Anaerobic agus aerobic Anail

Tha mòran de na boireannaich agus fir a tha ro throm, tha thu ag iarraidh a thilgeil ann an ùine ghoirid agus le glè bheag de mhilleadh a dhèanamh air an slàinte. Tha dòigh-obrach sònraichte a tha a 'gabhail a-steach eacarsaich èifeachdach airson cuideam a chall.

Mar riaghailt, tha dà bunaiteach anail dòighean-obrach a tha air an cleachdadh ann an corporra trèanadh. Tha a 'chiad sheòrsa -' S e anaerobic Anail, an dàrna - aerobic Anail.

Is e prìomh adhbhar an t-siostam analach a tha a 'leasachadh molecules a tha a' beachdachadh air a bhith a neart. Mar riaghailt, a h-uile taobh a-staigh a stòradh lùth molecules sin, fhad 'sa bha a' cosg mean air mhean air ath-bheothachadh leabhar.
Aerobic eacarsaichean aig an taigh feum a 'cleachdadh oxygen mar acceptor. Airson pròiseas seo a-steach ann an neach sgamhanan, tro ocsaidean a ghabhail a-steach a tha gnìomhach agus gu ìre nas motha. State of taobh a-staigh buill-bodhaig a tha a 'toirt buaidh dhìreach air èifeachdas nan dòighean-teagaisg airson cuideam a chall. Eacarsaich gu cunbhalach a 'toirt cothrom air na sgamhain a' neartachadh agus a 'leasachadh a' ghnìomhachd, gun teagamh a 'toirt buaidh air slàinte iomlan an duine.

Anaerobic Anail 'S e pròiseas nas luaithe, mar a ceangailte ris a' bhuidheann eile de molecules, airson a bheil gnìomhachd nach eil feum air ogsaidean. Gu math tric air a chleachdadh airson neart trèanadh. Ach na clasaichean seo a tha gu tric an cois a 'cruthachadh lactic acid ann an stuth fèithe, a tha na adhbhar pian. Gus seo a sheachnadh, tha e riatanach a mheudachadh mean air mhean agus luchd cunbhalach a dhèanamh trèanadh.

Neo-uile daoine a tha an àm agus cothrom tadhal gyms no gyms salons. Uime sin aerobics cuideam a chall aig an taigh 'S e an roghainn as fheàrr a èifeachdach a lùghdachadh cuideam. Anns an t-seòmar-teagaisg, tha e glic a chleachdadh aerobic Anail, a 'faighinn deagh thoraidhean a coimeasach ùine ghoirid. Rè eacarsaich, tha luath losgadh reamhar no maothran.

Cuimhnich gur aerobic Anail Feumaidh tòiseachadh aig cheum workouts ag ullachadh a 'bhuidheann airson luchd àm ri teachd. Mar as trice, a 'phròiseas de losgadh saill a' tòiseachadh an dèidh a 'chiad leth-uair a thìde seiseanan. Fheadhainn a tha an sàs ann gu cunbhalach, reamhar bonn a 'tòiseachadh ri "thaw" an dèidh a' chiad 10 mionaid eacarsaich.

Airson rannsachaidh a dhèanamh clasaichean 2-3 tursan san t-seachdain. Bhiodh seo gu leòr airson habituation mean air mhean air na fàs-bheairt a sheachnadh agus overloading. Mean air mhean a mheudachadh do workouts a 4-5 turas. Gu dearbh, air trang tricead dìreach a 'toirt buaidh air dòigh-beatha agus clàr-ama obrach. Ach fiù 's an dèidh gu math sgìtheil latha aig an obair, faodaidh sibh a thaghadh leth uair a thìde a dhèanamh bhunaiteach eacarsaichean aig an taigh.

Mus tòisich na clasaichean, a thaghadh dhaibh fhèin cofhurtail eudach, às a bheil a 'chuairt dheireannach thoradh air an crochadh. Gu dearbh, nach bu chòir a 'cur bacadh air gluasad an aodach, putadh eileamaidean (strapaichean, rag guma dùnadh) agus sgaoil oirean. Aodach Bu chòir dha cur ri gnìomhachd an corp an duine. Tha e glic a thaghadh an shunndach, ceòl a 'cluich diofar eacarsaichean bi toilichte is sunndach. Còmhla eileamaidean de aerobics agus dannsa a 'gluasad leasain a dhèanamh nas nochdte agus cuimhneachail.
Tha a 'chiad atharrachaidhean ann an strì an aghaidh còrr cuideam agus buidheann reamhar Chithear mar-thà an dèidh a' chiad seiseanan. Cuideachd a 'meudachadh a' bhuaidh de ghnìomhan corporra a bharrachd suathadh cùrsa, daithead cothromach, leigheas-uisge, iarrtas sònraichte airgead a thoirt dhan chraiceann smoothness agus elasticity, etc.