Callanetics - dè a tha e? Static eacarsaichean airson cuideam a chall

Callanetics - seata soilleir agus ciùin gluasadan. Tha an dòigh-obrach a tha eileamaidean de ballet, yoga asanas agus dòighean-obrach a 'tarraing anail. An siostam èifeachdach a 'cur ri an teannachadh de fèithean agus cuideam a chall. Dè a bhios e ri fhaicinn an dèidh beagan seiseanan.

Callanetics - dè a tha e?

Author siostam Callan Pinckney Shiubhail tòrr agus rannsaich an diofar raointean de yoga. Congenital uireasbhaidh - curvature an droma - gu tric a 'cur an cuimhne fhèin le droch pian ann an cùl agus casan. Rè aon de na turasan aige Callan Sheall a chompanach eileamaidean de na ballet, a tha an sàs ann an làithean òige. Agus tha mi an aire gun robh an dèidh eacarsaichean air ais pian air a bhith mòran nas lugha.

Ann an Lunnainn, Callan thionndaidh gu dotairean mu pian a cràidhichte i. An fheadhainn a thairgse obrachadh. Dhiùlt i agus thill iad do na Stàitean Aonaichte, a 'tighinn dèilig le trèanadh. Leasaichte seata de dh'eacarsaich a dhealbhadh gu mionaideach gus a 'sìneadh agus giorrachadh air na fèithean. Goirid an Callan bha soulmates. Agus an dòigh a 's urrainn tòna na prìomh fèithe buidhnean agus a' leasachadh slàinte, gu luath fhuair mòr.

Dè a tha dìomhair a 'soirbheachadh

Stèidhichte air a 'sìneadh socrach agus eacarsaichean a' neartachadh na fèithean a 'dol gu gnìomhachd eadhon domhainn-suidhe buidheann. Mar thoradh air, a 'tòiseachadh a' dol a-seann raointean ola tana. Aig leithid loadings mòr nas motha metabolism, calaraidh a tha losgadh èifeachdach. Muscle tomad air a thogail suas, agus a 'tighinn ann an nàdarra airson a' chuirp cumadh.

Exercises tha ozdoravlivayusche, a 'bhuidheann a' fàs fallain agus sùbailte. Gu h-àraid na dòighean-obrach sin a tha ag atharrachadh gu mòr, a 'togail an co-sheirm agus iomlan fhoirm. A thuilleadh air sin, Callanetics brath gu bheil seo ciùin agus slaodach eacarsaichean nach eil feum sam bith uidheamachd shònraichte no tadhal air an ionad-spòrs. Tha e comasach fèin-ionnsachadh aig an taigh. Tha iom-fhillte a tha sìmplidh, fiù 's airson luchd-tòiseachaidh.

Tha toraidhean Eòlais Callanetics

Co-chòrdail agus leantainneach Thèid trèanadh cuideachadh a 'leasachadh a' chuirp agus a 'fàs caol fhoirm. Cudromach a leasachadh agad air giùlan dhaoine ann an ùine ghoirid teannaich na stamag agus lùghdachadh ann an corp reamhar raointean trioblaid. Anns an fharsaingeachd, tha rejuvenation na buidhne, a tha, tha buaidh callanetics. Dè an rejuvenation a 'chuirp? Tha e dèidh grunn ìrean:

• leasachadh metabolism;
• èifeachdach cuideam a chall;
• a 'neartachadh an t-siostam dìon;
• nas fheàrr coltas;
• leasachadh co-gluasaid;
• neartachadh agus a 'gnàthachadh na fèithean tòn;
• cruadalachd a mheudachadh;
• lùghdaich sgìths.

Callanetics - a socrach eacarsaichean airson cuideam a chall, ath-thogail agus a 'neartachadh a' chuirp. Tha tarraingeachd an t-siostam gu bheil e comasach a chleachdadh aig an taigh, ma-eil sibh airson a dhol gu clasaichean ann an gym.

Mar a dhèiligear ri Callanetics dachaigh

Callanetics Faodar cleachdte aonar no a 'frithealadh a' bhuidheann trèanaidh fo stiùireadh an neach-teagaisg. Airson fèin-sgrùdadh leasain Callanetics urrainn a cheannach air CD-ROM. Sònraichte bhidio clasaichean le coidse Tatiana Rohatyn. Tha an cùrsa a tha e a 'tabhann phrògraman 2:

• do luchd-tòiseachaidh no ìre bhunaiteach;
• mheadhan agus àrd-luchd-ìrean.

Fo stiùireadh coidse a tha e fada nas fhasa a bhith ag ionnsachadh dòighean eacarsaich, a 'togail suas an anail - uile a' ciallachadh callanetics. Tatyana Rogatina anns a 'chùrsa a' mìneachadh an iongantach agus a 'sealltainn mar a b' fheàrr agus nas èifeachdaiche air seo a dhèanamh, no gun eacarsaich. Callanetics Tha tòrr mì-ghoireasach agus doirbh postures, mar sin, comhairle eòlach coidse Cuidichidh luath 'daingneachadh an dòigh bàis agus a' coileanadh deagh thoraidhean.

Ciamar a tha clasaichean bhidio

Lessons Callanetics - eacarsaich seo, anns a bheil blàth-suas agus an prìomh-fhillte. Air a 'sìneadh stèidhichte callanetics. Dè tha a 'sìneadh? 'S e siostam de dh'eacarsaich a shìneadh na fèithean.

Na phàirt cudromach den chùrsa seachad a 'tarraing anail eacarsaichean a' cuideachadh gus fois a ghabhail air na fèithean. Elements anail dòigh-obrach a 'leasachadh an t-siostam nearbhach agus èifeachdach a dhèanamh air a' metabolism. Iongantach seo agus callanetics. Tatyana Rogatina anns a 'chùrsa a' cur cudrom air an fheadhainn eacarsaichean a 'cur ris a' trèanadh na fèithean sùbailteachd is cruadalachd.

Tatyana Rogatina-iomlan a 'dèanamh chlasaichean, agus toraidhean iongantach a tha rim faicinn an dèidh beagan seiseanan. Clasaichean aice tha tòrr ath-aithrisean, tha a 'leasachadh coileanadh nan alt. Ach feumar cuimhneachadh gum aig an taigh trèanadh feum fèin-bhuidheann agus smachd.

Feartan Callanetics clasaichean

Callanetics Faodar an ionnsachadh aig aois sam bith. Tha an dòigh-steach socrach eacarsaichean airson cuideam a chall, gu h-iomlan 29. Tha gach gluasad ag amas aig a 'sìneadh na fèithean, a tha a' leantainn gu meudachadh tòna. Static às do luchd geur gluasadan, a luaithe na bhuille-cridhe. Chan eil seo na iongnadh.

Tha an siostam stèidhichte air yoga asanas a bheil feum air làn anail na diaphragm. Uime sin Callanetics eacarsaichean a tha a 'cluich aig astar slaodach agus tha an cois domhainn anail. H-uile gluasad a tha ag amas air a bhith a 'neartachadh na fèithean an ais, casan, buttocks agus pàipearan-naidheachd.

Riaghailteachd agus fad nan seiseanan

Airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a 'gleusadh an cumadh no raointean trioblaid 3 tursan san t-seachdain airson uair a thìde 1 seiseanan bidh gu leòr. Nuair a bha an toradh a bhios follaiseach, chlasaichean a lùghdachadh gu 2 tursan san t-seachdain. Upon ruighinn shoirbheas seasmhach a 'gabhail a-mhàin gu leòr 1:00 tursan san t-seachdain. Airson an fheadhainn a bha a-riamh, no nach eil airson ùine mhòr an sàs ann an spòrs, tha gu leòr eacarsaich 30 mionaid 3 tursan san t-seachdain, ach feumaidh tu a 'leantainn cuid de riaghailtean:

1. Mean air mhean a 'togail suas de dh'uallach. Aig bun-ìre a bu chòir a bhith gu math foighidneach agus metered dòigh-obrach airson an trèanadh. Exercises a 'neartachadh na fèithean e cudromach tòiseachadh leis a' char as lugha. Gabhail an suidheachadh a tha a dhìth, a chumail 5-10 cunntasan. Agus Cuir 3-5% gach seachdain airson ìre a ruighinn. Tha am prìomh rud an seo - foighidinn agus slowness, bidh iad a 'cuideachadh a' cleachdadh gu cunbhalach agus a bhith a 'coileanadh a' miannachadh a thoradh.
2. Tha diofar workouts. De na h-eacarsaichean a thaghadh 7-12, a tha eadar-dhealaichte bho chèile agus a 'cuideachadh a' leasachadh eadar-dhealaichte fèithe buidhnean.
3. Trèanadh de charbadan gnìomh. Airson an fheadhainn a thaghas eacarsaichean a bhios a 'toirt air agus a' gabhail a-steach pàirt den chorp a dh'fheumas aire as fèithe càradh.
4. Trèanaidh rianail. Tha a 'char as àirde a' bhuaidh a tha air a choileanadh a-mhàin clasaichean cunbhalach. Sàmhach agus slaodach eacarsaichean, Callanetics Feumaidh trèanaidh rianail, mean air mhean, agus gu h-èifeachdach a 'leasachadh fèithe tòna.

An dèidh a 'ruighinn miannaichte thoradh bidh gu leòr goirid leasain làitheil dìreach an 15-20 mionaid.

Amas suidheachadh agus iomadachd trèanadh

Clasaichean cunbhalach Callanetics mhath a thoirt air toraidhean. Glacadh suas air 3 tursan san t-seachdain, a 'meudachadh mean air mhean, an luchd, a bharrachd cuideam Faodar cur às gu math luath. Gus coileanadh stàball thoradh dòcha gum feum ath-bheachdachadh air daithead agaibh. An sguabaidh às an àrd-Calorie biadh, faodaidh sibh a chall cuideam anns a 'mhìos a chaidh seachad gu 5.10 kg.

Ma tha thu còmhla fala le callanetics, èifeachdas an strì an aghaidh còrr cuideam Meudaichidh grunn tursan. A thuilleadh air sin, tha e comasach gu mòr a 'neartachadh a' chridhe agus bacadh a chur air galairean na cuairt-fala siostam san àm ri teachd. Eòlaichean comhairle a thoirt a-steach anns gach clas fala. Ach aig a 'chiad ìre de chleachdadh bhàrran mu seach trèanadh - mòr roghainn.

Tarsainn làitheil Cuidichidh chumail fèithe tòna agus is urrainn energize fad an latha. Tha e a-mhàin fhathast iomchaidh a thaghadh an luchd:

• kardiosessiya ròpa;
• ruith;
• coiseachd;
• falaichte neach-trèanaidh;
• snàmh;
• rothaireachd.

Eacarsaich gu leòr seach: fala - 2-3 tursan gach seachdain (a rèir dè an ìre de thrèanadh), 3 tursan san t-seachdain (an clasaichean Faodar suas mean air mhean a 'tòiseachadh 30 mionaid) - callanetics. Tha na toraidhean a bhios iongnadh ort.

Uair airson trèanadh

Universal reasabaidh, gu dearbh nach eil. Ach a thoirt seachad an t-seòrsa de dh'eacarsaich agus ag èisteachd ri bith-eòlasach gleoc aca, faodaidh tu taghadh an t-àm as fheàrr airson eacarsaich.

• Morning. A rèir eòlaichean, corp an duine Teòthachd dìreach an dèidh dusgadh suas car gu h-ìosal air an àbhaist. Mar sin, airson a 'mhaduinn clasaichean Callanetics bidh feum air barrachd ùine gus blàth-suas a bhith ag ullachadh agus a bhlàthachadh na fèithean agad. Airson fala iomchaidh yoga, baidhsagalachd agus snàmh.
• Latha. Tha àm freagarrach airson a bhith a 'dèanamh Callanetics. Gu h-àraid an àm bho 10 gu 14 uairean a thìde, aig àm a tha na fèithean deiseil airson eallach. Fala - snàmh.
• Evening. Tha a 'reachdachadh àm airson clasaichean oidhche Callanetics - bho 16 gu 19 uairean a thìde. An dèidh 19:00 bheairt gnìomhachd mòr lùghdachadh. An turas seo Faodar cuimseachadh air fala trèanadh - a 'dèanamh yoga.

Tha mòran deagh lèirmheasan a 'dearbhadh gu bheil an corp àlainn crìochan bidh cuideachadh a' coileanadh callanetics. Dè a tha e, tha sinn air ionnsachadh a cheana, tha e earbsach agus modh èifeachdach airson an ceartachadh. Dearbhadh èifeachdas an t-siostam teicneòlas, a tha a 'gabhail a-steach bun-stèidh an dòigh seo.

Elements of ballet clasaigeach ainmeil gu bhith èifeachdach airson leasachadh sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Croiseil agus doirbh agus eacarsaichean anail dòighean-obrach air iasad bho yoga, a leasachadh fuil cuairteachadh. Na dòighean seo air a dh'fhaid air a dhearbhadh gu bhith èifeachdach.

Clasaichean cunbhalach Callanetics, mean air mhean àrdachadh ann an luchd agus dèinead an eacarsaich a tha an urras cuideam a chall agus a 'cuideachadh a gheibh thu ann an cumadh le aislingean.