Ciamar a chruthachadh airson perfect pàipearan-naidheachd 8 mionaid latha

Tha gach dhuinn, eadhon pyshechka, aisling, agus tlachd a ghabhail àlainn flat bhroinn, a sheas an àite eagalach air bhuailtean, nach crochadh, agus chan eil iad a 'steigeadh a-mach. Gus an sùilibh fir a 'stiùireadh a-mhàin aig dhuinn, spaideil agus eireachdail. As t-samhradh a 'tighinn, agus tha thu a h-uile fada' na sheasamh faisg air an sgàthan, 'smaointinn air dè a dhèanadh le a follaiseach bhroinn. Agus chan eil e a 'chiad uair a thig chuimhnich smuaintean de na pàipearan-naidheachd seo, tha coltas gu bheil unattainable. Carson a tha e unattainable? Agus fad air sgàth gu bheil an-còmhnaidh nach eil gu leòr, an ùine, an neart an dèidh latha trang, agus gu dearbh, bha e dìreach leisg. Agus as t-samhradh a 'fàs nas dlùithe agus nas fhaisge ...

Chan eil duine ag argamaid gu bheil sinn a 'cruthachadh math lag. I, cuideachd, dòcha gun rachadh dhan bhuidheann de bhoireannaich òga, a 'sileadh deòir aige thar a Zhirkov, a tha a' falach fo mo meadhanan. Às dèidh na h-uile, tha e an àiteigin ann an sin! Taing do a bhean, a bha air a lorg airson a flabby agus leisg beag bhean prògram iomlan, ciamar a chruthachadh airson pàipearan-naidheachd 8 mionaid latha. Sin e - tha mi ag iarraidh innse dhuibh, mo pyshechki.

Gabhail an iomairt ann an làmhan, an duine agam gu pearsanta ath-bhreithneachadh a h-uile eacarsaichean, a tha a 'tabhann a' phrògram "Press 8 mionaid", agus dhearbh iad air e fhèin, a 'sgrùdadh èifeachdas. Agus a-mhàin an dèidh sin thug e dhomh "mhath", a 'cur a' cheist nach eil luach, tha e dha-rìribh ag obair. Gu dearbh, cha robh e gun a bhith ris a tha e cuid teagmhach mu "pàipearan-naidheachd airson 8 mionaid, lèirmheasan, ged a bhith a 'brosnachadh. Agus an còrr, a chleachdas co-dhiù dà thuras san latha, faodaidh sibh a choileanadh gu luath èifeachdach toraidhean. Mar sin, achd, a 'bhean! Thuirt e - agus a 'phuing. Uill, bhon duine agam "airson" ceud às a 'cheud, agus an uair sin chan eil mi coma, ma tha, gu dearbh, bidh spòrs ùr ann an deise mo phreas-aodaich. Cha bu luaithe thubhairt na dhèanamh. Tha an ùine a 'tòiseachadh a' cruthachadh luchd-naidheachd airson 8 mionaidean.

Airson tòiseachadh le ghabh mi merochki mheadhain mar sin, an dèidh sin bha e rudeigin ri uaill mu dheidhinn, air a dhearbhadh le àm-eòlas agus an t-àite a thagh dhaibh. A dh'aindeoin na companaidh barrantasan a chruthachadh airson pàipearan-naidheachd 8 mionaid latha a tha reusanta, feumaidh an àm seo cuideachd rin lorg anns a 'cho trang. Osbarr, bha mi airson faighinn cuidhteas air leasain bho na dachaighean aca, a bhios truas aig a coimhead rium, a 'toirt seachad, ann am beachd, comhairle mhath. Tha mi airson rabhadh a thoirt dha, a 'chiad uair, bidh na fèithean a ghoirteachadh leth. Ached mi, 's dòcha bho mo shean spòrs glè dhèidheil.

Ach bha mi leantainneach agus rag-mhuinealach, a chaidh an sàs air gach latha, agus thar ùine fiù 's thòisich a' faighinn tlachd bho leithid trèanadh, gu h-àraidh an dèidh a chunnaic mi a 'chiad toraidhean. Mar sin, leig a 'feuchainn còmhla gus seo a choilionadh feat! Tha eacarsaichean air choilean a luidhe sìos, mar sin feumaidh tu brat. Dìochuimhnich a 'fionnarachadh an t-seòmar, agus gach eacarsaich, a' tòiseachadh le beagan blàthachaidh. 'S urrainn dhut leumadh, a' dèanamh beagan tilts, dreallagan uchd. Airson gach eacarsaich leithid de chùrsa "pàipearan-naidheachd air leth freagarrach airson 8 mionaid" a thoirt do ceathrad 'sa còig diogan, ach ann an deireadh - mìorbhaileach naidheachdan.

Getting Started:

laighe casan lùb aig an glùinean (90 ceuman), a làmhan a chur air cùl a chinn. Tog a 'chuirp, gu' ghlùinibh, a 'sìneadh suas an asnaichean cèidse. Leasraidh bha stèidhichte air an làr, a 'cumail do amhaich dìreach.

suidheachadh a bha roimhe. Sinn a 'faighinn an uilinn làmh dheis chun a làimh chlì a ghlùin, a' gabhail do chas air an làr. An dèidh a bha mi na pàirt, a 'cluich coltach eacarsaich.

Chrom glùinean aig ceart-cheàrn ris an casan, tog an corp far an làr agus a tharraing dìreach a dh'ionnsaigh a ghàirdeanan do ghlùinean.

Tòiseachadh suidheachadh an aon rud. Arms sìnte ri taobh a 'chuirp, casan, chrom aig an glùinean aig ceart-cheàrn air an làr. Gabhail do ìsle ais bhon làr, glùinean air an tarraing a dh'ionnsuidh a 'chiste, agus an uair sin tilleadh gu a' tòiseachadh suidheachadh.

Tha e air ais air an làr, glùinean agus aomadh gus an taobh (deas), air an làimh chlì air a thionndadh suas leis a 'cheann, a' chòir saor suidhichte ri taobh a 'chuirp. Lioftaichean an taobh chlì a 'chuirp, a' cumail a chasan air an làr. Às dèidh sin an suidheachadh atharrachadh agus a 'dèanamh a-mach coltach eacarsaichean.

Tha suidheachadh an t-seann: na casan a tha suidhichte air an làr agus na casan a sgaradh ghualainn-leud chèile. Le bhith a 'togail na h-àrd pàirt den chorp, a' dèanamh a reciprocating gluasad air adhart. Chin bruthadh an aghaidh a 'chiste, agus nach' gabhail a cheann ais

A 'cur a làmhan fo buttocks, casan, dìridh, a' dol tarsainn ar casan. Lifting ìsle ais, casan air an tarraing suas gun a 'gabhail do ghualainn far an làr.

Dreuchd - tùsail. An eacarsaich a-rithist, ag atharrachadh an t-astar agus an stiùireadh a 'togail an làimh chlì, an uair sin ceart.

Feumaidh sinn ar làmhan air na pàipearan agus air àrdachadh mean air mhean a 'chuirp, a' fàgail a chasan bruthadh ris an làr agus a dhinneadh a smiogaid ri a bhroilleach.

Sin e! Shìmplidh agus èifeachdach! Dèan fhèin àlainn!