Dè eacarsaichean rìribh ag obair an aghaidh thu?

Tha e a 'tionndadh a-mach nach eil a h-uile Thathar a' cruthachadh eacarsaichean co-ionnan. Tha cuid dhiubh dona agad air giùlan dhaoine, cuid a tha ro chunnartach agus leòn a bhrosnachadh, gu h-àraidh am measg luchd-tòiseachaidh. Tha iad seo a 'eacarsaichean, a bu chòir a sheachnadh, ma tha thu o chionn ghoirid dh'fhàs e tric a' tadhal an talla spòrs.

Squatting air an BOSU-Simulator

BOSU - 'S e slige, a tha na leth feetball ceangailte ris an àrd-chabhsair. Tha e air a dhealbh gus a 'trèanadh an vestibular uidheam, a' co-òrdanachadh na gluasadan IS DÒIGH-SUIDHE ceartachadh. Obair air an seo Simulator nochaidh coimeasach àrd-ìre de caochlaideachd. 'S e sin carson squats agus eacarsaichean eile a' cluich fhad 'sa bha nan seasamh air an cuach-mhullaich, a' meudachadh cunnart tuiteam agus leòn. Mura bheil thu proifeiseanta, ach a-mhàin ùr do t-seòmar eacarsaich, as fheàrr taobh seo Tempting aig a 'chiad shealladh Projectile. Eacarsaichean air cuach-mhullaich a bhrosnachadh ceàrr suidheachadh nach eil ach an droma ach cuideachd an corp air fad. Squats do luchd-tòiseachaidh as fheàrr a dhèanamh le bhith a 'bhalla, mar sin a' cumail smachd ceart air an taisbeanadh an droma agus glùinean.

crolaidh

Tha fios agad dè as cumanta na mì-rian air giùlan dhaoine ann an t-saoghal? Chruim guailnean agus chrom ea cheann is smiogaid, stiùireadh chun a 'chiste. Tha seo uile a tha a falt a leud coltach ri giùlan dhaoine gu bheil sinn a 'gabhail os làimh, a' suidhe aig a 'choimpiutair. Agus seo an aon suidheachadh mòran daoine a 'cleachdadh nuair a bhios a' coileanadh twists. Bha cha mhòr a h-uile dhaoine ùra rè na lùbach a tharraing do cheann air adhart, mòran toinneamhna ghualainn. Tha seo a-mhàin hurts an eacarsaich air giùlan dhaoine. Replace traidiseanta lùbach mhiùtach. Tog casan nas fhaide suas agus ann an suidheachadh seo a 'togail suas an sliasaid agus an pelvis, agus an uair sin gu slaodach ìsleachadh iad sìos gu thùsail suidheachadh.

Bheir i buille le dumbbells

Tha an eacarsaich a tha gu math sìmplidh, agus 's dòcha' se sin carson daoine cho measail air. Tha thu dìreach a 'cumail a' cumail dumbbells is ath-aithris sreath de bhuillean. Tha rud neònach gu bheil e anabarrach sìmplidh eacarsaich a tha gun fheum, a chionn nach eil e èifeachdach airson na gàirdeanan is làmhan. Ma tha thu ag iarraidh as àirde tron toraidhean ann an ùine ghoirid, a 'leantainn flexion an biceps triceps no pàipearan-naidheachd Frangach.

ghualainn tarraing

Tha an eacarsaich a tha feumail ach a-mhàin airson proifeiseanta bodybuilders, a tha ag obair nan aonar le gach buidheann de fèithean. Ma dh'fheumas sibh làidir guailnean, an uair sin ag obair còmhla ri do dhruim agus suaicheantas no a 'coileanadh being ghualainn. A 'tarraing an guailnean air an dealbh a-mhàin airson trapezius fèithean agus a neartachadh agus a chur an gnìomh fa leth duilgheadasan le giùlan dhaoine agus adhbhar pian anns an amhaich agus ghualainn teannachadh. A 'neartachadh na h-àrd-airm is Ruighean cha, ag obair air a' deltoid fèithe. Shìmplidh agus èifeachdach eacarsaich - A 'togail dumbbells ann an làmh aige ann an làmhan sìnte.

Dhèile le dumbbell thrust

Ma tha thu a 'dèanamh eacarsaich seo ann an òrdugh a neartachadh torso, an uair sin tha e fìor èifeachdach. Ach, ma tha thu ag iarraidh a bhith ag obair air na fèithean air an ais, guailnean agus suaicheantas, tha e nas fheàrr a dhol an sàs air inneal-iomraidh. Planck shàth dumbbells - eacarsaichean ag amas air seasmhachd. Ged a tha thu ag obair le gàirdeanan, ghuaillean air ais agus fèithean, buidheann suidheachadh a 'dèanamh cinnteach èifeachdais a' char as lugha de na fèithean. Tha gun agaibh a chumail ceart a shuidheachadh air a 'bhàr-àrd air an aon làimh, aig àm nuair a bha a' coileanadh ràimh gluasad leis an làimh eile. Anns an suidheachadh seasmhach agus an comas air a 'bhuaidh a "ràmh" anabarrach cuingealaichte.

Simulator air measgadh agus dilution an casan

'S e seo' s dòcha as unloved Simulator, agus a chionn nach 'eil e doirbh a bhith ag obair còmhla ris. Tha an fhìrinn gu bheil an eacarsaich air an lùghdachadh de na casan air a 'Simulator a tha a' cluich ann an suidhe suidheachadh, a tha gu math dona air giùlan dhaoine. A bharrachd air seo, suidheachadh nach eil a 'gabhail a-steach abdominal fèithean. Tha seo a 'exerciser bhuaidh a choileanadh le bhith a' coileanadh eacarsaich, agus a 'sàthadh slat-naidheachd anns an leathad.

Tha farsaing thrust air mullach ceann

Tha Simulator leigeil leis a 'sparradh air mullach na fèithean na làmhan, torso agus air ais. 'S e seo fìor èifeachdach eacarsaich, ma tha thu a tharraing a' bhàr a smiogaid no bhroilleach. Ach, ma tha thu a 'tarraing a' bhàr cùl do chinn, do bhodhaig a 'toirt suidheachadh ceàrr.