Latissimus dorsi. leasachaidh aca eacarsaich urrainn fiù 's a' coileanadh luchd-tòiseachaidh

Back fèithean a thoirt an corp sònraichte a thàladh. Latissimus cudrom air an guailnibh, agus bheir mòr figear. Tha mòran eacarsaichean airson leasachadh seo buidheann de fèithean.

Latissimus ais eacarsaichean air an leasachadh a tha gu math toinnte, eòlas-bodhaig ann an corp mac an duine aon de na buidhnean as motha fèithe. Exercises airson na fèithean Sealladh claon den air ais cho mòr 'sa bha am modh-obrach airson leasachadh na h-armachd no bhroilleach. A seata de eacarsaichean airson leasachadh na tarsainn fèithe Bu chòir aire shònraichte. Trice, faodaidh iad a bhith air an roinn ann an bunaiteach agus iomallach.

Basic eacarsaichean mar as trice a-steach àireamh mhòr de na prìomh bhuidhnean fèithe. Tha an seòrsa bu chòir gabhail a-steach clasaigeach a 'tarraing a-ups air a' bhàr, a 'tarraing suas dhan bhroilleach slat, crom cumadh T bar a' bhroilleach. Iomallach feum gus beachdachadh air na h-uile a 'chòrr.

Gu h-àraidh deagh leasachadh latissimus dorsi slaodadh-suas air a 'bhàr, le cuideachadh bho eacarsaich seo, faodaidh iad a bhith air an dèanamh nas fharsainge agus nas làidire. Tha iomadh atharrachadh air tarraing a-ups, dòighean eadar-dhealaichte ann an Enough, tha iomallach le bhith a 'greimeachadh gnàthach agus cumhang, farsaing grèim agus a thilleadh. Ma tha thu ag iarraidh a dhèanamh na fèithean nas farsaing, tha e riatanach a 'coileanadh a' tarraing a-ups airson do cheann, agus an cùl a 'chinn a' suathadh an còmhnard bhàr. Tarruinn suas cumhang greimeachadh toirt a bharrachd air luchd na biceps gàirdeanan agus nas ìsle air ais, farsaing grèim nuair a phìoban bholtaids a thuiteas Domhan-leud fèithe.

Aon de na as fheàrr agus as èifeachdaiche airson eacarsaichean Domhan-leud tarraing slat a tha air a 'bhroilleach. Tha an eileamaid seo a 'brosnachadh thickening na fèithean bhuidheann. Tha fhàgail eacarsaichean Tha diofar eadar-dhealachaidhean an dreachd seo agus tha a 'phrìomh amas - gus cuideam a chur air lats ann an sgìre shònraichte. Exercises airson an slinnean fèithean chèile gu tric le trèanadh airson a 'chùl. Am measg nan dòighean guailnean a dhol a dh'fhaodas a bhith cliùiteach being air a 'bhàr, a' suidhe agus a 'seasamh suas, a' seasamh a leth-taobh dumbbell dreallagan prìobhaideach, agus feadhainn eile.

Tha iad sin bunaiteach eacarsaichean airson nan guailnean, ach, mar ann an cùisean eile, tha tòrr neo-dhìreach eacarsaich. Mar eisimpleir, Push-ups agus ìsleachaidhean cuideachd ag obair air beulaibh a 'ghualainn nuair being slat luidhe steach ann an obair an aghaidh agus a' mheadhan cuibhrionn an gàirdean fèithean. Tha mòran de na siostam ioma-fhillte de eacarsaichean mar-aon dòigh a-steach an ais agus guailnean, air sgàth gu bheil sin fèithe buidhnean a tha an sàs aig an aon àm a 'chuid as motha bunaiteach eacarsaichean.

Airson a 'bhuidheann an latissimus dorsi eacarsaichean a bu chòir còmhla cumhachd agus stiùireadh air an obair air an smior, faodaidh sibh sgrùdadh a dhèanamh air leth phlana.

Airson ceart a 'coileanadh an tarraing slat a' chiste, a dh'fheumas sibh a shuidheachadh do chasan ghualainn-leud às a chèile, an uair sin tinn do bhodhaig sìos a 'phuing gun robh a thug e cha mhòr co-shìnte ris an làr suidheachadh. Às dèidh sin bu chòir do Straighten air ais agus a 'gabhail a làmhan dreuchd. An uair sin a 'seinn a' gluasad air an teannachadh slat gu meadhan na bhroinn, agus an uair sin ìsleachadh sìos e rèidh dòigh. Ann an coileanadh leithid an eacarsaich Chan eil e riatanach a chur an amhaich air an làr suas gu uachdar a 'phuing gus a bheil sibh clàraichte àireamh de ath-aithrisean. Gus bhrigh an leòn le bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo ann an cùis sam bith, tha e do-dhèanta timcheall air an ais, mar ann an tarraing le prìomh thrèanaichean seòrsa. Ma tha thu airson lùghdachadh an luchd air airson bonn an droma sgìre, agus a 'lùghdachadh cunnart leòn, feumaidh tu luidhe sìos air a' bheinge uachdar na abdomen mar sin a 'bhàr suidhichte fon e, an sin a ghabhail a' chompanaidh làmh barbell agus a 'feuchainn ri a shlaodadh chun a' chiste sgìre.

Bu chòir a bhith air leth faiceallach nuair a 'treanadh air na latissimus dorsi eacarsaichean, a' cluich airson an leasachadh, a 'giùlan eallach mòr air an druim.

Airson geàrr-chunntas, faodar a thoirt fa-near gun robh an bunaiteach eacarsaichean an lùth-chleasaiche, tionndadh iad air ais fèithean na buidhne air co-cheangailte ris a barbell. A 'leasachadh latissimus dorsi eacarsaichean gu leòr airson a' seinn dà uair gach seachdain cearcall. Nuair a ghleusadh gu cunbhalach, an dèidh beagan mhìosan chì thu fìor bhuaidh.