Ciamar a chall cuideam gun chron ri slàinte: tips, reasabaidhean

Le as t-earrach, as motha a tha boireannaich air an àireamh aon ghnìomh - a 'call cuideam. Ach, tha e cudromach cuideam a chall, gus nach dèan iad cron air do bhodhaig agus chan eil dial dèidh fàilligeadh a 'deuchainn fiù' s barrachd gràin cileagraman.

An-diugh bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a ithe ceart, a' beachdachadh air an biadh bunaiteach buidhnean agus iad a 'cleachdadh na riaghailtean, gus nach cruinneachadh saill air na taobhan agus sliasaid. Bidh sinn a 'feuchainn ri a chruthachadh àraidh seata de riaghailtean, a leanas a tha e dìreach comasach stad a chur fhaighinn cuideam agus mean air mhean a' tòiseachadh a 'fàgail cruinnichte cileagraman. Uile mu mar a chall cuideam ceart - ann an ar-artaigil.

Beag - chan e barantas caol figear

Tha e coltach iongantach, ach gu fhathast. Ceart a chall cuideam a-mhàin gu math mothachail gu bheil a-nis na laighe air an truinnsear agad agus mar a tha an connadh air iompachadh anns a 'chorp. Math leughadh a h-uile biadh nach urrainn thu a-mhàin a lùghdachadh ach fiù 's a' meudachadh tomhas, mì-chofhurtachd le sam bith agus cuideam bho do bhiadh, ach daithead fhallain.

Is e an duilgheadas a tha a 'mhòr-chuid de dhaoine nach eil a' tuigsinn gu bheil ag ithe airson latha beag bàr teòclaid, bhas cutlet le beagan de pasta agus Sausage ceapaire, nach bi iad a-mhàin a 'faireachdainn an t-acras, ach fhathast tha a h-uile cothrom fhaighinn chuideam, gu h-àraidh blasta pasta le mayonnaise. Aig an aon àm, a 'leigeil fhèin eireachdail clàr le càise agus gràn, fuine iasg, glasraich is measan, bidh thu a' call cuideam là.

Ciamar a thaghadh pròtain foods

Airson ceart cuideam a chall, chan eil aicheadh thu fhèin air tùs na pròtain - tha a 'chuid as motha feòil agus iasg. Animal pròtain tha mòran nas fhaisge air ar corp na an lus, agus a àbhaisteach de bhiadh normalizes metabolism agus a thòisicheas tu a chall cuideam.

Pròtain a 'toirt buaidh fad-ùineach faireachdainn satiety. A 'feuchainn ri bhith air a stad beag bìodach le cuibhreann de lite agus glasraich amh, bidh thu fhathast a bhith an t-acras agus a' toirt suas, ach gu h-àbhaisteach a 'frithealadh feòla Bidh dìochuimhneachadh mu bhiadh airson ùine fhada. Airson faighinn cuidhteas a 'obsessions an frids Feumaidh gabhail a-steach pròtain aig gach biadh,' s dòcha ach a-mhàin an aon oidhche mine. Your as fheàrr geall biodh cearc no tunnag, ach a mhàin a ghoil. No phana agus a 'fuine ann an àmhainn. Gus obrachadh a-mach, iomadaich an cuibhrionn 1 g gach cileagram de bodyweight.

Aran agus min bathar

Dìreach gu h-ìosal, bidh sinn a 'bruidhinn air mar a dh'fhaodas tu cuideam a chall le bhith a' cumail ri daithead fhallain prionnsabalan. Anns an eadar-ama, leig dhuinn beachdachadh air a 'mhòr-chuid cudromach bhathar bhuidheann. 'S e seo ar prìomh nàmhaid, a bhios a' sabaid. Cuideam a chall agad gu tur a sguabadh às an t-aran bho chlàr-taice. Ach, gu mòr cha bu chòir a dhiùltadh, oir dh'fhaodadh seo leantainn gu fàilligeadh. Tha e nas fheàrr a bhith ag atharrachadh a 'cleachdadh min-aran agus bathar. An-diugh, tha thu a 'leigeil fhèin ga ithe, ach chan eil an còrr air 150 gram, agus a-màireach a dhèanamh às aonais. Anns a 'chùis seo, a bhith cinnteach gu ith aran sa' mhaduinn, agus biadh às aonais. Siùcairean - tha seo air fiù 's tuilleadh cunnartach buidheann, feumaidh tu àite siùcairean is cèicean air Prunes agus Figearan ann an tomhas beag.

Modh togalach daithead

Tha sinn air a chèile bunaiteach riaghailt: "Ith cuideam a chall, ach a 'smaoineachadh mu dè tha sibh ag ithe." Lùghdachadh servings riamh a chruthachadh air sgàth sin. Ith 'mhòr-chuid mheasan agus glasraich. Ann measgachadh le feòil, tha na toraidhean sin a 'toirt a' bhuaidh iongantach. Bidh thu a 'faireachdainn sgoinneil, feumaidh sibh gu leòr cumhachd, agus aig an aon àm bidh sibh ag amharc air mean air mhean air call cuideim. Tha glasraich tha tòrr gualaisg, ach chan eil an fheadhainn a gheibh sinn bho ghrinneachadh siùcairean. Air sgàth freumhag, tha iad air an droch ghabhail a-steach, agus mar sin, fiù 's le bhith ag ithe mheasan agus glasraich cileagraman, chan urrainn dhut dragh a slios.

riaghailtean bunaiteach

Anns a h-uile boireannach a 'bheatha sin a' tighinn àm nuair a tha i 'tuigsinn - ùine a chall cuideam. Chan eil feum a bhith a dragh, chan eil e doirbh sin. Stoc suas air tòrr mheasan is ghlasraich, faodaidh tu gan ithe fad an latha mar taobh soithichean agus greimean-bìdh, gan dèanamh cocktails agus smoothies, solas casseroles. Ach avocados agus dhearcan nas fheàrr a thoirt air falbh an taobh, tha iad ro àrd ann an calaraidhean.

Tha gach àm, nan suidhe air a 'bhòrd, a' gabhail riaghailt a thòiseachadh le min-glasraich. Truinnsear càl sailead, no curran meacan - agus cha bhi acras doilleir guth adhbhar. A-nis faodaidh sibh a ghluasad air na prìomh chùrsa. Bi cinnteach gu bheil atharrachadh ann an daithead agaibh bruich agus glasraich amh. Ach dinneir as fheàrr a tha a 'fàgail a-mhàin lus biadh gun feòil agus aran.

Simple bathar agus sàr thoradh air

Chan eil e riatanach a 'cleachdadh iom-fhillte daithead, a tha an-cruthachaidh a' moladh ag ithe a-mhàin le muasgain-chaola anainn agus broccoli. An-diugh tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a tha cuideam a chall ann an t-seachdain aig an taigh. Nach dèan thuairmseach bhiadh gach latha, gus dèanamh thu a 'tuigsinn dè a tha ann an cunnart. Morning as fheàrr gus tòiseachadh le feòil agus gràin. A bharrachd air sin, ma tha thu a 'còcaireachd lite, rudeigin mu dheidhinn an t-aran a bhios a' dìochuimhneachadh.

Tha feum air co-dhiù 4-5 tursan latha. Tha cuibhreann nas lugha, nas fheàrr na am biadh a chnàmhadh. Anns a 'chùis seo, an t-suim de bhiadh ithe gach latha chan fheumar a bhith air a lùghdachadh, dìreach roinn an t-suim ithe air tuilleadh innealan. Bainne a tha gu math feumail, ach am bainne a bu chòir a bhith air a thrèigsinn, agus a gabhail a-steach stad a chur ris a tì. Ach Yogurt is bothan agus càise - mòr roghainn airson min. Dhìth tron latha feumaidh tu a bhith ag òl uisge, co-dhiù dà liotairean sa latha. Agus gu dearbh dèanamh cinnteach daithead agaibh Calorie.

Comhairle bho eòlach coidsichean

Tha iad ri aghaidh a h-uile latha leis an fheadhainn a tha ag iarraidh a lorg àlainn figear. Anns a 'chùis seo, a chaidh a chall cuideam chan eil na toraidhean daonnan stàball. Tha seo a 'tachairt airson grunn adhbharan. Gu tric, neach a 'lasadh suas an smuain nan slimming a' tòiseachadh a 'trèanadh gu cruaidh, ag ithe nas lugha - agus cuideam a chall gu math luath. Às dèidh sin, relaxes e a-rithist agus a 'faighinn cuideam. Agus cuimhnich, nach eil thu a 'suidhe air daithead - dh'atharraicheas sibh ur dòigh-beatha.

Tha a 'chiad luchd-trèanaidh a' moladh gu leòr cadal. Cion cadal an corp tuigsinn mar cion-beathachaidh, agus mar sin a 'gabhail mòran buill-bodhaig agus an siostaman ann an sàbhaladh cumhachd modh. Metabolism leigeas às an astar, agus a h-uile ur n-oidhirpean a tha ann an dìomhain. Bi cinnteach gu bheil a 'togail a h-uile trom biadh, aran agus feòil' sa 'mhaduinn. Greim-bìdh math a 'gabhail bathar-bainne, air a bheil thu urrainn Cuir beathach pròtain stòran, ach airson na dinneir, a' feuchainn ri sheachnadh biadh de lusan bho thùs.

Tha an cothromachadh caitheamh agus cosgaisean

Tha seo air leth cudromach, oir ma bhios sinn a 'caitheamh barrachd na tha sinn a' cur seachad, bidh e gu fèin-obrachail fhaighinn cuideam. Fìor tric a chluinneas tu, "Tha mi a chall cuideam furasta an dèidh tòiseachadh a 'coiseachd dhachaigh bho obair air a chois." Tha seo a 'toirt dhuinn fìor chudromach an fhìrinn - fhearr daithead agad, feumaidh tu smaoineachadh mu mar a chruthaicheas cuid Calorie easbhaidh. Lùghdaich an daithead nach eil e riatanach, ach tha an calaraidhean Cuir artaigil cosgaisean - 'S e comasach. Ma tha thu a 'fuireach fada bho obair, gabh e riaghailt a dhol dà stad tràth agus coiseachd. Tha barrachd cuideam a dh'fheumas tu a thilgeil, an barrachd ùine a bu chòir a bhith air a thoirt do corporra cuideam. Bu chòir, feumaidh neach a bhith uair a thìde agus leth-latha a 'coiseachd, sgitheadh no air baidhsagal.

Dè cho luath as urrainn dhut a chall cuideam

Tha seo cudromach eile a 'chùis iomagain do chuid de dhaoine. Gu dearbh, tha sinn ag iarraidh faighinn grad toraidhean, ach feumaidh sinn cuimhneachadh gu bheil ar n-obair nach eil cron air a 'coileanadh agus a' cumail airson bliadhna ri teachd. Mar sin, cia mòr a 'call cuideam ann an t-seachdain? Tha seo a 'beathachaidh ag aontachadh. Domestic dotairean a 'creidsinn nach robh còrr is 400 g airson 7 làithean, cèin eòlaichean a' stiùireadh 2.2 kg figearan airson an aon ùine. A 'chumantas, tha e soilleir gu bheil e iomchaidh a thilgeil far nach eil barrachd a cileagram gach seachdain agus gun barrachd air ceithir cileagram ann am mìos.

Ann an òrdugh gus rèidh call cuideam gu leòr a thoirt suas milis, geir agus ròsda, a 'lùghdachadh caitheamh-aran agus a' meudachadh servings de ghlasraich. Ma tha thu air saor-làithean nach eil a 'cur an aghaidh a' bhuairidh, a dhèanamh an ath latha silteach.

Dieting no traisg latha

Eatorra, tha e do-dhèanta co-ionnan a chur an soidhne. Ma tha an t-seann e cha mhòr an-còmhnaidh a 'dèanamh cron, an dàrna a tha cudromach agus feumail' ghnìomh a purification agus sgaoilidh. Gus a dhèanamh silteach latha, chan eil e riatanach a chur air dòigh leis an acras stailc. Enough a thoirt a 'goil agus uighean a ghoil cearc, geire taigh càise agus geire Yogurt, a thuilleadh air mòr cupa glasraich sailead, agus an latha air fad a bhios tu a' faireachdainn sgoinneil. 'S e seo a' chuid as motha feumail agus cudromach bathar. "Lose chuideam gun fulang acras pangs le itheadh agus beathachail bhlasta" - tha na facail-suaicheantais na pròtain daithead. Ma dh'fheumas tu a chall tòrr a bharrachd, faodaidh sibh a 'feuchainn ri Tiotal Eile a' daithead le àbhaisteach, ann an latha no dhà. Fìor dh'aithghearr bidh sibh a 'faicinn an toradh.

A bheil an t-uisge?

An-diugh, tha tòrr fiosrachaidh air call cuideim. Gach aon a dietician eòlasan bho aige fhèin a chleachdadh. Tha iad uile a 'cur cuideam air cho cudromach' meudachadh an tuaireim tu ag òl, cha sùgh, measan deochan agus deochan eile, 'se sin uisge. Involuntarily sinn aire a chumail ris a 'draoidheil abairt: "Chan eil dad a tha air atharrachadh ann an daithead agus dh'òl uisge tana, nuair a bha i ag iarraidh ri ithe.". Sin dìreach an rud a dh'fheumas tu a dhèanamh airson neach sam bith a tha ag iarraidh cuidhteas fhaighinn de chòrr cileagram. Tha an dearbh gu bheil sinn gu tric tro-chèile na comharran leis an acras agus tart. Ma tha thu airson ithe, òl uisge a 'chiad agus a' feitheamh 15 mionaidean. Ma acras Chan eil thraogh - gu bheil thu da rìreadh feum air biadh. Glè thric tha e a 'dol. Airson mean air mhean a chall cuideam deoch bu chòir co-dhiù 1.5 liotair uisge gach latha.

Dòighean as fheàrr air cuideam a chall

Mar sin, tha sinn a 'dol gu dheireannach dràsta. Bidh sinn a roinn le thu grunn de na dòighean as èifeachdaiche a chall cuideam ann an t-seachdain aig an taigh.

Tha a 'chiad dòigh -' S e a 'meudachadh gnìomhachd chorporra. Airson luath 'bhuaidh a tha riatanach gus a dhol an sàs ann an co-dhiù 6 tursan san t-seachdain. Gabhail a-steach CD le fheàrr leat phrògram agus tha e fo stiùireadh an coidse a thaghadh.

Tha an dàrna slighe - a thoirt suas siùcairean. Candy agus staing, measan agus gràn - a h-uile stòran gualaisg, ach tha iad gu math eadar-dhealaichte. Uime sin, thoir roghainn gu ùbhlan agus min-choirce.

Tha an dòigh a leanas a tha stèidhichte air an caitheamh mòr meudan uisge agus glasraich sùgh. Gus a bharrachd uisge nach eil a 'fuireach anns a' chorp, no uaine teatha an deoch a chur air uisge liomaid, ruadh, agus Cinnamon. Of sùgh a tha a 'cuideachadh as fheàrr a chall cuideam ubhal is tomàto.

Tha an ceathramh slighe gu èiginn call cuideam - lùghdachadh ann an geir a thòisicheas. Tha e feumail gu bheil am figear seo chan eil nas fhaide na 25 gram gach latha. Tha sin air a thoirt air falbh gu tur an feòil a 'ròstadh agus isbean, lùghdachadh an ìre de ola agus ìm, a-mach tarsainn cèicean agus pastraidhean, chnothan, mayonnaise, agus eile biadh anns a bheil còrr reamhar.

Tha an còigeamh dòigh - tha e dreallagan calaraidh. Tha an dòigh a tha glè èifeachdach, agus, ma dh'fheumas tu airson faighinn air ais ann an cumadh gu math luath, agus an uair sin feuchainn. Le Calorie àireamhair a 'dèanamh suas airson fhèin daithead gu 1500 calaraidh a latha agus a' cumail ris e airson trì làithean, an uair sin a thogas sibh am figear seo gu 1.900 calaraidh (ach a-mhàin airson aon latha), agus an uair sin a 'cromadh a' chiad trì làithean. Mar thoradh, an urrainn dhut a chall mu cileagram san t-seachdain.

Tha an t-siathamh riaghailt a tha - feumaidh tu cùl an t-salainn. A Fìor uabhas a tha e ann an caochladh sauces. Tha seo a 'mayonnaise, mustard, ketchup. Ready-a dhèanamh cèicean, aran - tha e cuideachd na thobar salainn. Tha e feumail airson an t-seachdain Chan eil sailleadh na biadh aig uile. Tha tuaiream beag de sodium a gheibh sibh bho mheasan agus glasraich, a tha gu leòr airson do bhodhaig.

Mar a chì sibh, tha e doirbh dad a chall cuideam. Gu dearbh, tha thu a mhàin a dh'fheumas ag iarraidh, agus gheibh thu tur eadar-dhealaichte t-saoghail, far a bheil sibh fèin-mhisneachd aca, bòidheach. Agus tha thu a 'co-dhùnadh dè cho mòr a bhios tu cuideam a-màireach.