-rithist ris a 'ghualainn eile.

Exercises airson an làmhan, mar sin, mar nach 'eil an crochadh craiceann airson cuideam a chall, a tha a' cluich 20-30 amannan ann an grunn dhòighean-obrach gu luath agus gu h-aighearrach. Gus tilleadh tòna a 'fàs aosta còmhdach, bu chòir a b' fheàrr Clàr-stuthan de trom agus iom-fhillte a 'coileanadh gu slaodach agus gu rèidh air gach eacarsaich 8-10 tursan.