Cumadh - dè a tha e? Cumadh aig an taigh

Bha cha mhòr do-dhèanta a lorg ann an saoghal daonna, a bhiodh gu tur riaraichte leis a figear. Cuideigin duilgheadas a tha paidhir de ceudameatairean aig a 'mheadhan, cuideigin còrr is dusan a bharrachd cileagram. Tha e gu tric a 'tachairt gu bheil e a' faireachdainn cofhurtail leis, ach bu toigh leam a bhith nas SÙBAILTE asal agus gu foirfe flat mhionach. An-dràsta, tha pailteas dhòighean miannaichte a choileanadh toraidhean. Aon dhiubh a tha air a bhith a 'cumadh. Dè a tha e agus ciamar a tha e eadar-dhealaichte bho seòrsachan eile de ghnìomhachd chorporra?

Dachaigh cumadh: tips

Gus a dhol an sàs ann an cumadh fhèin aig an taigh, togradh feumaidh iad a bhith làidir gu leòr. Dachaigh dhuibh nach eil duine a 'coimhead, chan faisg cumanta leithid neach-trèanaidh le a beachdan breithneachail. A leithid coltas gum bheil buannachdan da-rìribh dìreach fois a ghabhail agus chan eil a bhrosnachadh gu gnìomh. Ach, tha dòighean ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh dhut fhèin agus a mheudachadh toraidhean an oidhirp.

• Dèan cumadh aig an taigh an àite cudromach ann an clàr-ama làitheil. Eacarsaich gu cunbhalach a bu chòir a bhith eòlach air an obair. Dèan clàr-ama airson na seachdain, agus tha e nas fheàrr airson mìos agus a 'cumail ris a tha e, ach a-mhàin gur e sgudal àm. Tha an ro-phlanadh a thèid clàr-ama a 'toirt cothrom gus uallach a ghabhail airson an dùil planaichean airson àlainn figear.
• Dèan do workouts atharrachadh. Chan eil fada fhulang dèanamh an aon monotonous eacarsaich, gu h-àraidh na aonar. A 'dèanamh atharrachaidhean ann an cuid agaibh eacarsaich àbhaisteach e feumail chan ann a mhàin bho saidhgeòlais sealladh, ach cuideachd bho na corporra, agus gu h-àraid airson na fèithean a' chuirp. Habitual eacarsaich a chur an dara taobh adhartas, a chionn an corp a fhuair iad agus air a chleachdadh gus atharrachadh.
• A 'cumail chlàran. Bhon a tha thu ag obair leotha fhèin, feumaidh tu seòrsa de siostam a bhios tu a 'toirt air a bhith onarach leis fhèin a bhrosnachadh agus bidh a h-uile ceum den rathad gu slimmer chorp. Faodaidh sibh ur soirbheachadh agus coileanadh anns na fòraman no ann an buidhnean fa leth ann an lìonraidhean sòisealta, a luchdadh suas photos, a 'beachdachadh air adhartas agus a bhrosnachadh eile mar-inntinn dhaoine
• Cùm trèanadh log, far a bheil thu a 'sònrachadh an àireamh sheataichean agus riochdairean. An dèidh ùine, tha e riatanach gus sgrùdadh a dhèanamh air na toraidhean agus atharrachaidhean a dhèanamh. Tha e a 'mhòr-chuid mu dheidhinn an àireamh de ath-aithrisean agus a chur an àite aon eacarsaich do dhaoine eile. Logaidh a tha riatanach airson cunntas a chumail air adhartas, agus mar sin gheibh thu a-mach dè tha thu airson an dòigh as èifeachdaiche, agus dè na feartan a dh'fheumas a bhith air ath-bhreithneachadh agus a leasachadh.

Buannachdan Dachaigh cumadh

Sa chiad àite, tha e comasach a thaghadh a 'bhidio-neach-trèanaidh, eacarsaich, am measgachadh agus òrdugh. San dara àite, tha e 'fhiach toirt fa-near goireasachd agus comhfhurtachd, a thuilleadh air feum sam bith fhaighinn ann an spòrs club no cumadh fliuch ann an droch aimsir. Airson cuid, faodaidh e bhith na dhuilgheadas cothrom don phoball anam, ann a thaobh seo, bu chofhurtaile dhachaigh. San treas àite, tha e saidhg-dràsta. Cha robh duine nach eil a 'coimhead sibh, agus is urrainn a shaoradh agus nach bi nàire air do chorp, a' cur orra aodach cofhurtail. Cuideachd ceòl airson lùth-chleasachd Faodar thaghadh gus ur blas. Tha a 'phrìomh rud - nach caill togradh agus miann gus piseach a thoirt air fhèin, agus a' call beagan a bharrachd cilos agus a bhith ann an cruth cuideachadh èifeachdach eacarsaichean a dh'fhaodar a dhèanamh aig an taigh, gun uidheamachd shònraichte agus an fheum airson a dhol dhan ionad-spòrs.

Tha eacarsaichean as fheàrr a 'cluich aig an taigh

1. Push-ups tha aon de na eacarsaichean as fheàrr airson a 'chuirp,' se sin an stamag, an gàirdeanan, agus air ais.
2. Leum ròpa - tha seo math eile roghainn airson dachaigh eacarsaich (ma tha sibh a 'leigeil na mullaichean, gu dearbh). Faodaidh tu cuideachd gun seo a dhèanamh unpretentious inneal, faodaidh tu dìreach a 'leum' leantainn a 'leum ròpa. Buaidh mhath tanca air an gàirdeanan, casan, cho math ri cuairt-fala agus an siostam. 'S e seo an iongantach fala' cuideachadh le bhith a 'losgadh reamhar.
3. Eacarsaichean le cuideam a bharrachd. Neart an trèanadh a tha a 'beachdachadh air aon de na dòighean as fheàrr air cuideam a chall air sgàth fèithe Burns Tuilleadh chalaraidhean, fiù' s nuair a tha iad aig fois.
4. Squats - 'se seo as mòr-chòrdte airson eacarsaichean as ìsle chorp. Proper a bhios gnìomhachadh air tòna agad ìsle corp agus a 'meudachadh mheatabolaig ìre, a' cuideachadh le bhith a 'losgadh reamhar nas èifeachdaiche. An rud as cudromaiche nuair a bha a 'coileanadh squats - a dhèanamh orra gu mall.

Cumadh? Dè tha seo?

Tha am facal "cumadh" ann an eadar-theangachadh bhon Bheurla a 'ciallachadh "a chruthachadh no a chruthachadh." Tha prìomh ghnìomh na spòrs Àirde S e dòigh-obrach iomadh-fhillte. Mus tòisich na clasaichean ann an cumadh a 'teagaisg a' toirt sgrùdadh mionaideach air làthaireachd de na duilgheadasan raointean, a 'mion-sgrùdadh buidheann composition, àirde, cuideam, diofar feartan corporra. Gabhail a-steach a h-uile dàta sin, neach-teagaisg a chur ri chèile plana trèanaidh, a tha cuideachd a 'gabhail a-steach prògram beathachadh agus molaidhean eile. Gach mìos, a 'chuairt dheireannach tomhaisean air an cumail ann an òrdugh gus measadh a dhèanamh air an ìre adhartais is a' gleusadh a 'phrògram mar a dhìth.

Dòigh-obrach fa leth - chudromach brath cumadh

Clasaichean airson cumadh a tha mar as trice air a dhèanamh ann am buidhnean. Ach, chan eil seo bacadh air an dòigh-obrach fa leth, mar bhuidheann (mar as trice daoine a 8-10) a tha stèidhichte air a chruthachadh coltach dàta. Tha a 'chiad tha ag obair le raointean trioblaid, an uair sin, leis an eallach a' meudachadh agus dèinead an trèanadh, thèid a leasachadh gu h-uile an sgìrean eile.

Buannachdan cumadh ann an lùth-chleas

Cumadh, fallaineachd, dannsa agus aerobics - stiùireadh a sin, ma thathar ag iarraidh, faodar a chur air dòigh aig an taigh. Ach, tha e gu math tric doirbh gu leòr measadh a dhèanamh air staid an figear. Tha mòran dhaoine a 'fulang air sgàth na rudan gu tur neo-chudromach, agus bha a' seachnadh nam fìor dhuilgheadasan. Taghadh eadar-DVD diosg agus proifeiseanta neach-trèanaidh, bu chòir dhut a thaghadh an dàrna tairgse. Nuair a thadhaileas tu air an gym bu chòir eil dùil grad-luirg, a 'miannachadh a' bhuaidh a tha air a choileanadh an dèidh greis de àm, agus chan eil e mìos no dhà, ge-tà, agus aig an àm seo faodaidh e bhith mothachail mòran atharrachaidhean deimhinneach, a thoirt air an eacarsaich a dhèanamh ann an deagh rùn agus cumhachd ann an loidhne ris na molaidhean. A comhairle mhath a tha air a cheannach fo-sgrìobhadh airson sia mìosan no bliadhna ann ro-làimh, bidh e a 'dèanamh barrachd smachd agus an urra beachd an trèanadh.

Cumadh mar nàdar de lùth-chleasachd ruitheamach

Cumadh - dè a th 'ann? Tha seo a neo-thraidiseanta seòrsa ruitheamach lùth-chleasachd, a bha an toiseach anns an Ruis a dh'innlich Leningrad eòlaichean fo stiùireadh Prohortseva IV ann an 1988. Chaidh peutant air prògram a tha a 'beachdachadh air clasaig cumadh. Thar ùine, tha e a chruthachadh grunn mheuran agus buileachadh de theicneòlas, ach tha na bun-stèidh fhathast an aon rud.

Tha nàdar na eacarsaichean

Exercises tha air a chomharrachadh le ciùin ruitheam, ìosal dian agus tòrr ath-aithrisean. Ullachaidhean a tha air an taghadh glè eadar-dhealaichte: seasamh, 'na shuidhe, a' laighe air a dhruim no air an stamaig aige air uchd agad. Chuibheasach gnìomhachd mhaireas airson mu uair a thìde. Air an blàth-fhuarachadh sìos agus suas air a thoirt seachad airson 3-5 mionaidean. Na h-uile a 'chòrr den ùine - tha e obair air buidhnean sònraichte fèithe. Tha eacarsaichean tha ag amas sa mhòr-chuid aig a 'ceartachadh lochdan figearan agus a' dèanamh a h-uile foirm a dh'fheumar pàirtean den bhodhaig. Ceòl airson lùth-chleasachd agus a chaidh a thaghadh iomchaidh. Dreuchd a bu chòir a bhith feumail chan ann a mhàin ach cuideachd tlachdmhor cur-seachad. Cumadh - dè a tha e? Chan eil seo a-mhàin caol figear, àlainn air giùlan dhaoine agus deagh choltais, tha e seòrsa dòigh-beatha a dh'fheumas a dhol còmhla ris an diùltadh droch chleachdaidhean, ceart beathachadh agus an dòigh-beatha ghnìomhach.