Morning eacarsaich airson beathalachd agus slàinte

Mar as trice, tha e iomadh-fhillte eacarsaich, a tha air a thaisbeanadh às dèidh dùsgadh. Tha e a 'cuideachadh le ath-bheothachadh na cudromach gnìomhach a siostaman mar fèitheach, analach, circulatory agus cnàmhan, fiù' toirt buaidh air siostam cnàmhach, oir tha e a 'meudachadh peristalsis. Morning eacarsaich invigorates an corp agus a 'cuideachadh gus dhùsgadh na chogais.

eacarsaich iom-fhillte aig an àm a thaobh cìsean a tha a dhìth a thogail ann an leithid de sreath a ghabhail a-steach mean air mhean a 'chuirp aig an obair. An toiseach, bu chòir dhuinn a 'tòiseachadh le cosgais anail eacarsaichean. Fad iomadh-fhillte de eacarsaichean airson eacarsaichean mhadainn a bu chòir a dhèanamh le adhbhar a 'toirt buaidh air an altan agus a h-uile prìomh bhuidhnean fèithe. Tha meud eacarsaich ann an eacarsaich seo air a dhearbhadh leis an àireamh agus iom-fhillteachd, a thuilleadh air ìre coileanaidh agus an àireamh de ath-aithrisean.

As àirde a thaobh cìsean fad 10 gu 15 mionaidean, a rithist an eacarsaich a 'gabhail 8-12 tursan. Airson daoine mar as trice a 'moladh staitistigeil agus cumhachd eacarsaichean le cuideaman, dumbbells no eile projectiles. Tha boireannaich a tha nas freagarraiche airson obair a 'neartachadh na fèithean de cruachainn agus abdomen, cho math ri bhith a' leasachadh sùbailteachd.

Làitheil mhadainn eacarsaich iom-fhillte eacarsaich Tha grunn diofar roghainnean. Tha e car coltach ris an cante "lùth-chleasachd fo còmhdach", anns a bheil eacarsaichean a 'cluich fhad' sa bha na laighe san leabaidh. Tha eacarsaichean ann a 'suidhe agus a' seasamh an suidheachadh suidheachadh. Tha a 'bhuaidh as fheàrr a bhith a' gluasad bho na eacarsaich laighe gu eacarsaichean eile gu cunbhalach.

Aig an àm sin, an uair a thaisbeanadh mhadainn eacarsaichean, a bhith cinnteach a phàigheadh aire gu coitcheann staid a 'chuirp. Tha luchd air na fèithean bu chòir a bhith meadhanach: bruthadh-fala agus Pulse ìre feumar ath-leasachadh an dèidh 3-5 mionaidean fois. Ma iom-fhillte a tha ceart a thaghadh, agus an uair sin aig deireadh na eacarsaich laigse agus cho goirid 'anail Cha bu chòir a bhith. Chan eil seo an roghainn a bu chòir a chleachdadh nuair a tha an luchd "a chur orra" mhadainn eacarsaich a bu chòir teagamh sam bith a bhith spòrsail.

Tha e riatanach gu bheil cosgais a bh 'ann gu cunbhalach ghnìomhan làitheil. Leig seachad tha e comasach, a-mhàin ma tha thu tinn. Giùlain cosgais àm a tha an làthair ar tràth-maidne mar a 'mhaduinn àrdachadh ìre. Uill, ma tha e comasach, a ghiùlain e a-muigh. Kind an-asgaidh faodaidh e bhith fiù 'ruith anns a' mhadainn. Às dèidh eacarsaich feumaidh sibh fras a ghabhail.

Physical eacarsaichean anns a 'mhadainn' S e deagh dhòigh a-mhàin Chan eil toileachas suas fhèin airson an latha, ach cuideachd na dheagh dhòigh air call cuideim. Airson an adhbhair seo an t-seata de dh'eacarsaich a 'brosnachadh leasachadh de sgudal a' phàipear, a 'neartachadh abdominal fèithean, a' leigheas soidhnichean cellulite agus a 'neartachadh san fharsaingeachd staid chorporra. Tha iom-fhillte de dh'eacarsaich a bu chòir a bhith air an taghadh fhèin, ag amharc an dà riaghailtean chudromach: eacarsaich a bu chòir a thoirt seachad gu leòr eacarsaich agus bheir mothachadh vivacity. An sin ceart a thaghadh raon Leanaidh beagan sheachdainean do bhodhaig cumadh an òrdugh.

Airson fir agus mnathan mun aon seata de eacarsaichean, boireannaich a-mhàin a dh'fheumas pàigheadh barrachd aire air an cruachainn, agus na fir air na fèithean a 'chuirp. Mar sin, airson fir tha barrachd trèanaidh a neart, agus a dh'fheumas boireannaich a 'sìneadh a' buntainn eacarsaichean (sìneadh). A h-uile madainn eacarsaich airson cuideam a chall as èifeachdaiche ann le measgachadh ceart a thaghadh daithead. A thuilleadh air sin, traisg mhadainn agus feasgar mus cadail bu chòir òl trian cupan uisge amh leis a 'bharrachd de citrus rùsgadh dhe na h-uile. Air an ath mhadainn às dèidh bhith ag òl air falamh stamag sa bhad air adhart ri ur làitheil eacarsaich phrògram, chan eil iad a-mhàin a-steach na obair do bhuidhinn, ach cuideachd a 'stiùireadh a' faighinn cuidhteas de còrr cuideam.