Fitness aig an taigh airson luchd-tòiseachaidh: eacarsaichean ann an trèanadh

Chan eil e furasta a bhith a 'cumail suas deagh corporra cumadh. Tha e gu sònraichte duilich a 'tòiseachadh air trèanadh nuair a tha feum air a dhèanamh spòrs. Sgìths, an corra giorrad de anail, agus am figear de na bochdan. Ge-tà, gus faighinn thairis air cnapan-starra a-staigh agus a 'tòiseachadh a' trèanadh a tha e gu math doirbh. Gu dearbh, a 'chiad cheum a tha mòran nas fhasa na tha e coltach. Seo ciamar.

Ciamar a thòiseachadh a dhèanamh fallaineachd aig an taigh

Leig eil feagal dìth eòlais no goirt sgìths às dèidh eacarsaich. Chan fheum thu do astar fhèin le fhada, dùbhlanach eacarsaich. Faodaidh tu tòiseachadh le eacarsaich sìmplidh a tha air a dhealbh airson luchd-tòiseachaidh. A thuilleadh air sin, a 'coileanadh an dachaighean, cofhurtail ann an àrainneachd. Chan eil iad a 'cur feum uidheam sam bith, agus tha iad furasta an atharrachadh, mar sin gu bheil iad a' tighinn a h-uile ìre de sgilean.

A 'cumail suas a' bhuidheann ann an deagh cumadh - tha seo fallaineachd. Taighean airson luchd-tòiseachaidh na phrìomh phrionnsapal - "a 'dèanamh cron sam bith": nach eil a' toirt air an luchd-trèanaidh agus stad a chur air cho luath 'sa thathar a' faireachdainn sgìths. Dè a tha glè chudromach gun stad an leasan agus a chleachdadh gu cunbhalach. Aig a 'chiad ìre, gu leòr trì workouts san t-seachdain airson 15 mionaidean. Mean air mhean, faodaidh sibh a mheudachadh rè beatha gu 45 mionaidean.

Aig àm a 'dèanamh? Tha ar corp a leanas àraidh cuairt a 'crochadh air dòigh-beatha. trèanadh èifeachdas an crochadh air an ruitheam beatha. Gach neach - ur fa leth ruitheam. Leis an adhbhar cosnadh, feumaidh tu a 'taghadh an àm. Gus cuideam a chall an trèanadh a tha a 'moladh anns a' mhaduinn air a falamh stamag, bho 5:30 gu 9:00. Aig an àm seo tha an corp a 'cleachdadh lùth aig cosgais reamhar garaids.

Airson oidhche trèanadh ùine a ghabhail bho 18:30 gu 20:00. Ma airson adhbhar air choireigin, tha e do-dhèanta a 'cumail ris an àm seo, cha bu chòir dhuinn a thoirt suas trèanadh. Tha corp urrainn readjust agus fàs cleachdte ri na cumhaichean freagarrach air a shon. Uime sin, an àm as fheàrr, bidh e ag innse dhuibh fhèin. Tha e cudromach a bhith ag èisteachd ris.

buannachdan eacarsaich

Fitness airson Women - an cothrom a-mhàin gus faighinn cuidhteas cilos nach eileas ag iarraidh, ach a bhith an-còmhnaidh mòr ann an cumadh. A h-uile h-eacarsaichean air an liostadh gu h-ìosal a 'toirt an luchd air na prìomh bhuidhnean fèithe. Glacadh suas gu cunbhalach, faodaidh sibh luath 'coileanadh toraidhean fìor mhath:

• nas fheàrr air giùlan dhaoine;
• àrdachadh fèin-mhisneachd;
• nas fheàrr cadal;
• lùghdachadh cuideam ìrean;
• losgadh barrachd chalaraidhean;
• leasachadh fala cuairteachadh;
• cur thuige de metabolism;
• a 'neartachadh an cridhe agus fala;
• a 'leasachadh co-òrdanachadh;
• leasachadh co-gluasaid.

Fitness aig an taigh. Lesson airson Luchd-tòiseachaidh

Feumaidh sinn a 'tòiseachadh beag: a' dèanamh an eacarsaichean aig astar slaodach, tagh an roghainn as fheàrr. Tha eacarsaichean as motha a tha ag amas air a bhith a 'neartachadh na fèithean na sliasaid, buttocks agus pàipearan-naidheachd. Tighinn às ùr a tha ion-mhiannaichte a dhèanamh air na roghainnean uile eacarsaich, seach eatorra. Tha seo deatamach gus a thaghadh as cofhurtail agus torrach.

3 tips airson luchd-tòiseachaidh:

1. Riaghailteachd agus deagh-ghean a tha glè chudromach airson trèanadh, bheir iad na toraidhean as fheàrr thar ùine. Chan eil cus fhèin agus tha e ion-mhiannaichte gus crìoch a chur cosnaidh a bharrachd solas fala.
2. Cosnadh a 'cruthachadh prògram. Riarachadh uiread de an ùine trèanaidh. Iomadachd Cosnadh diofar eacarsaichean, a bharrachd air a gabhail a-steach fala no yoga. Is e sin, nach eil a 'toirt cus uallach.
3. Èist ri do bhodhaig. Aon de na prìomh dhùbhlain airson luchd-tòiseachaidh - cus luchd. Dèanamh cinnteach gu bheil a 'bhuidheann a tha ullamh gu dian corporra oidhirp, agus an uair sin a-mhàin a mheudachadh e. Cuimseachadh air an fheadhainn a dh'fheumas aire fèithean. Agus a 'cosg barrachd ùine air an fheadhainn eacarsaichean ann a tha deatamach airson sgrùdadh aca.

Eacarsaich "dèile"

Tha e ag amas air neartachadh làmhan, wrists. Ag àrdachadh cothromachadh agus stèidhealachd na b 'ìsle chorp. Nas fhasa roghainn:

• luidhe air do stamag;
• gàirdeanan crom aig an uilnean;
• Hardcore glùinean air an làr;
• slaodach severing an cruachainn far an làr, tàimh na stocainnean aige air an làr;
• a 'cumail an t-suidheachaidh airson 5 diogan.

Embodiments an: Arms a leudachadh (mar ann Push-ups).

A leithid sparing eacarsaich tha e cuideachd ris an cante "leisg fallaineachd." Taighean airson luchd-tòiseachaidh a tha cothrom mòr a choileanadh a bhithear ga iarraidh buaidh agus mar sin a 'cur bacadh air an goirteachadh agus a' toirt air luchd èideadh na fèithean.

Eacarsaich "Superman"

Tha e ag amas aig cridhe na fèithean sìos an droma. Tha e a 'leasachadh sùbailteachd, a' leasachadh co-òrdanachadh agus air giùlan dhaoine. Nas fhasa roghainn:

• luidhe air do stamag;
• làmhan ann an aghaidh;
• an dà chuid dheth an làr ghàirdean dheis agus cas chlì;
• a 'cumail an t-suidheachaidh airson 5 diogan. Dèan a-rithist 5 tursan. An sin atharrachadh an gàirdean agus cas.

Embodiment: spìonadh far an làr aig an aon àm a ghàirdeanan, bhroilleach agus casan.

Taobh a chas ups

Dè math fallaineachd? Taighean airson luchd-tòiseachaidh Faodaidh aotrom dreach mòran de na eacarsaichean. Tha an gnìomh seo fìor èifeachdach airson a 'mheadhain agus hip. Nas fhasa roghainn:

• na laighe air a làimh dheis, gàirdean, chrom aig an uilinn;
• a 'chas chlì a thogail suas. Chan eil lùbadh 'chas aig an glùn;
• a 'cumail an t-suidheachaidh airson 5 diogan. Dèan a-rithist gach taobh 5 tursan.

Embodiments: crochadh air an gàirdean sìnte, agus an còrr a 'cluich cho math.

squats

Airson luchd-tòiseachaidh a tha e Lite dreach traidiseanta eacarsaich. Dachaigh fallaineachd luchd-tòiseachaidh cothrom mòr a 'neartachadh na meadhanan. Eacarsaich ag amas air na fèithean nas ìsle na chorp. Èifeachdach eacarsaichean a neartachadh glùin ligaments. Feumaidh tu a 'cluich no a' chathair-seis. Nas fhasa roghainn:

• seasamh suas dìreach;
• làmhan paisgte air a bhroilleach;
• casan - ghualainn leud-chèile;
• coileanadh crouching air a 'chathair, a dhruim dìreach a chumail;
• sreap gun cleachdadh a làmhan;
• rithist 5 tursan.

Embodiment: làmhan ann bheulaibh, no a 'cluich an aon dòigh.

pushups

Math trèanadh fèithe gàirdeanan, chiste, guailnean agus air ais. Nas fhasa roghainn:

• a 'gabhail cuideam laighe;
• làmhan beagan nas fharsainge na ghualainn leud;
• a thogail a 'chorp,' dìreachadh an gàirdeanan;
• glùinean bruthadh air an làr;
• rithist 5 tursan.

Tha embodiment ma cruaidh gus coileanadh pushups air an làr, agus an uair sin a 'coimhead air a' bheinge.

Feumail do luchd-tòiseachaidh tips

• Modh trèanadh dhroch: nach caill clasaichean. Cunbhalach agus làn cosnadh - tha seo fallaineachd. Airson boireannaich a tha ag iarraidh cuideam a chall, tha seo gu sònraichte cudromach.
• Phlana àm airson trèanadh ann an ro-làimh. Saor an-asgaidh fallaineachd chan eil leisgeul a dhol an sàs ann an hit agus Miss agus Miss clasaichean air sgàth droch thriom.
• Overloads fheum a sheachnadh. Overtraining faodaidh gu bheil cosnadh Bidh lughdachadh tarbhachd.
• Cumaibh ag òl rèim. Feumaidh a 'bhuidheann air ais air cosgais den t-sùgh.
• Cuimhnich gun dieting airson dieters Bidh clasaichean a 'gabhail mòran ùine a bharrachd.
• Cùm trèanadh leabhar-latha. A 'sgrìobhadh an ceann-latha agus àm an cosnadh; plana trèanaidh agus eacarsaichean. 'S urrainn dhut an aon àm a' sgrìobhadh ann an daithead aige, buidheann cuideam. Bheir seo cothrom gus sgrùdadh a dhèanamh air na toraidhean.
• Èifeachdach airson cuideam a chall feumaidh tu daithead cothromach. Dhùnadh a-mach às a 'bhiadh àrd-Calorie bhiadhan. A thoirt air falbh na taobhan agus na bhroinn, a bharrachd air sin urrainn dhut cumail ris a pròtain daithead. Tha e a 'brosnachadh luath cuideam a chall agus gu tric beag feedings.
• Exercises tha a 'cluich gu cunbhalach, mean air mhean a' meudachadh an eallach-obrach agus trèanadh àm. Eacarsaich blàthachaidh a 'tòiseachadh airson 10 mionaidean. A-steach ann a h-eacarsaichean blàthachaidh airson altan. Movements seinn ann an astar slaodach. 'Blàthachadh a' meudachadh sruth fala, a tha gu mòr a 'meudachadh èifeachdas trèanadh. Fala luathachadh a 'phròiseas a chall cuideam, iad a-steach ann an trèanadh.

Tha a 'bhuidheann ag atharrachadh gu luath gus trèanadh. Tha a 'phrìomh rud - a' dèanamh a 'chiad ghluasad. Agus an uair sin urrainn dhut miannaichte a choileanadh thoradh. Thu cuidhteas fhaighinn de na raointean trioblaid, trom Gait IS DÒIGH-SUIDHE grànda. Aig an taigh, an sàs ann an sam bith a bha àm saor. Tha a 'phrìomh rud a tha a thoirt thugaibh spòrsail clas. Ma ghabhas e dèanamh, a 'dol thairis air chois, a' sreap suas an staidhir an làr. Bidh seo a 'sàbhaladh ùine airson trèanadh agus a' frithealadh mar dheagh "eididh" airson clasaichean. Fìor mhath toraidhean Leigidh a choileanadh fallaineachd. Home (airson cuideam a chall) do luchd-tòiseachaidh 'S e cothrom mòr fhaighinn ann an cumadh.