Seanalair leasachaidh eacarsaichean airson PEP

Do bhodhaig a chumail ann an deagh staid, gu bhith gnìomhach, sunndach agus sona beatha a 'cuideachadh coitcheann leasachaidh eacarsaichean.

Airson am buileachadh eil feum uidheam shònraichte, tomadach simulators. Eacarsaichean seo ghabhas dèanamh cha mhòr an àite sam bith. Ach tha a 'bhuaidh aca iongantach: an tightened figear, fallain inntinn agus boundless staigh neart.

Coitcheann iom-fhillte coitcheann leasachaidh eacarsaichean a bhith ag obair air an plasticity agus sùbailteachd na buidhne, a 'neartachadh ais fèithean (airson ceart giùlan dhaoine is cruadalachd), casan agus làmhan. A thuilleadh air an obair air na pàipearan-naidheachd. 'Ideal thoradh san dàrna cùis Thèid beachdachadh fiù "cubes" pàipearan-naidheachd, agus còmhnard, taut bhroinn. Tha an aon rud a 'buntainn ri na fèithean a' buttocks, casan is gàirdeanan.

Fiù 's ma eacarsaich a-riamh cuspair as fheàrr leat anns an sgoil, tha thu a neart a choileanadh gu h-àrd-amasan.

Mar so, tha sinn a 'beachdachadh gu mionaideach coitcheann leasachaidh eacarsaichean ann am foghlam corporra:

1. blàth suas. Tha e gnìomhach agus solas gestures (ron a theasachadh nas iom-fhillte eacarsaichean).

Ann an gnàth-suidheachadh, faodaidh sibh a 'coileanadh a corp a' tionndadh, làmh rothaireachd; ceann charan (mar a deas is clì, sìos is suas); torso air adhart; squats; Ionnsaighean (chas a chur a-mach agus "phumpadh" - cuideam agus ruitheamach oscillations na buidhne, le cudrom air a chas). Dh'fhaodadh seo cuideachd a 'gabhail a-steach Mahi làmhan, a' leum (air an làraich, ann am pàirt, air aon chois), ann am facal, gnìomhach sam bith gluasad.

Gu math tric, a 'gairm coitcheann leasachaidh eacarsaichean, a tha ann an inntinn a eacarsaich.

2. Tha bunaiteach eacarsaichean. Anns a 'phàirt seo den ath chlas (a, a thachair, a bu chòir a bhith air a dhèanamh a-mach 2 tursan san t-seachdain - tha seo a' char as lugha a dh'fheumar a chumail a 'chorp ann math corporra an cumadh), faodaidh sibh ag obair air aon fèithe buidheann (thar raointean trioblaid), agus is urrainn' coileanadh 2 eacarsaichean a bharrachd saothrach a dhèanamh a h-uile fèith buidhnean.

Mar eisimpleir, 'chas fèithean: buailteach ann an suidheachadh a dhèanamh aithnichte do na h-uile bho òige eacarsaich "siosar" (-obann a' dol tarsainn a chasan anns an adhar). Airson cuideam faochadh guailnean (fìor duilgheadas bitheanta an-diugh "workaholics" - an t-eallach air a 'lannan agus guailnean) - a' togail suas is sìos beagan turas. Push-ups - aon nas fharsainge eacarsaich - ag amas air neartachadh an ais fèithean, chiste fèithean iomadh dòigh.

3. sìneadh. Eacarsaich sam bith prògram bu chòir a bhith sìmplidh a lìonadh agus rèidh gluasadan, a 'leigeil na fèithean a shìneadh, a dhèanamh nas sùbailte casan, armachd agus torso.

Dìreach an dèidh bàs de na prìomh càraidh eacarsaich, pìos, a 'cur do làmhan suas. Agus a 'sìneadh, gu slaodach inhale adhar. A 'ruigsinn an àite as àirde, ag èirigh air tiptoes, a' cumail anail airson beagan diogan. Agus cas fois a ghabhail, 'cromadh a làmhan, a' cromadh a 'bhuidheann aig a' mheadhan agus exhaled ait. Tha e feumail seo a dhèanamh modh sìmplidh a 'gabhail fois an dèidh gach "doirbh" eacarsaich.

Airson a 'sìneadh a casan, ath-aithris na h-ionnsaighean. Hand agus buidheann a bhios a 'tighinn a leanas eacarsaich. Suidhibh sìos ann an iomhaigh a "lotus" (a chasan a 'dol tarsainn agus a làmhan na laighe air a ghluinean, mine suas). Gabh anail domhainn, cuir do làmhan suas, a 'sìneadh a chuirp gu lèir (nach eil a' coimhead suas bhon làr) airson làmhan. Slowly Exhale agus till gàirdeanan gus tòiseachadh suidheachadh.

Cur aon làimh a 'dol tarsainn air feadh an casan. Ma tha e na làimh chlì, gheibh thu beagan Teilt a 'chuirp gu lèir air an taobh chlì. Làimh dheis agus a 'gabhail a leth-taobh gun stad lioft suas. Reach a shon. Next, sleamhnachadh do làmh gus an taobh chlì, a 'cromadh a chorp iomlan air cùl a làmh. Stretch mar sin na fèithean uile air an làimh dheis leth na buidhne tràth, "shin." An sin slaodach till do làimh chlì gus an suidheachadh-tòiseachaidh. Dèan a-rithist le do làimh dheis. Eacarsaich seo - mòr roghainn a lìonadh eile "fizminutki".

Mar sin, coitcheann leasachaidh eacarsaichean - iongantach sìmplidh gluasadan, complexes, a tha a 'teagasg aig sgoil (foghlam corporra classes). Agus airson deagh adhbhar: tha iad uabhasach feumail. Tha iad a 'cuideachadh a' cumail a 'bhuidheann ann an deagh staid chorporra. Tha seo gu sònraichte cudromach ann an obair inntinneil, ìosal gluasaid ann an co-cheangal ri siubhal cùl na cuibhle agus air sgàth na buannachdan eile de nuadh-bheatha.