Neartachadh air ais fèithean

Spin e na phàirt chudromach de daonna musculoskeletal siostam. Tha buaidh mhòr air a h-uile buidheann structaran. Bha cha mhòr a h-uile duine a 'gluasad a' toirt buaidh air ais, chan eil a leithid anns a bheil fèithean eacarsaich nach robh an sàs san raon seo. Mar sin, tha e air a bhith a 'pàigheadh mòran aire gu na diofar sheòrsaichean de fallaineachd. Tha seo na phàirt de bhuidheann anatomically a 'gabhail a-droma, a tha air a chuairteachadh le fèith structar. Bha iad a 'co-dhùnadh an faochadh agus gluasaid air ais. Of air fad a 'bhuidheann a' seasamh latissimus dorsi. Tha cuideachd structaran mar thogalaichean a tha a 'mìneachadh gluasad nan sgamhanan.

Airson a h-uile de na lotaichean sin air ais a eacarsaich, ag amas air neartachadh an ais fèithean, agus a 'cleachdadh airson dèanamh ceart giùlan dhaoine (a' neartachadh an droma). Airson a 'chiad feart buildup mòr agus a' dèanamh riatanach faochadh. Anns a 'chùis seo, an toiseach dì-leasaichte fèithean tha "bog" structar, gu tric a' dol gu curvature an droma. Special complexes eacarsaichean air an cleachdadh gus piseach a thoirt air a h-uile feartan. Ma tha a 'neartachadh na fèithean a' gabhail àite air ais gu h-èifeachdach agus, an dèidh greis tha cheartachadh uile curvature an droma, a 'chùl coltach ri faochadh, cumhang aig a' mheadhan agus leathann anns a 'chiste pàirt. Tha na leanas sheòrsaichean eacarsaichean airson na sgìre seo: slàinte, mothachail agus bacaidh.

Tha eacarsaichean a neartachadh air ais fèithean, a 'toirt buaidh orra neo-dhìreach. Gus e gabhail a-steach snàmh, eacarsaichean air -ràimh simulators, a 'ruith diofar astair. Iad a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air ais fèithe tòna, ach chan eil iad a' cuideachadh a 'togail agus a' coileanadh tomad faochadh. Airson na h-adhbharan seo, tha sònraichte cuimsichte eacarsaichean: sìneadh, a neart, le cuideaman no as aonais.

Neartachadh air ais fèithean Bu chòir tòiseachadh a 'meudachadh an elasticity. Airson seo prògram sònraichte, a tha a 'sìneadh ris an canar. Tha e a 'gabhail a-steach measgachadh de leòidean, agus seach, a tha a' meudachadh an gluasaid an droma, tha an dòigh seo a 'cur bacadh air galar sgìre, a' cuideachadh a 'cumail suas ceart giùlan dhaoine. Tha fèithean an uair sin a bhith a 'fàs làidir, fada agus SÙBAILTE. Eacarsaichean seo a tha gu sònraichte feumail do dhaoine a tha a 'stiùireadh a dòigh-beatha sedentary, reamhar, ur dòigh-suidhe duilgheadasan.

Neartachadh air ais a 'cleachdadh neart gun cuideaman trèanadh mar as trice a' tachairt gu math luath. Basic eacarsaichean seo buidheann: a 'tarraing suas air a' bhàr agus a phutadh-ups ', a tha a' cluich air an làr le cuideam air òrdagan, glùinean no air an lùth-chleas 'bheinge. Air leth cudromach sa chùis seo tha coileanadh alt. Le leud-pailme eallach a 'tuiteam air fèithean na broillich, gu ìre nas lugha an ais. Na structaran a neartachadh an àm a dh'fhalbh tha e riatanach gu bheil an t-astar eadar na sguaban ann an coileanadh a bha fìor bheag. Pull-ups air an dealbhadh gus a 'neartachadh na h-àrd air ais fèithean. Tha a 'bhuaidh as àirde tron Thèid beachdachadh nuair a' suathadh an t-uchd crossbar. Cudromach 'sa tha blàth-suas, a tha an dùil a bhith ag ullachadh na fèithean airson eacarsaich. Tha e a 'cur bacadh air an dochann (sprains, dislocations, bhristidhean).

Muscle togalach ealain agus a 'faighinn faochadh as èifeachdaiche a choileanadh nuair a cur a-steach cumhachd eacarsaichean le cuideaman. All structaran sa chùis seo a bheilear ag obair a-mach gu mionaideach uiread 'sa ghabhas, tha an cudrom air meudachadh an tuim. Tha eacarsaichean as cumanta a tha ag amas a neartachadh air ais fèithean tha miannachadh dumbbells, barbells, a dh'fhaodas a bhith a 'cluich ann an leathad agus seasamh, briodachaidh làimh le cuideaman, lùb air adhart le dumbbells, buidheann leudachan. Coitcheann simulators, a tha gu sònraichte a h-uile seòmar, cuideachd a 'cuideachadh a' coileanadh nan miannaichte a thoradh.