Uisge aerobics: lèirmheasan, gear, ceuman sàbhailteachd

An seòrsa seo de aerobics a tha gu tric a 'dì-meas, ga fhaicinn mar seòrsa de spòrs uisge neumeyuschih airson snàmh no an fheadhainn nach urrainn pàigheadh droch eallach. Ma tha thu cuideachd a tha fo bhuaidh an dòigh seo, bidh sinn a 'feuchainn ri dissuade thu. Ach ma tha thu a 'smaointinn dè an uisge aerobics, lèirmheasan cha àite eòlas pearsanta. Innsidh sinn dhuibh a tha eacarsaich anns an uisge agus mar a thaghas e deagh àite a chleachdadh.

So-uisge seo aerobics a 'tabhann iomadh buannachd don fheadhainn a airson adhbhar sam bith nach eil a' freagairt anns an talla clasaichean. 'S e as fheàrr aerobics airson boireannaich a tha trom. Tha ea 'sealltainn ath-bheothachadh agus rè an dèidh diofar stàitean. Eacarsaichean ann an uisge gu mòr a 'lùghdachadh cuideam air na altan agus droma. Tha an cunnart leòn 'S e glè bheag, a h-uile gluasadan gan dèanamh rèidh, bhon a tha e riatanach gus faighinn seachad air na aghaidh uisge. 'S e seo an aghaidh na laighe na prìomh dìomhair: Simply air an talamh gluasad anns an uisge feum mòr oidhirp. Gu h-àraidh èifeachdach uisge aerobics ann an làthaireachd agus cleachdadh ceart de uidheam iomchaidh. Air a thèid a dheasbad a-rithist.

Bha mòran den fheadhainn a tha ag iarraidh a bhith a 'feuchainn cur-seachadan leithid stad neo-chomas gu snàmh. Tha iomadh seòrsa de thrèanadh. Tha cuideachd clasaichean, a tha air a chumail ann an ao-domhainn ann an doimhneachd, a 'tarraing air a chosaibh. Clasaichean ann an eu-domhainn amar freagarrach airson daoine a tha a 'fulang bho trioblaidean analach (gu dearbh, an dèidh an dotair aonta), a thuilleadh air a bhith vestibular tinneasan. Trèanadh faodar a dhèanamh ann an sòn sònraichte air uachdar an tac.

ridge

A rèir an t-seòrsa trèanadh, eadar-dhealaichte uidheam a ghabhas a chleachdadh san rùm-teagaisg. As cumanta chuspair - tha e Noodles. Tha seo sùbailte "maide" as tric co-cheangailte uisge aerobics. Ro-shealladh ag ràdh gu bheil seo a slige air a dheagh leasachadh comas a bhith a 'cumail a' chothromachadh, agus a 'cothromachadh air, leithid na casan, feumaidh am obair na fèithean uile an ais. Am measg eile sligean - sònraichte eugeil miotagan agus dumbbells diofar chumaidhean (timcheall no triantain). An cuideam a tha beag, ge-tà, an t-uisge an aghaidh tha 12 ìrean nas làidire an aghaidh an adhair, mar sin, an oidhirp a dhìth gus dèanamh tòrr a bharrachd na tha e coltach. Meudachadh air an eallach air an casan tha itean, cuideaman, agus sònraichte aotrom bòtannan. Dìreach air a chumail an troighean sìos anns na brògan - ann fhèin doirbh.

prògraman

Prionnsapal togail trèanadh co-ionann ris a 'bhuidheann ag obair air an fhearann. An toiseach eacarsaich cluich a 'cuideachadh le stad a chur air cramps agus sprains. Tha seo air a leantainn le prìomh phàirt, a tha, a rèir fallaineachd ìre a dh'fhaodadh mairsinn bho 20 gu 40 mionaid, agus a 'crìochnachadh gnìomhachd a' sìneadh eacarsaichean.

Tha cridhe a dh'fhaodadh gabhail a-steach cumanta ruitheamach eacarsaich (do luchd-tòiseachaidh), cothromachadh trèanadh, an fhorsa eileamaidean. Tuilleadh adhartach buidhnean tabhann clasaichean sònraichte le uidheamachd a tha a 'leasachadh uisge aghaidh, a thuilleadh air trèanadh còmhla ri eileamaidean de kickboxing, a' ruith a 'phrògram. Eadarra trèanadh, a 'sìneadh, buidheann eacarsaichean - a h-uile tha e a' tabhann, agus aerobics uisge. Ro-shealladh a 'sealltainn gun chosnadh ann an uisge mearachd a' smaoineachadh a tha freagarrach a-mhàin airson malotrenirovannyh daoine. Aerobic agus cumhachd luchd ann am buidhnean adhartach gu leòr airson barrachd luchd-trèanaidh adhartaich.

tèarainteachd

Contra e eadhon sàbhailte de dh'eacarsaich a tha aerobics uisge. Ro-shealladh dearbhadh a sàbhailteachd rè trom, ach a chumail ann an inntinn an t-uisge Teòthachd. Ach droch vestibular tinneasan agus an làthair a 'chuing urrainn a bhith, mura iomlan aghaidh,' S e droch chuingeachadh. Tha an lighiche dòcha gun diùlt a 'cuideachadh an amar ann an làthair chraiceann agus galaran gabhaltach. Chan eil e a 'freagairt uile, agus chlorinated uisge ann an amar-snàmh. Agus tagh àite clasaichean stèidhichte air feartan an lagan, a thuilleadh air na tha ri fhaotainn de àireamh gu leòr de dhiofar uidheam agus an comas seach prògraman trèanaidh.

èifeachdas

Dè na toraidhean a gheibhear le uisge aerobics? Ro-shealladh a 'moladh gu bheil e a' cuideachadh gu mòr a 'neartachadh na fèithean air ais agus faighinn cuidhteas cellulite nàdarra, a' toirt seachad trèanadh co-dhiù 2 tursan san t-seachdain. Tha sinn a 'dèanamh adhartas math agus an fheadhainn a tha còmhla eacarsaich anns an uisge, a' tadhal air an amaran agus cùrsaichean-bìdh sònraichte ann an òrdugh a chall cuideam. A thuilleadh air sin, annasach gluasad agus measgachadh de prògraman trèanaidh cha bhi sgìth agus nì a h-uile amar snàmh agus tlachdmhor fàilte.