Chuairteach daithead airson cuideam a chall: lèirmheasan

Cuideam call - iom-fhillte a 'phròiseas a bheil feum air dòigh-obrach fa leth. Neo airson dad a chionn ann an leigheas dietetics iomallach mar fa leth meur de saidheans. Tha a 'mhòr-chuid reusanta fuasgladh air an t-slighe gu foirfe bhuidheann - tha a' sireadh cuideachadh proifeiseanta. Cleachdadh sònraichte lannan analyzers, nutritionist urrainn tuairmse na tha de dh'uisge, reamhar agus fèithean anns a 'chorp. Air a 'bhunait fa leth a leughadh agus ag ithe biadh a thèid a dhèanamh suas.

Ach gu math tric a 'tadhal air a nutritionist nach eil gu leòr ùine agus airgead. An sin a 'tighinn a chuideachadh a' chuairteach daithead airson cuideam a chall. Ro-shealladh de a h-mhath. Duine sam bith a tha air a dh'fheuch e ann an cleachdadh, agus tha iad riaraichte leis an thoradh air cuideam a chall astar.

Tha brìgh an daithead

Chuairteach daithead airson cuideam a chall - aon de na dòighean fhallaine ro throm airson sabaid. Cuideam a 'dol nas slaodaiche, ach mar thoradh air a stòradh airson ùine fhada. Tha stèidh an cumhachd cuairt a chur air an eòlas daonna metabolism. Às dèidh na h-uile, ma tha thu dìreach a 'lùghdachadh an àireamh chalaraidhean chaitheamh, an uair sin thar ùine a' bhuidheann a bhios a 'tòiseachadh a-steach uidheamachdan dìon, a' cur seachad a 'feuchainn ri cho beag lùth' sa ghabhas. Burn reamhar aig an aon àm no nas slaodaiche stad uile gu lèir.

Uime sin, an deagh tha an roghainn de seach amannan "teann" daithead le pròtain caitheamh agus làithean nuair a dh'fheumas tu a mheudachadh agus cuibhreannan a-steach ann an daithead gualaisg. 10 làithean falamhachadh / loading de 10 làithean - foirmle gu tric a 'comhairleachadh beathachaidh agus brògan-cleasachd. Chuairteach daithead airson cuideam a chall cha-mhàin saill a losgadh gun bhuaidh airson a 'bheairt, ach cuideachd a bhith a' leasachadh an làimh dheis cleachdaidhean ithe. Cuideam as ìsle tron - a 'char as àirde a thoradh.

Seòrsaichean chuairteach daithead

Gach nutritionist a 'feuchainn ri thoirt coimhlionta foirmle airson cathachadh ri reamhrachd. Tha mòran dhiubh a 'dèanamh suas an deuchainneach daithead NicAonghais, atharrachaidhean a dhèanamh ann an daithead agus eacarsaich rèim.

Bodybuilder-coidse agus Denis Borisov a 'tabhann roghainn de seach còig latha a' falamhachadh agus loading aon latha. Author a chuairteach Dr. Malkov daithead gabhail a-steach alternation fhada de chuairtean. Tha e a 'leigeil le euslaintich a bhith a' cleachdadh solas gualaisg. 'S e sin carson a tha e dòigh-obrach a tha luchd-leantainn toilichte na binn.

Ach Oksana agus Oleg Emelyanovo leasachadh aige fhèin dòigh. Tha iad a 'comhairleachadh anns a' chiad cheum gus an clàr-ama mar sin amannan loading agus a 'falamhachadh a' dol tron latha. An dèidh sin, faodaidh sibh dol gu dà-latha chuairtean-sgaoilidh. A rèir orra, rèidh inntrigidh is fàgail na chuairteach bhiadh ga dhèanamh dìreach gun chron do shlàinte.

Tha mòran eòlaichean a 'creidsinn gu bheil an dòigh as fheàrr air cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos - a chuairteach daithead airson cuideam a chall. Ro-shealladh is na toraidhean mòran dhaoine a 'toirt taic do bheachd seo.

riaghailtean

• Uisge òil. Sin an leaghan a 'tòiseachadh agad metabolism agus luaidhe chnàmhadh reamhar bhon bhodhaig. Tha an t-uisge a tha a dhìth gus an duine, a bhith an obrachadh a-mach leis a 'foirmle: bhuidheann cuideam × 31 (an toradh ann an mìleliotair). Deoch tòrr - 'S e an còmhnaidh a' cur air daonna chuairteach daithead airson cuideam a chall. Ciamar cuideam a chall, agus tha e do-dhèanta fhaighinn cuideam mur eil chumail àbhaisteach uisge cothromachadh. Cofaidh agus tì nach eil freagarrach, oir tha an àra a shìoladh orra.

• Gnìomhachd chorporra. Tha e freagarrach an dà chuid aerobic anaerobic agus eacarsaich. Tha iad còmhla as fheàrr. Running, fallaineachd, dannsa,-saill a losgadh, agus neart an dèidh trèanadh bhuidheann a 'cosg tòrr cumhachd ann an stuth fèithe càradh.
• Ith eil nas lugha na 5 tursan san latha. Tha e a 'sgoltadh biadh uairsin an metabolism. Tha a 'bhuidheann a tha nas fhasa dèiligeadh ri gainnead de chalaraidhean, chan eil e a' tòiseachadh air a 'phròiseas a bhith a' cur dheth reamhar.
• Tha an àireamh chalaraidhean ann an arm ùine - 1300-1400, aig àm boot - 1700-1800. Anns an dàrna pàirt de na cuairt na b 'fheàrr ri ithe gualaisgean iom-fhillte - gràn, pasta bho durum cruithneachd, aran. Faodaidh tu cuideachd cothrom dhut fhèin ri measgachadh de mheasan - pears, peitseagan, plums. Ach bananathan agus dhearcan air truinnsear eil àite sam bith, fiù 's ann an loading ìre.

silteach cycle

Aig an àm seo, feumaidh a 'bhuidheann a bhith a' fheudar a chur seachad tionalaichte a reamhar. Tha seo ga dhèanamh le bhith a 'toirt suas gualaisg agus a' gearradh air ais air an t-suim de bhiadh ithe. Làitheil buidheann de chalaraidhean ann an arm ùine - 1300-1400.

Tha an daithead bu chòir a bhith an cois gnìomhach an tachartasan spòrs. Faodaidh tu ruith còmhla agus ag obair air simulators. Daoine a tha cleachte ri làitheil sgriosaidh an cus suim milseanachd agus bèicearachd, a 'faireachdainn gu geur leis an acras. Fuasglaidh faodaidh e bhith ag ithe an sailead no a 'frithealadh na stewed balgan-buachair. Tha glasraich a ghabhas ithe ann an neo-chuingealaichte meudan: broccoli, càl, soilire, fiaclan a ghlanadh, Spinach, sealbhag, buaidh piobar, radish. Faodaidh tu cuideachd pàigheadh 1-2 seagal bhonnach latha, ach feumaidh iad ithe sa mhadainn.

Sample-taice airson an latha rè a 'falamhachadh

• Breakfast: omelet de dhà pròtainean, agus aon yolk le tomàtothan agus luibhean, 1 cupa Yogurt, 1 lofa.
• Lunch: 1 uaine ubhal.
• Lunch: 200 gram de chearc fillet, ann an àmhainn le spìosraidh, 150 gram de càl.
• Greim-bìdh: 1 cupa nàdarra Yogurt.
• Dinnear: 150 g ìosal reamhar taigh càise.

cuairt de loading

Aig an àm seo, feumaidh tu a ràdh "tha" gus biadh fallain. Bhiodh e a 'coimhead cho daonna daithead, a tha a' feuchainn ri cuideam a chumail suas àbhaisteach an dèidh an ithe. Aig an àm seo dh'fheumas tu airson faighinn a 'faireachdainn airson cia mheud calaraidh a' chuirp, na feuman ionnsachadh mu dheidhinn nuair a thig an sar leis an acras.

Tha e cudromach a 'gleusadh an daithead agad airson làitheil. Rè chuairteach loading daithead airson cuideam a chall, bu chòir a thoirt air a 'char as lugha de mhì-ghoireasach. Gu h-àraidh leisg tric a 'cleachdadh an dòigh seo: a' cleachdadh làitheil an aon seata de stuthan. Faodaidh a leithid sin ionannachd sgìth gu luath, ach tha e an-asgaidh bho sìor-àireamhachadh chalaraidhean. Agus tha ùine agad airson a chosg air an trèanadh airson na fèithean. Tha grafaigeachd a 'fàgail an dà chuid aerobic agus anaerobic eallach.

Sample-taice airson an latha ann an cearcall boot

• Breakfast: rus donn le glasraich - 250 g sailead de chularan agus tomàtothan le lusan agus ola chrainn-ola - 150 g
• Lunch: 5 Wafer cookies.
• Lunch: glasraich eanaraich le buntàta, 1 cupa Yogurt.
• Greim-bìdh: 40 g geal càise "Adygeisky" 2 seagal aran.
• Dinnear: 150 gram de bhalgan-buachair, stewed le uinneanan agus na lusan ann an uachdar.

Buannachdan cunbhalach cuideam a chall daithead

Air iomadh fòraman, boireannaich a roinn na toraidhean. Tha iad gu tur riaraichte leis na chuairteach daithead airson cuideam a chall. Tha na buannachdan seo cumhachd cuairt 'S e nach eil e cron air a' bhodhaig. Tha buidheann nach eil a 'faighinn ann an suidheachadh riaslach, mar sin, faodaidh atharrachadh agus luathachadh an metabolism, cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar. Chan iongnadh chuairteach daithead airson cuideam a chall a tha air a bhith a 'chuid as motha "fallain".

Agus iomadh sweet fiacail toilichte a bhith comasach air pamper fhèin bhiadh fhìnealta rè na boot cearcall. Tha a 'phrìomh rud a tha a' cleachdadh stuthan a tha daithead nach 'eil òrduichte anns a' mhadainn agus ann an beag. Mar thoradh air, cruinnichte aig àm diathaid, air a stòradh airson ùine fhada. Ann an cùis cheart fàgail bho daithead, barrachd smachd a chumail air an t-suim de chalaraidhean agus eacarsaich gu cunbhalach, kgs nach till idir. Gheibh a 'bhuidheann a phumpadh suas agus na fèithean - barrachd maireannach.

Chuairteach daithead airson cuideam a chall: uireasbhaidhean

Feumaidh daithead dòigh-obrach fa leth. Tha gach neach aig a bheil diofar ìre de metabolism. Ectomorph (tana aon neach le luath metabolism) leantainneach silteach dh'fhaodadh a ghoirteachadh, a chionn an dèidh fhad 'sa bha an àite geir a thòisicheas ri "loisg" fèithe. Endomorph tha ro throm, ma tha e cuideachd a 'meudachadh an cuibhrionn an boot luath carbs. Mar sin tha e riatanach a 'gleusadh an chuairtean airson do bhodhaig. Tha eas-bhuannachdan eile:

• Slow thoradh. Gidheadh thoir 0.5-1 kg air na lannan t-seachdain seo - tha seo mhòr comharra. Tuilleadh stuadh-beathachaidh nach eil a 'comhairleachadh gun cron a dhèanamh a' chuirp. Caileagan òga a tha ag iarraidh cuideam a chall ann an t-seachdain a chòrr an làthair an turas seo, daithead dh'fhaodadh coltas fìor fàilligeadh. Ach bidh a 'bhuidheann ag ràdh "tapadh leat" agus a chumail na toraidhean a thionndaidh a-mach airson ùine fhada.

Tha pailteas de bhiadh pròtain eil a 'freagairt a h-uile. An dèidh greis a 'cleachdadh beathach pròtain ann am mòran daoine a' tòiseachadh cuim, ceann goirt, nausea. Faodaidh e cuideachd gu mòr a thogail an ìre de acetone ann am maistir. Gus cunnart a lùghdachadh an leithid de thachartasan a dh'fheumas a bhith air a chleachdadh còmhla ri tòrr freumhag pròtainean (uaine, glasraich, na balgan-buachair) agus bathar bainne. Tha e a 'cleachdadh Yogurt no Yogurt bidh cuideachadh a' leasachadh cnàmhaidh, furtachd a thoirt cuim agus fermentation ann an Gut.

Right slighe bhon daithead

Ann an òrdugh a thoirt gu buil toraidhean rè a bhiadh a chumail suas airson ùine mhòr, a dh'fheumas tu atharrachadh an daithead mean air mhean. Mean air mhean, faodaidh sibh cuir a-steach biadh air a 'chlàr, a tha air a chasg aig àm an boot - bananathan, rèasanan agus feòil. Ach làitheil aca suim a bu chòir a bhith fìor bheag. Uisge a tha a-nis - an deoch sheachanta airson an neach a tha ag iarraidh a 'cumail an cumadh. Deoch-ghlan neo-carbonated leaghan a dhìth airson 20 mionaidean mus ag itheadh agus 30 mionaidean an dèidh.

Fhàbharaiche bu chòir a bhith air a ghoil, stewed ròsda no biadh air a 'phana-fraighigidh tioram. Ach uaireannan b 'fhiach e sgèith. Às dèidh na h-uile, beagan pìos den bhathar toirmisgte as fheàrr a tha buailteach a bhith a 'mhòr-thubaist.

Ro-shealladh

A-nis gu bheil fios agad mu na tha gu bhith cunbhalach daithead airson cuideam a chall. Freagairtean mu dheidhinn le mòr agus dheimhinneach. Tha mòran dhaoine a bha comasach air piseach a thoirt air an àireamh. Proper beathachadh tha deagh bhuaidh air fad bheairt, tinneasan às an cnàmhach chlàir, a 'leasachadh metabolism. Diet Chan eil trioblaideach le leithid mì-thlachdmhor "bhuaidhean" mar acras geur, ceann goirt, agus laigse.