Swing ais. Exercises airson an cùl a 'bhàr agus tarraing-ups

Tha mòran daoine ag iarraidh a bhith brèagha profiled ais. Seach gu bheil thu a 'sin a' coimhead glè eireachdail anns gach trusgan agus gach pore na bliadhna. Spòrs agus trèana air ais a bhith a 'fharmad dhaoine eile. Ma tha sinn a dhol air ais gu ceart, fhad 'sa fhathast nach fhaigh mì-thlachdmhor pian. Cuir ri seo farsaing biceps phumpadh cubes pàipearan-naidheachd, agus a chruthachadh do lùth-chleasachd corp a 'dol gu bhith na cuspair coitcheann a' moladh.

Spùtadh ais. Raon na barbell eacarsaichean

Gu dearbh, a 'chùl faodar an leudachadh cleachdadh cunbhalach a' tarraing a-ups. Ach, tha e nas fheàrr a 'neartachadh agus a' leudachadh na fèithean air ais e bar. Thrust slat gus an crios a tha bunaiteach eacarsaich airson luchd-tòiseachaidh. Ach, chan eil iad uile a 'dèanamh iom-fhillte, a' dèanamh nach eil e fìor toraidhean. A-nis mu an eacarsaichean mionaideach.

Sìn a mach air an làr gus am bi an cudthrom an barbell fois air an sìnte ghàirdeanan. Tha e riatanach gu Cuir an obair a 'dol air ais gu na fèithean a' char as àirde. Swing air ais le bhith a 'coileanadh Teilt chuirp do na glùinean. Tha an ceàrn deònach bu chòir gum biodh a leithid gu bheil an slat-amhaich math urrainn ruighinn air an glùinean.

Do nach tog a 'bhàr ro àrd air an uchd-àirde. Chan eil seo riatanach. Às dèidh na h-uile, tha thu a 'gluasad an luchd bhon ais gu biceps fèithe, agus feumar a phumpadh air ais.

Uill, chan eil a bhith jerks leòidean. Stress urrainn do leòn ìsle ais, agus bi a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn trèanadh. A bharrachd, an sàs ann an seo dash ìsle ais, agus chan eil seo a 'toirt seachad eacarsaich.

Tha dreach nas aotroime na an pòla. 'S urrainn dhut a dhèanamh eacarsaich Sealladh claon, a' cleachdadh paidhir dumbbells. Tha sinn a dhol air ais, luidhe sìos, a 'lùbadh air uchd an aom being. Ma tha, mar eisimpleir, a bhith a 'dèanamh eacarsaich sheasamh, bithidh e do-dhèanta a sheachnadh Swinging chorp. Uime sin na luidhe - expediency.

Exercises leis an T stampa

Tha an dòigh seo ag obair bhreagha ann gus barrachd chuideam a 'fuireach ann an teannachadh gu' chrios. Ma tha an neach-amhaich Cromag constricted suidheachadh an làmhan, agus an uairsin bidh thu a 'lùghdachadh an raon fèithe contractions ann an cùl. Cuidichidh seo a 'coileanadh na b' fheàrr a 'miannachadh airson crios. Gu mì-fhortanach, ann an cuid de gyms eil togail coltach.

Mar a luath a phumpadh suas air ais an simulators

Tha gach gym Tha grunn dhìreach blocaichean. Luchd-tadhail mar as trice a 'cur an t-aonad air a' bhroilleach neach-ìre agus an uair sin air ais, mean air mhean deflected chùis. Ach anns an dòigh seo a 'togail air ais ann an tiugh, nach leudachadh.

Another eacarsaich anns an aon aonad a 'leigeil e a' cur cudrom air leudachadh air a 'chùl. Tha e gu leòr airson an 'Further bacaidh, tha e a' cur air cùl a 'chinn.

Swing slaodadh air ais

Tarruinn suas - a 'spùtadh Tha cumhachd air ais air sgàth ioma-ghnèitheachd a-rithist ups air a' chòmhnard bhàr air na làmhan. A rèir a 'giùlan dhaoine, air crossbeam Faodar mheudachadh eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. Ma tha thu a 'feuchainn ri ghlacadh suas "airson ceann", a' ciallachadh an amhach chòmhnard bhàr, an uair sin, mu dheireadh thall leudachadh àrda air ais. Ach chan eil an dòigh seo a tha furasta a cleachdadh, gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh. Mar as trice, a 'tòiseachadh a ghlacadh suas le na uchd, mar sin a' leudachadh an raon de gluasadan a 'chuirp.

Bu chòir, faodaidh tu ionnsachadh a dhèanamh airson ath-aithrisean 10 4 tursan. Ach tha e air a dhaingneachadh aig a 'trèanadh. Airson an fheadhainn a tightened le bholtaids de 1-3 tursan, thathar a 'moladh a bhith air a tightened le counterweight. Tha thu air an ceann fhèin gyms 'gleusadh an counterweight gus an luchd, a' meudachadh no a 'lùghdachadh cuideam. Tha an eallach a thomhas bho na diofar eadar an cuideam de chorp agad agus a counterweight. Ach, tha an làn teannachadh eil ionaid. Bho sa chùis seo an corp air a chumail air a 'bhàr, ach Rise stèidh nas daingne a' seasamh 'toirt taic do bhodhaig. Agus nach 'eil a h-uile gym a tha comasach a dhèanamh leithid eacarsaichean.

Mar sin, bho os cionn a modhan-obrach, faodaidh tu taghadh as freagarraiche airson cur ri na fèithean a 'ais.