Ciamar a fhadachadh na casan? Am bheil e comasach?

Casan do bhoireannaich - pròis, gu dearbh, ma tha an casan a tha àlainn. Men chiad fhear de na h-uile an aire do na casan, agus an uair sin - gu fois.

Tha mòran dhòighean gus mìneachadh na h-ìre de bhoireannach troigh. Mar eisimpleir, tha aon dòigh ris an canar "Four fuadach." Thathar a 'creidsinn gun robh an casan dìreach ann an suidheachadh còmhla Feumaidh a chruthachadh ceithir lumen.

Tha grunn foirmlean a dh'fhaodar a chleachdadh airson obrachadh a-mach an deagh fad na casan.

Thathar a 'meas gu bheil rè a' fàs de bhoireannaich bho 161 gu 167 ceudameatairean foirfe chas dh'fhaid a bu chòir a bhith eadar 84 gu 89 ceudameatair. Le nam paraimeadaran seo,-thomhas na hip a bhith bho 56 gu 57 ceudameatairean, agus Sìn - bho 34 gu 35 ceudameatair.

Ma 'se fàs bho 168 gu 174 ceudameatairean, cas dh'fhaid - bho 90 gu 94 ceudameatair sliasaid thomhas - bho 57 gu 58 ceudameatairean, Sìn - bho 35 gu 36 ceudameatair.

Ma 'se fàs bho 175 gu 180 ceudameatairean, air leth freagarrach fad na casan 95 gu 100 ceudameatairean sliasaid-thomhas agus a lurgainn - bho 58 gu 59, agus bho 37 gu 38 ceudameatairean, fa leth.

Am bheil e comasach a fhadachadh na casan?

Gu dearbh, tha. Tha grunn dòighean:

1. lèirsinneach elongation phròiseas. Faodaidh tu cleachdadh na shàilean stocainnean a mhaidseadh sgiortan, sgeadaich le àrd-mheadhain.
2. clasaichean dannsa ballet agus fhadachadh casan.
3. Kickboxing clasaichean fhadachadh casan.
4. Tha an obair-lannsa dòigh - bidh sinn ga dhèanamh.

Ciamar a leudachadh an casan le brògan agus aodach?

Àrd-heeled brògan, gu dearbh, a 'leudachadh casan. Airson luchd-seilbh caol laoigh a tha nas freagarraiche brògan modailean le stocainnean fada. A leithid modailean a tha lèirsinneach fhadachadh casan airson dà ceudameatairean. Agus ma tha na stocainnean is brògan den aon dath, bidh e coltach nas fhaide na tha fad nas ìsle na phàirt de bhuidheann.

Ann an cùis sam bith nach fhaod a chur orra brògan dorcha, dorcha sgiort agus soilleir Tights. Chuaran le bucaill, strapaichean aig an adhbrann ghiorrachadh agus làn casan.

Dèidh leughadh an stiùireadh seo, tha thu a-nis ciamar a lèirsinneach fhadachadh casan, ceart togail aodaich agus a bhrògan. Mar airson an riochd casan, faodaidh tu ìre dannsa, a 'gleusadh e ri ruith no Pilates.

Exercises airson daoine aig a bheil ùidh anns na casan mar dhòigh gus an socraicheadh sam bith figear lochdan. Tha mòran eacarsaichean gan cuideachadh gus co-thaobhadh nas fhasa na casan, a 'dèanamh slimmer casan, casan fhaide, retractable bhroinn, a' dèanamh e còmhnard, slaodadh suas shliasaid.

Mar as trice a 'chùrsa eacarsaich "chas dh'fhaid ceartachadh" gu math tarraingeach am measg bhoireannach beaga. Airson adhbhar air choireigin iad gu tric airson faighinn nas fhaisge air a 'mhodail ìrean. Gu bho chionn ghoirid chaidh a 'creidsinn gun robh seo a thaobh nach urrainn thu ceart. Ach tha adhartas còmhnaidh a 'gluasad air adhart. Tha dòigh-obrach gu math èifeachdach. Agus fiù 's airson daoine a tha a' buntainn ris an bheò-ghlacadh mu dheidhinn mar a fhadachadh na casan, tha sònraichte eacarsaichean. Tha mòran eisimpleirean ann, a chuidich iad gu bhith na neach-seilbh "troigh air na cluasan."

Eacarsaich plana airson an fheadhainn a tha ag iarraidh a dhèanamh an casan nas fhaide

Ann an ro-làimh mi ag iarraidh comhairle a thoirt seachad. Ag amas air a bhith a 'gluasad agus airson a choileanadh, a dhol air adhart às aonais teas eanachainn air sgàth mì-reusanta eallach air a' chorp nam prìomh adhbhar fàiligeadh, dochainn, agus ann an gnè sam bith de ghnìomhachd.

So mar a leudachadh le casan eacarsaich:

- cuideachadh cunbhalach ruith maireannach leth uair a thìde, na b'fheàrr air an fheasgar no air an oidhche, feumaidh tu a 'ruith gu luath a bhlàthachadh suas ur fèithean;

- às dèidh a 'ruith a dh'fheumas tu a' suidhe air rudeigin àrd agus a 'fuireach ann an suidheachadh mar seo airson 30 mionaid 1 uair a thìde, agus na casan nach eil a' ruigsinn an làr, bu chòir a bhith air an crochadh anns an adhar;

- b'fheàrr nuair a bha na shuidhe air an murachadh mac phàrlain chosg burdening cuideam aon cileagram;

- air a leantainn le eacarsaichean airson sìneadh na casan, leithid complexes tha an uimhir, tagh am fear a fhreagras ort fhèin;

- nuair a tha àm gu bhith leabaidh, a 'dèanamh an eacarsaichean, agus cleachdadh na burdening gu murachadh mac phàrlain;

- às dèidh sin mus eacarsaichean 'dol don leabaidh, feumaidh tu a' suidhe ann an àrd-chathair, a-rithist gu chasan a bha anns an adhar;

- faodaidh tu a dhol a chadal agus a 'bruadar an aon pìos casan, sveshivaya an leabaidh aca.

Mar sin, gu h-àrd a mhìneachadh aithghearr mar a fhadachadh an casan, ag obair air iad gu corporra. Ach tha seo a-mhàin beagan molaidhean. Ma tha thu deiseil airson an e, an sin feumaidh tu a dhol eòlach air an dòigh-obrach mionaideach, foighidinn agus air adhart ... Patience agus beagan oidhirp!