Push-ups len dhuirn agus corragan

Push-ups air a dhuirn - daoine glè dhèidheil air eacarsaich am measg an dà chuid fireannaich agus boireannaich. Le cuideachadh, a 'chiad chruthachadh àlainn faochadh a gàirdeanan agus guailnean, agus an dàrna iad a' leigeil a teannaich na bhroilleach agus bheir e snog cumadh. A thuilleadh air sin, an eacarsaich seo a 'neartachadh na làimh, a' dèanamh an tuilleadh corragan cruaidh, tha e fìor chudromach airson cleachdadh diofar ealain gaisgeanta.

Push-ups, ann am prionnsabal, nam measg Push-ups dhuirn air a dhèanamh le diofar aghaidhean. As na h-uile - bho ùrlar agus na ballachan. Air an mine fhathast wrung bho 'bheinge, ach an dhuirn a dhèanamh dìreach nach eil e glè ghoireasach.

Push-ups bho bhalla nas fhasa. Tha an luchd a th 'aig a' char as lugha an làmhan, leithid eacarsaichean nach eil feum sam bith fallaineachd, ach cuideachd a 'bhuaidh a leithid de trèanadh a tha mòran nas lugha.

Pushups tha nas fheumaile, ach untrained neach a tha eu-coltach ri tighinn far an làr barrachd na 2-3 tursan. Anns a 'chùis seo, a' chiad beagan chlasaichean nas fheàrr putadh-ups air an làmhan, agus an uair sin a-mhàin, nuair a bha an làmhan fhaighinn nas làidire, a 'dol gu dhuirn. Tha an dàrna roghainn do luchd-tòiseachaidh - pushups, na laighe air a ghluinean.

Tha an suidheachadh a 'tòiseachadh airson Push-ups air a dhuirn laighe air an làr le do chasan a leudachadh null a' chuirp agus air an ceangal ri chèile, a làmhan paisgte ann an amadan a dhòrn, cur beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean troigh Feumaidh fois air òrdagan, a' bhuidheann a bu chòir a shin, amhaich dìreach, do uilnean tha lùbadh aig ceàrn de 45 puing a 'chuirp. Ma tha thu a thilgeil thairis air an aon chas eile - Meudaichidh an luchd air do làmhan, ma tha iad a chur air dòigh - a 'crìonadh. Tha e cudromach a chur an làimh - dòrn bu chòir a bhith stèidhichte air na a 'chuibheasachd agus Knuckle den chlàr a chorrag. As dualtaiche, Knuckle Nameless Bidh cuideachd beantuinn an làr, ach a bhith an crochadh air chan eil e riatanach.

Better a 'tòiseachadh le 5-10 Push-ups. Agus a mheudachadh mean air mhean taobh a-staigh aon gu dà sheachdain. Tha e nas fheàrr a dhèanamh beagan seataichean 10-15 amannan air aon uair - 30-40 turas.

Ciamar a dhèanamh eacarsaich nas èifeachdaiche? Cruthaich bharrachd eallach. Thoir air falbh cas thairis air an taobh eile, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, no a phutadh-ups air aon làimh. Sa chùis seo, tha an corp air fad air cuideam laighe air an aon làimh, a tha luchd mòr air na pàipearan-naidheachd, triceps agus ciste fèithean. An eacarsaich seo a 'cur feum fada chleachdadh agus deagh mhothachadh air cothromachadh, ann gràinnean, faodaidh sibh Fosgail do chasan putadh a-ups nuair nach lìonadh suas air aon taobh. Airson cuideaman a dh'fhaodadh a bhith air an cur air cùl pancake, no cunbhalach luchd (suas gu poca siùcair).

Another coltach ri iom-fhillteachd; eacarsaichean - Push-ups air a dhuirn le cotan. Anns a 'chùis seo an neach a-mhàin Chan eil trèanaichean neart is cruadalachd, ach cuideachd an luaths fhreagairt, gu bheil na h-ealain rùm-teagaisg a tha cho cudromach agus làidir làidir fèithean. Crochadh air natrenirovannosti sàs, cotan ghabhas dèanamh air cùl an ais, aghaidh, no fiù 's iomadh turas.

Nuair a dh'ionnsaich dòrn pushups, tha thu deiseil gus pushups air a chorragan. Eacarsaichean seo a tha fear de na doirbh ach cuideachd aon de na èifeachdach. Tha an cuideam air fad na buidhne, agus tha e kg 60-80, na laighe air dà corragan. Chan eil iongnadh gu bheil an dèidh beagan sheachdainean de eacarsaichean corragan cruaidh mar chreig, agus feachd de bhuaidh air an àrdachadh ann an grunn tursan. Tòiseachadh suidheachadh airson eacarsaich seo an aon rud mar a tha le pushups air mine. Nuair a chaidh a 'chiad leasanan e nas fheàrr a bhith an crochadh air a h-uile 10 corragan, agus chan eil ach mu dheireadh a' fàgail 2. cus luchd air a 'chiad latha urrainn toradh ann leòn.

Airson na fèithean a bha a 'sgrùdadh bhuidhnean cothromach, faodaidh tu atharrachadh suidheachadh na buidhne, mar eisimpleir, a' cur do chasan air being no seasamh mar sin, bha iad os cionn ceann rè Push-ups len dhuirn. Tha a 'bhuannachd seo atharrachadh bi mòr. Nuair a suidheachadh eadar-dhealaichte buidheann tionndadh eadar-dhealaichte fèithe buidhnean agus mar sin, a 'bhuidheann a' gabhail an riochd iteach aig a 'mhullach agus aig a' bhonn de na meadhanan. Seas urrainn frithealadh mar nach mhàin being ach leabaidh, Cathraiche, no freagarrach àirde chathair.