Basic eacarsaichean - bunait sam bith trèanadh

Tha stèidh an spòrs sam bith a tha bunaiteach eacarsaichean. Ma tha an lùth-chleasaiche nach dh'ionnsaich an dòighean bunaiteach agus sgilean bunaiteach, chan eil e coltach a choileanadh cudromach sam bith toraidhean. Seo a 'buntainn an dà chuid ri solas agus trom lùth-chleasachd.

A thuilleadh air sin, bunaiteach eacarsaichean a tha dealbhte gus a 'neartachadh chorp iomlan san fharsaingeachd, an aon eacarsaich is airson buidhnean fa leth fèithe. Mar eisimpleir, làimh a ghabhas leasachadh, a 'cleachdadh grunn dhòighean eadar-dhealaichte, ach bunaiteach eacarsaichean an biceps, triceps agus an ruighe dhaibh bunaiteach.

Dè tha a 'mhìneachaidh air "bunaiteach eacarsaichean"

Diofar thobraichean eadar-dhealaichte aig na mìneachaidhean bunaiteach eacarsaichean a 'togail chorp. Tha seo gu mòr an eisimeil air an eòlas, agus roghainnean pearsanta an fheum a leasachadh tuiteam air dheireadh fèithe buidhnean. Ach ann an cùis sam bith, an fheadhainn as cudromaiche an fheadhainn a tha eacarsaichean a gabhail a-steach an àireamh as motha de na fèithean as motha a tha na bun-stèidh airson am beatha na h-iomlan bheairt.

Tha na prìomh bhuidhnean gabhail a-steach na fèithean a 'bhroilleach, air ais agus casan. 'S e iad a tha a' mhòr-chuid an sàs ann am beatha làitheil agus co-dhùnadh iomlan leasachadh na buidhne. Mar sin, bunaiteach prìomh eacarsaichean ag amas air an leasachadh aca.

Types of bunaiteach eacarsaichean

Tha eacarsaichean as fheàrr airson leasachadh a 'chiste tha beinge meadhanan. Tha e a-mhàin Chan eil trèanaichean a 'chiste, ach cuideachd gu bheil droch bhuaidh air an triceps fèith (triceps). Mus air adhart le na pàipearan-naidheachd de trom chuideam, a bu chòir Ùr-ionnsaiche ionnsachadh mar a nì iad e.

Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a bhith falamh fingerboard agus putadh air e gus an uairsin, gus am bi e ag ionnsachadh a chur seachad air falbh bhon Projectile putaidh thu airson mu dhà diogan, agus cromadh - trì no ceithir diogan. Chan eil ach an uair sin a gheibh sibh a 'gluasad mean air mhean gus cuideam buannachd.

Nas fhaide a tha bunaiteach airson eacarsaichean air an ais, as fheàrr a tha air a mheas a bhith farsaing greimeachadh slaodadh-suas a cheann. A bharrachd air a bhith a 'leasachadh na h-àrd phàirt de latissimus fèithe eacarsaich a tha gu ìre mhòr leasaichte biceps ghàirdean fèith (biceps) agus tha àrd-bhuaidh air an ruighe.

Cudromach eile a tha an eacarsaich deadlift. Mar as trice, tha cuideam mòr a chur ri e, mar sin, gus dèanamh cinnteach gu sàbhailteachd an ais e nas fheàrr a 'cleachdadh trom lùth-chleasachd chrios. Tha bàr feumar stèidhichte gu daingeann ann do làmhan agus Straighten Up. I an uair sin a 'tilleadh dhan àite, agus an eacarsaich a tha repeated grunn thursan. Deadlift togail tar-aimsireil fèithean an ais, agus cuideachd a 'toirt buaidh air an Ruighean cha agus casan.

Squats Tha cuideachd aon de na gluasadan bunaiteach. Iad a 'leasachadh na fèithean an cruachainn agus air ais, gu h-àraidh a' phàirt as ìsle. Air a chluich seo eacarsaich le barbell air do ghualainn. Tha a 'phrìomh rud ri cuimhneachadh rè squats - air ais a dh'fheumas tu a chumail air ìre, agus a' bhuidheann nuair a tha e nach bu chòir coimhead air adhart.

Bu chòir a ràdh gu bheil an leasachadh a 'abdominal fèithean Faodar cuideachd a bhith air an eacarsaichean bunaiteach, mar a tha iad an urra ri seasmhachd na tha an corp nach eil nas lugha na an casan no air ais. Tha abdominal fèithean (naidheachd) trèana luidhe. Anns na h-àrd phàirt de na pàipearan-naidheachd air a neartachadh togail agus an torso ìsle - chas lioft.

Dè an ùine a dhèanamh bunaiteach eacarsaichean

Basic eacarsaichean a dhèanamh aig a h-uile turas. Nuair a tha thu a 'dèanamh corp togalach, bithidh iad dhuibh gus a dhearbhadh. All eile trafaig a bhios cudromach mar ionnsachadh na dòighean-obrach bunaiteach, ach gun a chur an gnìomh a bhios doirbh a choileanadh deagh thoraidhean.

Tha an seata bunaiteach Chan eil eacarsaichean gabhail a-steach a leasachadh biceps mòr-chòrdte am measg luchd-tòiseachaidh. Ach airson proifeiseantaich deagh leasachadh biceps nach eil e a 'mìneachadh de cothromach leasachadh na lùth-chleasaiche. Without coileanadh na bunaitean mòr biceps àite a thoirt gàire na urram. A bharrachd air sin, proifeiseantaich nas buailtiche a phàigheadh aire gu fallaineachd an ruighe do chas no nas ìsle na air a 'biceps.