Ciamar a dhèanamh guailnean farsaing - dìomhaireachdan èifeachdach sràid eacarsaich

Handsome male sgàil-dhealbh a 'nochdadh dhuinn mar a leanas: guailnean farsaing agus cumhang an cruachainn. Ach le nàdarra inclinations a rugadh aon. Tha an còrr a tha an fheadhainn fhireann bho àm breith tha tur figear àbhaisteach, le glè, glè inexpressive coileanadh masculinity.

Am bheil e comasach gu eadraiginn ann tig pròiseasan agus cruth-atharrachadh a 'chuirp fo suidheachaidhean freagarrach? Ciamar a dhèanamh guailnean farsaing?

Spòrs - phanacea airson a h-uile duine?

Gu ruige seo, tha a 'bheachd gun robh an spòrs a tha sònraichte math airson daoine a tha a' call cuideam agus a 'feuchainn ri cuideam a chall. Chan urrainn dhuinn a ràdh gu bheil e buileach fìor. Spòrs luchd accelerates mheatabolaig pròiseasan, accelerates-saill a losgadh àm, ach aig an aon àm an dèidh eacarsaich dhian uile an sàs a 'faireachdainn acrach. Gu dearbh, tha an fheadhainn a tha a 'feuchainn ri cuideam a chall, feumaidh tu a' cur fòcas air ceart a bheathachadh, agus spòrs a dhèanamh a dh'fheumas sibh, ach chan eil e doirbh, agus nas fheàrr ann an latha. Ach eacarsaich a tha dìreach freagarrach airson daoine a tha ag iarraidh atharrachadh a thoirt air an dàta air nàdar a chorp crìochan. Nas fheàrr na sam bith lannsa plastaig agus seòrsa lannsaireachd cruth a chuidicheas sibh ceart clasaichean-eacarsaich a 'gleusadh an meud agus a' togail na foirmichean riatanach. Mar sin ma tha sibh a 'faighneachd ciamar a dhèanadh na guailnean nas fharsainge, a' leughadh na comhairle gu h-ìosal.

Tha a 'chòir dòigh-obrach - a' bhunait airson soirbheachadh

Mus tòisich thu a choileanadh an amais seo, feumaidh tu a 'tuigsinn gu soilleir na tha thu ag iarraidh agus ciamar a ghabhas seo a choileanadh. Mar eisimpleir, tha ùidh agaibh anns a 'cheist - mar a nì na guailnean farsaing?

Mura dèan thu seo gu cunbhalach agus gu cunbhalach, a 'dèanamh an làimh dheis seata de eacarsaichean, cha' gluasad air an rathad gu d 'aisling ceum.

H-uile duine a 'tuigsinn gum feum thu a bhith a' cluich an spòrs, ach dè an seòrsa de dh'eacarsaich a bu chòir dhomh a dhèanamh? Teagamh nach cuidich ruith agus eile aerobic eacarsaich. Cuideachd cuimhnich gu bheil an guailnean farsaing cuideachadh gus dèanamh snàmh - tha seo a-mhàin a ghabhas ma nì thu le do phàiste.

Dè You Should Know

Tha mòran dhaoine a tha ceàrr anns a 'smaoineachadh gu bheil iad ag iarraidh àlainn làmhan agus guailnean farsaing, an sin feumaidh tu a' cluich an eacarsaichean Tha a 'bhuidheann seo de fèithean. Chreideimh seo ann an uirsgeul bheir thu mòran ùine agus oidhirp, agus 'se toradh a bhios tu a-riamh a' faicinn.

Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a phumpadh a 'chorp iomlan,' se sin a bhith a 'coileanadh bunaiteach eacarsaichean. Chan eil ach trì - Chest Press, deadlift agus crùbag. Ceart gu bàs, eacarsaichean seo a tha a 'bhunait (mar sin an t-ainm) a chruthachadh ann an Èideadh an luchd air a' chorp iomlan agus testosterone, 'brosnachadh fàs agus leasachadh na fèithean. A bharrachd, bu chòir trèanadh a bhith gu cunbhalach, a tha co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain agus nach eil nas lugha na aon uair.

Tòisichibh le blàth-suas seiseanan maireannach 7-12 mionaidean. Faodaidh tu a 'ruith no a' coiseachd bras, an sin mash an làmhan, chasan, amhaich, a 'cleachdadh eacarsaichean a chaidh ionnsachadh san sgoil foghlam corporra clasaichean. Mar sin tha thu deiseil airson an eacarsaich agus a 'lùghdachadh cunnart leòn no cuideam gu neoini.

Ciamar a dhèanamh guailnean farsaing air a 'bhàr

Tha sinn a 'tairgse dhuibh a dhèanamh dìreach aon eacarsaich a tha a' cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil do ghualainn bheil "Sealladh claon aitheamh" a dh'fhaid ann.

Tha an eacarsaich a tha gu bhith a 'cluich air a' bhàr, agus airson uninitiated a tha e coltach mar a h-uile àbhaisteach tarraing a-ups. Ach tha dà puingean cudromach - feumaidh tu a chur do làmhan gu math farsaing a greimeachadh agus a 'seinn co-dhiù trì seataichean 5-8 gach eacarsaich a' tarraing a-ups. Bhith a 'leantainn dòigh seo chì thu deagh thoraidhean a-mhàin an dèidh mìos, agus a' bhuaidh a tha eil sealach, ach airson a bheatha.

Ciamar a dhèanamh guailnean farsaing aig an taigh

Chan urrainn dhuinn uile cothrom a bhith a 'tadhal gu cunbhalach air an gym, ach chan eil seo na adhbhar gu aicheadh mi-fhìn an tlachd a bhith àlainn - faodaidh e bhith air an ionnsachadh aig an taigh.

Meudachadh agus leudachadh guailnean urrainn a choileanadh le bhith a 'spùtadh an deltoid fèithe, anns a bheil trì pàirtean - an àireamh chuibheasach de an aghaidh agus cùl cinn. Airson faighinn deagh bhuaidh, tha e glic a luchdachadh trì cinn aig an aon àm.

Feumaidh tu dà dumbbells. Seo an eacarsaich airson an fheadhainn aig a bheil ùidh ann a bhith a 'dèanamh na guailnean san fharsaingeachd:

1. Cùm a dumbbell ann do làmhan, dip agus sgaoil iad o chèile. Tha an eacarsaich a 'brosnachadh cuibheasach delta cheann.

2. Air aotrom crom casan lùb air adhart, greim fhaighinn air dumbbell ann do làmhan, agus sgaoil iad, mar anns a 'chiad eacarsaich. Tha an dòigh seo a 'brosnachadh a' mhàs an ceann an delta.

3. Gabh aon dumbbell (cuideam a chleachdadh cuideachd) le dà làimh agus thogadh i gu dìreach an gàirdeanan, - mar sin a 'luchdachadh an aghaidh phàirt de delta.

Guailnean farsaing a dhèanamh - gun a bharrachd uidheam

Gu dearbh, faodaidh sibh a mheudachadh ghualainn agus a 'conaltradh le an cuideam. Ciamar a dhèanamh guailnean farsaing putadh-ups? Tha an dòigh as motha a tha so-ruigsinneach ann a thaobh tasgadh agus aig an aon àm gu math sìmplidh. Ach, chan eil seo a 'ab' àbhaist Push-ups, tha sinn a 'Bhan-. Ann an òrdugh atharrachadh leud guailnean, a 'gabhail a' seasamh an aghaidh a 'bhalla. Gus seo a dhèanamh, a 'gabhail an t-slighe air an làr air beulaibh a' bhalla, le do làmhan air astar mu dhà fhichead ceudameatairean agus a phutadh sìos, a 'seasamh dìreach ris a' bhalla. Airson a 'chiad uair nas fheàrr iarraidh air cuideigin airson cuideachadh, airson taic. Cuin a bhios a 'Sgeilp, brùth 5-10 tursan ann an seataichean 3-4.