Daithead iogart: feumail agus glè bhlas

Diet Yogurt mòr-chòrdte sa mhòr chuid de shuidheachaidhean, tha e furasta a ghiùlan, agus a thoradh a tha ri fhaicinn air an lomnochd shùil. An àite cudromach: tha e a 'toirt seachad airson cleachdadh na tha e nàdarra Yogurt gun siùcar, blas agus blas - a chaochladh aig nach bi buaidh. Tha seo air leth feumail bathar Tha calcium agus potassium, B beothamain agus bhiotamain A, beathach pròtainean agus geir. Ach, is e prìomh luach iogurt bacteria a tha ag adhbhrachadh coirce bainne - an slat Bulgarian agus streptococcus thermophilic, a tha ag adhartachadh a bhith a 'làimhseachadh bìdh agus a' cumail suas microflora deuchainn àbhaisteach. Iogart, a bha fo bhuaidh leigheas teas, le beatha sgeilp fhada, chan eil feartan feumail sam bith aige agus chan e dìreach deoch bainne a th 'ann.

Tha biadh ann an iogart ann an grunnan eadar-dhealachaidhean. Bidh a 'chiad fhear, as duilghe, a' gabhail a-steach biadh làitheil, a bharrachd air 500 ml de iogart, ùbhlan (5-6 pìosan de mheud meadhanach). Tha na stuthan sin air an roinn ann an 3-4 bìdh - a rèir dè cho furasta 'sa tha thu a' dèiligeadh ri cuingealachaidhean bìdh. Ma tha e doirbh dhut a bhith a 'cur an aghaidh briseadh mòr eadar biadh, tha e nas fheàrr ithe nas trice. Faodar a leithid de bhiadh, iogart le ùbhlan, a chumail suas airson trì no còig latha. Chan eil ach 700 calraidh anns a 'chuibhreann làitheil, agus mar sin tha e comasach faighinn cuidhteas dhà no trì kilos de chuideam ann an ùine sònraichte. Rè an daithead, chan urrainn dhut ach tì uaine no uisge a òl.

Tha dreach nas miosa den bhiadh air a dhealbh airson deich latha. Taing gu daithead eadar-dhealaichte, tha a bhith a 'cumail ris gu furasta e gu leòr - a dh'aindeoin gu bheil e bhon roinn calorie ìosal. Tha an daithead iogart seo a 'solarachadh airson caitheamh stuthan feòla, cho math ri measan agus glasraich. Air an latha, faodaidh tu 100 gram de chearc no de dh'ecair fhàsach - mar as trice aig lòn, le salad glas no stew. Faodar glasraich ithe ann an àireamhan gun chrìoch, ach chan eil cead aca uile. Am measg nan cucumbers agus tomatoan ceadaichte, piobar milis, zucchini agus megplant, pònaichean uaine, rèididh no rèid.

Faodaidh tu slatan ràithe le sùgh lemonan, luibhean sgadain no ola glasraich. Faodar reothadh a dhèanamh bho iogart, a tha anns a 'mheud 125 gram an làthair anns a h-uile min. Gus seo a dhèanamh, mar eisimpleir, faodaidh tu a 'mhuilinn agus an salann a bhleith agus an gruag a th' ann mar thoradh air iogurt. Roghainn eile: ann an iogart cuir mongard agus salann agus buille e suas e. Cuidichidh na measgachadh sin le bhith ag atharrachadh an clàr-bìdh. Cha bu chòir dhut a bhith an sàs ann an salann a-mhàin: tha daithead iogart a 'ciallachadh a bhith a' lughdachadh a chleachdadh gu ìre as ìsle.

A thaobh toradh agus dearcan, faodaidh iad ithe suas gu not gach latha. Of urrainn dhaibh a dhèanamh a salad mheasan, tucking a Yogurt, agus faodar an ullachadh bho na stuthan fallain dheoch - smoothies. Eu-coltach ri caolaidhean cunbhalach, chan eil e a 'cur sògh, ach fìor-ghlan bho thoraidhean iomlan no dearcan. Gu ro-chùramach tha iad air an cleachdadh ann an inneal-bogaidh, an uairsin cuir iogart, teaspoon de mil agus stir iad a h-uile càil. Chan eil siùcar air feadh biadh an iogart air a mhiannachadh airson ithe.

Bu chòir biadh a bhith air a bruich, air a bhocadh no air a steamed: chan eil biadh frioch ceadaichte. Puing cudromach eile: tha biadh na iogart a rèir an Dr. Zeyka a 'toirt seachad sògh nàdarra gach latha - leth glainne ron gach min (feumaidh ceithir a bhith ann gu h-iomlan). Tha e ion-mhiannaichte gu bheil iad ùr, air an dèanamh le measan agus glasraich fhèin. A bharrachd air an sin, faodaidh tu deoch teatha agus uisge mèinnearach a dhìon.

An fheadhainn a dh 'fheumas cuideam a chall taobh a-staigh dà sheachdain, chan eil ann ach biadh de iogart mar seo: tha na lèirmheasan ag ràdh gu bheil e air a ghluasad gu foirfe, gun uallach. Chan urrainn dhut cumail ris a-rithist nas fhaide na an ùine a chaidh a shònrachadh, bu chòir dhut briseadh a ghabhail, co-dhiù airson 3-4 mìosan. Bidh mu chuideam a thaobh cuideam airson an ama seo timcheall air còig kilogram.