Mar pumpa asal - deisealachd № 1

Beautiful agus seasmhach boireannach corp cha suarach 'fàgail nach eil aon riochdaire a' làidire feise. Ach ann an òrdugh a ruighinn mùirn 90-60-90 feum mhath fallus. Neo-aithnichte, gu bheil aon de na buannachdan as tarraingiche de bhoireannach - bha e no i asal saidheansail gluteus Maximus. Uime sin, air an t-slighe gu iomlanachd tha riatanach gus fios agam mar a phumpadh suas air an asail. Gu dearbh, chan urrainn dhuibh cuidhteas fhaighinn ann an aon latha dè bha a 'cruinneachadh air feadh na bliadhna, no fiù' s iomadh bliadhna, ach ma bhios sibh a 'pàigheadh beagan ùine gach là, faodaidh sibh a h-uile rud ceart.

Tha a 'cheist a thaobh mar a phumpadh suas air an asail, san fharsaingeachd, a' cur a 'choidse san ionad-spòrs. Gu dearbh, a speisealta urrainn dhut dèiligeadh ris an obair seo agus bidh iad a thoirt dhut no dhà eacarsaichean agus sgrìobhadh a-mach mar a tha iad a 'buntainn, a rèir do fallaineachd. Ach dè eacarsaichean a phumpadh suas air an asail aig an taigh, mura h-eil ùine agus airgead a 'tadhal air gyms.

Bho innse eacarsaichean a phumpadh suas air an asail, bu chòir dhut pàigheadh gu aire an t-suim de thrèanadh. Tha an roghainn as fheàrr a bhiodh a 'dèanamh an eacarsaichean trì tursan san t-seachdain, àm mu fhichead mionaid, ach faodar barrachd. Tha e riatanach a dhèanamh mu dheidhinn dòighean-obrach còig-deug airson gach taobh. Mean air mhean, a 'bhuidheann a dh'fhàs cleachdte an luchd, agus faodaidh e bhith air àrdachadh.

Air a 'cheist ciamar a phumpadh suas air an asail as dìleas cuideachaidh bi squats. Tha an dòigh as fhasa agus as luaithe gus dèanamh cinnteach 'mhòr-chuid de dh'eòlaichean, agus cuideachd a' mhòr-chuid intuitive. Gus seo a dhèanamh, a 'cur an casan air an leud a tha thu a' chuid as motha a 'faireachdainn cofhurtail agus aig an aon àm cothrom a thoirt air càileachd nan eacarsaich. Tha cùl bu chòir seo a bhith direach, agus feuch gun a bhith a 'coimhead air adhart. Mean air mhean a-nis a 'tòiseachadh air crùbag. Nas tha e comasach a 'meudachadh an luchd tro dumbbell.

Roghainn eile mar a phumpadh suas air an asail, - tha e a 'toirt ionnsaigh. Bu chòir a thoirt fa-near gun eacarsaich seo chan ann a mhàin a 'neartachadh an gluteal fèithean, ach cuideachd na fèithean na casan. Feet ghualainn leud ach a-mhàin, air ais flat, lunge chas chlì air ais. Ann an suidheachadh mar sin, airson barrachd bhuaidh, faodaidh sibh fhathast a 'dèanamh beagan springy gluasadan, a shaoilear beagan curtsey. An sin atharrachadh casan.

Loyal cuideachaidh a phumpadh suas air an asail, bidh leum a ròpa. A 'gabhail ann an ròpa na làimh, a' tòiseachadh a 'leum air dà troigh, faodaidh sibh cuideachd a' leum air a 'chiudha air an làimh chlì, an sin air a' chas dheas. Rè beatha a 'chiad chlasaichean dhà no trì mionaidean, ach le gach latha a' dol seachad barrachd is barrachd a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean.

Aon de na bu chumanta eacarsaich "rothair". Airson a dèanadas agaibh gus laighe air an làr, làmhan air an cur ri taobh a 'chuirp. Tog do chasan aig ceart-cheàrn agus a 'tòiseachadh a' gluasad a imitates rothaireachd. Mean air mhean a luathachadh, a 'leantainn oirnn a' dèanamh an eacarsaich cho fada 'sa tha thu a' faireachdainn glè sgìth. Faodaidh tu an uair sin air adhart às dèidh beagan fois.

Ma eil ùine aig a h-uile, agus a thoirt laghach cumadh a 'Phàp math airson, leanas eacarsaich gu cinnteach a' dol airson a 'coileanadh ann a h-uile h. Tha a bhith aig an obair fhad 'sa bha air còmhdhail poblach no dìreach a' dèanamh obair dachaigheil, faodaidh sibh aig an aon àm a 'leasachadh an corp. Gus seo a dhèanamh, a 'seasamh suas dìreach agus tràth agad buttocks gus am faigh thu sgìth, agus an uair sin fois na fèithean. Eacarsaich a-rithist gus a bheil e goireasach sin a dhèanamh.

Bu chòir a thoirt fa-near gun robh an eacarsaich, gu dearbh, a 'cuideachadh gus cumadh a thoirt air, ach cha tur cur às do na h-uile uireasbhaidhean. Uime sin, bu chòir dhut cuideachd sùil cheart daithead. Another "òir" riaghailt ur soirbheachadh, tha e reusanta a dòigh-obrach. Às dèidh na h-uile, ma tha cus fhèin, chan urrainn dhuinn ach a 'dèanamh cron. Agus na dìochuimhnich toilichte sunnd, a h-uile obair agad Thèid duais, a 'coileanadh a h-uile eacarsaichean fo sunndach ceòl agus le gàire.