Ro-fhillte prògram trèanaidh ann an cleasachd airson caileag

Barrachd is barrachd dhaoine a 'tòiseachadh a' tuigsinn gu bheil a dòigh-beatha fhallain agus, mar thoradh, mòr a 'chuirp - chan eil e riatanach a-mhàin, àlainn, ach cuideachd gu math fasanta. Dh'fhaodadh gum bi grunn: fèin-ionnsachadh aig an taigh, a 'dol dhan amar no dannsa, spòrs no siostaman slaodach (mar yoga no Pilates). No an e clasaig gym. 'S dòcha gur e an rud mu dheireadh a' cuideachadh gu luath a choileanadh uile a bhithear ga iarraidh cumadh. Tha an fhìrinn gu bheil fallaineachd san fharsaingeachd - tha seata de phrògraman a tha ag amas aig a 'leasachadh slàinte, a' bhuidheann thilgeadh miannaichte cumadh, ach a 'phròiseas S tric a dh'fhaid agus mòran nas sparing. Gym - sin a 'dèiligeadh ri buaidh a thoirt air a h-uile sgìre a thathar ag iarraidh, agus uime sin' se toradh a choileanadh nas luaithe. Ach chan eil fios aig a h-uile duine ciamar agus càit an tòisich, mar eisimpleir: dè tha a 'phrògram de thrèanadh ann an cleasachd airson caileag a' chuid as èifeachdaiche. Agus, gu dearbh, chan urrainn dhuinn a dhol air mu dheidhinn saobh-chràbhadh a gym nighean anns a 'bhad Cuir a-steach siphon lùth-chleasaiche, mar a tha duine. Tha e dìreach nach corporra ghabhas.

Mar sin, a 'chiad de na h-uile a dh'fheumas sibh gus co-dhùnadh: dè sònraichte bu toigh leibh fhaighinn bhon a' trèanadh? Feumaidh tu cuideam a chall no, air an làimh eile, a 'ceannach leabhar? Like àlainn cumadh na fèithean no Feumaidh corporra neart? A thaghadh tu? A-nis a 'togail as tarraingiche bho do shealladh, a gym agus aodach a cheannach. Chan eil cheannach Sexy deisichean, a chionn an fheum airson dèiligeadh ri, chan e a charm fir. Co-dhiù, cilegram de maise-gnùis san t-seòmar, cuideachd, chan eil feum air. Dhachaigh - saor an-asgaidh briogais no Tights teann gu leòr agus lèine no vest (nach eil a 'tuiteam air an t-sròin aig inclinations). Bhiodh e snog a thoirt searbhadair agus uisge (no deoch a h-uile 15 mionaid, no nach òl idir).

Mar sin, an prògram trèanaidh ann an cleasachd airson nighean. An-còmhnaidh, agus ann an cùis sam bith a tha e a 'tòiseachadh le blàth suas agus fala. Faodaidh e bhith treadmill, an ellipse, ceumadair, a 'ruith no a' coiseachd anns an àite. Tha ciall eacarsaichean seo - na fèithean a bhlàthachadh agus a 'neartachadh a chridhe fèithean, a' meudachadh a cruadalachd. Aig an aon àm, gu dearbh, a 'losgadh agus a' mhòr-chuid de calaraidh. Tha e gu leòr airson a bhlàthachadh airson 25-30 mionaid, ma thogras àm a lùghdachadh gu 40 mionaidean. Nas fhaide sam bith, prògram trèanaidh ann an gym (airson cuideam a chall cho math) gabhail a-steach eacarsaichean airson altan: clasaigeach cuartachadh, a 'cromadh, a' sìneadh.

Agus a-nis airson na fìor prògram trèanaidh ann an gym. Hold iad nas fheàrr trì tursan san t-seachdain gus na fèithean àm fhaighinn air ais. Agus gach uair a tha e nas fheàrr a bhith ag obair air diofar bhuidhnean fèith (pàipearan-naidheachd - ach a-mhàin, tha e comasach a phàigheadh aire a h-uile turas). Classical prògram trèanaidh ann an cleasachd airson caileag a 'coimhead mar seo: air a' cheud là ag obair na casan, guailnean agus pàipearan-naidheachd (chas àrdaichearan fhad 'sa suidhe, lunges le cuideaman, togail dumbbells dìreach ghàirdean air adhart, gu taobh agus an ais-tharraing ann an leathad, a dh'èirich an corp air an làr, chas togail, lùbach), air an dàrna latha a tha air fhàgail triceps, air ais agus, a-rithist, pàipearan-naidheachd (a tharraing chun a 'mheadhain, a cheann air dìreach gàirdeanan, leudachan armachd bho air cùlaibh an ceann le cuideaman, a phutadh-ups, beithe agus toinneamh), agus an treas latha ag obair chiste, biceps, agus pàipearan-naidheachd (òrd, togail heactairean nteley agus slat-dhìreach, dealan-dè, being pàipearan-naidheachd bho chiste dumbbells agus barbells; streap gu Ròmanach a 'chathair, a' togail an casan bho buailteach suidheachadh). All eacarsaichean bu chòir a dhèanamh ann an trì seataichean 10-20 turas. Caochlaidhean eadar-dhealaichte eacarsaichean urrainn dhut togail air aca fhèin, duilghe an obair.

An aon rud a bu chòir a bhith a 'cuimhneachadh (ge bith dè prògram trèanaidh ann an cleasachd airson an nighean nach deach a thaghadh) - gu bheil e do-dhèanta a ghlacadh airson cus cuideam. Mar sin, tha e comasach briseadh a-fèithe agus ghoirteachadh. Tha e nas fheàrr a ghabhail beagan cuideam, ach tuilleadh a dhèanamh ath-aithrisean agus cleachdadh agus èifeachdas Meudaichidh. Agus, gu dearbh, an dèidh eacarsaich a dh'fheumas sibh a 'cur seachad còig deug mionaid de fala gus faighinn seachad air a' bhodhaig. Seo, a-rithist, a 'ruith, a coiseachd. Mar sin, leanaltais agus cunbhalach chleachdadh bheir an toradh a thathar ag iarraidh.