Overeat? Gliocasan seo bidh thu a 'fuireach!

Cion cadal. Stress. Too iarrtasach càirdean. Hormon. Tha iad seo uile nithean a dh'fhaodas dè a ithe cus pizza no fad pasgan de reòiteag. Ma tha thu nach eil ag iarraidh a overeat, a dhol eòlach beathachaidh comhairle a thaobh seo. Bheir eòlas air ciamar a thèid dèiligeadh ris an duilgheadas, bidh thu ag ithe mòran nas rèiteachadh.

Tha thu beò air cuid Salads

Gu dearbh, tha gu leòr glasraich agus duilleagach uaine tha feumail, ach faodaidh tu sin a dhèanamh, chan eil e gu tur ceart. Ann an teòiridh, glasraich a tha math, oir tha iad ìosal ann an calaraidhean agus làn mathachaidh. Tha an aon duilgheadas - ma tha do salad a dhèanamh suas a-mhàin à gorm, a 'toirt cumhachd gun gualaisg, cha pròtain, a bheir satiety. Mar thoradh air, tha thu a 'bhad a' faireachdainn sgìth agus acrach, tha sibh airson barrachd ithe, agus bidh sibh overeat. Proper biadh Feumaidh eile: cuir ann an sailead quinoa, pònairean, buntàta milis, peasairean no arbhar, a thuilleadh air pròtain thobraichean leithid uighean, phònairean, cearc, carran-creige no edamame.

Aig làmh agad chips agus Candy

Ma tha thu an-còmhnaidh a 'faicinn an sgudal-bìdh, tha e duilich dhut a dhol a shabaid buaireadh. Chuala sinn am facal "a-mach à sealladh - a-mach à inntinn"? Le biadh air an aon prionnsabal: chan urrainn dhut ithe dè nach fheum thu mar sin, ma tha na mìrean a bhios nas fhasa a chumail air ais air beulaibh bi thu breug. Faodaidh tu àite mus bobhla mheasan agus glasraich an àite cronail greimean-bìdh.

Tha thu a 'dèanamh grunn rudan aig an aon àm

Chan ann air beulaibh an TBh, a 'dràibheadh, no a' leughadh leabhar - cha 'fheàrr beachd. Ann an stamag sin teannachadh ghabhadan. Nuair a stamag a 'faighinn biadh, sin gabhadain a' tòiseachadh a 'cur comharran de satiety ris an eanchainn. Ach, na comharran cha chuideachadh ma tha thu ag ithe fhad 'sa bha a' dèanamh rudeigin eile. Is urrainn dhut sgriosaidh ceudan de chalaraidhean tuilleadh Mura bheil thu a 'pàigheadh aire gu biadh. Cuidichidh seo a sheachnadh mothachail cleachdadh biadh. Tilgeadh air falbh, a 'tarraing aire dhaoine, a' cuimseachadh air gach taobh de 'ur mine. Tha e a nì cruth-atharrachadh eòlas agad airson na b 'fheàrr agus a bhios a' cuideachadh gu mòr a sheachnadh overeating.

A bheil thu ag òl gu leòr uisge

Tha an eanchainn urrainn mì-tart is acras, mar thoradh air, tha thu a overeat, ged a bhiodh e gu leòr uisge òl. Feuch a ghabhail botal uisge agus deoch gu cunbhalach. Feuch cuideachd ri ol cupan uisge mus biadh.

Feumaidh tu itheadh sgìths

Seach gu bheil sinn an còmhnaidh a 'fheudar do roghainn a dhèanamh, faodaidh tu bhith sgìth le deireadh an latha. Dealbhadh biadh - 'se seo an dòigh as fheàrr a' faighinn smachd air a 'caitheamh de bhiadh.

Ith thu biadh air a ghiollachd

Tha mòran dhaoine ag ithe biadh a tha air a dhèanamh gu litireil a 'neartachadh a' ghorta. Mar as trice, tha seo a tha biadh saidhbhir ann an chalaraidhean, ach leis a 'char as lugha de mhathachadh. Tha sibh ag iarraidh a bhith ag ithe barrachd is barrachd, a chionn eanchainn chan eil a 'faighinn chomharran gu bheil thu làn. Mar as trice tha seo fìor biadh air a ghiollachd anns a bheil cur-ris, blas agus inneach, grèim air daoine. Tha e nas fheàrr ri ithe mheasan agus glasraich an àite dhi biadh a chòcaireachd.

Tha thu an còmhnaidh a 'mì-thoilichte

'S dòcha' se an obair agadsa no com-pàirtiche agaibh, 's dòcha a tha sibh a' planadh a 'gluasad, chan eil e gu diofar. Tha a 'phrìomh rud a tha a' faireachdainn gu bheil thu daonnan a 'tarraing làidir. Stress meudachadh cortisol ìrean anns a 'chorp, ag adhbharachadh acras agus a' dol gu overeating. Thar ùine, faodaidh tu a 'ruith an cunnart cuideam buannachd. Feuch ri smachd a chumail air cuideam: Cleachd beachd-smaoineachadh, a 'coiseachd, a' conaltradh còmhla ri caraidean no le leasaiche gus dèiligeadh ri nithean a chudthrom.

Thu ro dhian eacarsaich

Gu dearbh, a dhol an sàs ann gu math feumail, ach uaireannan faodaidh an trèanadh lagaichear an smachd miann. Worth agus is fhiach coimhead dùbhlan fhèin, ach chan eil iad fhèin a thoirt gu sgìths, oir tha e a 'leantainn gu meudachadh ann miann làidir. 'S dòcha gum bu chòir dhuinn a dhol an sàs nas lugha math, dìreach beagan na b' fhaide. Tha cuid de dhaoine dìreach Feumaidh trèanadh a ghearradh. Èist ris fhèin, sùil a chumail air na toraidhean, gus faicinn dè faodaidh treasa miann. A thuilleadh air sin, a 'feuchainn ri gu leòr uisge òl rè eacarsaich gu dehydration Chan eil adhbharachadh gu bheil thu gu h-àraidh acute tathaich leis an acras.

You beag cadal

Mhothaich gu bheil thu painfully an t-acras, an dèidh-eil thu a 'faighinn gu leòr cadal? Eil thu nad aonar. Tha rannsachadh air sealltainn gun chadal oidhche urrainn iad duilgheadasan mòra adhbharachadh le miann. Faodaidh sibh an aire gu bheil thu a 'faireachdainn hungrier na àbhaist. Dèan cinnteach gu còmhnaidh a 'faighinn sia gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche. Dims na solais agus Gadgets dàil airson uair a thìde mus a 'dol dhan leabaidh. Cumail suas cunbhalach cadal clàr-ama agus a 'cumail an aire gur e uaireannan doirbh, mar eisimpleir, a' siubhal no ann an suidheachaidhean riaslach.

You nach eil gu leòr cofhurtachd

Feuch a sheachnadh bathar a tha ag obair dhuibh mar stòr-fhurtachd, chan mar chonnadh airson a 'chuirp. Le cuid de stuthan co-cheangailte domhainn shamhlaidhean is cuimhneachain bhlàtha, mar as trice dùmhail bhiadhan, a tha co-cheangailte ri teaghlach saor-làithean. Anns a 'chùis seo, a' cleachdadh a leithid de bhiadh dh'fhaodadh coltas chofhurtachd. Feuch a 'sireadh cuideachadh bho theaghlach agus do charaidean, chan eil biadh.

You ithe gu leòr freumhag agus pròtain

Tha fios agad gu bheil fibre agus pròtain a dhìth airson fallain agus seasmhach a chall cuideam. Ma tha thu a 'faighinn gu leòr, faodaidh sibh overeat. Fiber satiety a 'toirt nas fhaide oir tha e nas duilghe a chnàmh. Cha bu chòir dhuibh ithe biadh gu leòr gun suim protain agus freumhag. Tilgeadh air falbh an t-arbhar bleideagan tha bracaist agus as Greugais Yogurt. Cuir an chicken sailead, no àirneis. Aig grèim bìdh ithe glasraich agus hummus. Airson dinnear, ag ithe glasraich an àite pasta.

tha thu gruamach

No duilich. No mì-chàilear. Emotional ag ithe biadh - tha e fìor dhuilgheadas, freumhan a tha a 'laighe ann an làithean òige. Tha sinn air a h-uile fhaicinn a 'sgiamhail minn a socraich dìreach sìos an dèigh fhuair iad pìos shuiteis. Ann an cuid de inbhich leithid giùlan a 'tachairt. Tha iad a 'fheàrr leis gun robh rudeigin a' smaoineachadh gu bheil iad a bheir iad neart. Tha e nas fheàrr a dhol airson còig mionaidean coiseachd, a 'bruidhinn le caraid, feuch ri anail mòr.

A bheir sibh suas bhiadhan sònraichte

Uaireannan iomlan a dhiùltadh cuid de na stuthan a dh'fhaodadh a bhith na adhbhar cravings cronail airson biadh. Nar leigeadh tu fhèin Yogurt no briosgaidean aig daoine, agus an uair sin dìreach a 'spioladh agus overeat. Na biodh eagal ort gu gabhaibh ur, no dorcha chocolate reòiteag le geire cha 'milleadh do figear. Dìreach chiad ithe biadh fallain, gu eil overeat bho acras.

Tu ag ionndrainn biadh

Dìreach oir aig lòn robh thu ro thrang, nach eil a 'feitheamh gus an dinneir. Tha mòran dhaoine nach eil a 'dèanamh bealach ann an ceithir no còig uairean a thìde eadar biadh. Feitheamh ro fhada mus urrainn adhbhrachadh ìrean siùcair san fhuil a 'tuiteam. Aon uair 's do chorp air tòiseachadh a' dèanamh ghrelin, biadh gann a bhios an còmhnaidh a 'leantainn air adhart gu làidir cravings airson cuid de bhiadh, agus chì thu a' gluasad. Ma mhothaicheas tu do irritability, dh'fhaodadh gum bi an t-adhbhar airson a 'ghorta. A chur air dòigh dhut fhèin fois, faigh rud a bheir faochadh do acras.

Ith thu ann an cabhag

Ma tha thu ag ithe ro luath, tha e furasta gu overeat. An uair sin tha thu a 'faireachdainn duilich agus trom. Feuchainn ri ithe gu mall, air èisteachd ris fhèin agus a 'stad nuair a bhios tu a' tuigsinn gu bheil thu air an ithe cus.

Chan eil sibh a 'leughadh na bileagan

Gu dearbh, às dèidh trèanadh thu airidh air calaraidhean a leasachadh, ach chan eil a h-uile bathar tha freagarrach airson an adhbhair seo. Feuch ri leughadh gu cùramach air a 'phacaid agus smachd cuibhrionn mheudan.

Chan eil fhios agad ciamar a measadh an ìre satiety

Ith rèiteachadh. Tha mòran dhaoine nach urrainn a thuigsinn nuair a stad. A chumail air d 'fhaireachdainnean nas dlùithe agus a' feuchainn ri stad a chur air mus tòisich thu a 'faireachdainn trom.