Dè na fèithean a tha ag obair nuair a ruith. Ciamar a 'tòiseachadh a' ruith gu ceart

Ruith a thathar a 'beachdachadh fear de na feumail agus healthful spòrs. Ged a tha a 'ruith a tha an sàs tòrr mòr fèithean agus an uairsin cuairt-fala agus siostaman analach. So a obraich na fèithean nuair a bha a 'ruith? Ged a ruith, a thionndas i air a mòr-tasgaidh a diofar fèithean, a 'tòiseachadh bho laogh agus a' crìochnachadh le 'uile na fèithean làimh. Tha an dearbh tha sin ruith e riatanach a 'bhodhaig a chumail ann an suidheachadh sònraichte, a tha an urra stabilizers fèith (tha e gu math mòr fèithe mass, a' cur bacadh a thuit fear). A bharrachd, tòrr mòr luchd a 'chas fèithean, gu h-àraidh na sliasaid fèithean, a tha an urra ris a bhith a' toirt agus ais-tharraing na b 'ìsle a-oirean. Cuideachd luachmhor cuideachadh tro làmhan a ghleidheadh charbadan co-òrdanachadh agus a 'leantainn oirnn bho thaobh gu taobh. Mar sin, gu freagair a 'cheist, dè tha ag obair fèithean nuair a ruith, tha e glè dhoirbh.

Tha e cuideachd gu math cumanta a bhith an aghaidh a 'cheist mu dè na fèithean a dhol nuair a ruith. Tha a 'chiad rud, gu dearbh, tha neartachadh an cas fèithean, mar a tha iad a' coileanadh a h-uile bunaiteach dreuchdan. Fìor mhath swing fèithean agus air ais taobh a 'sliasaid agus an laogh fèithean. A thuilleadh air sin, air sgàth saill a losgadh, leasachadh tachairt chnap-starra fèithe meadhanan.

Dè fèithe buidhnean ag obair nuair a ruith

Ged a tha a 'ruith a chleachdadh cha mhòr na fèithean uile an corp an duine, mar sin tha aca cothromach leasachadh. Gu dearbh, a 'ruith chan eil e a' leigeil a phumpadh air tuaiream mòr fèithe air sgàth gu bheil fhad 'sa ruith bhuidheann a' cosg tòrr mòr cumhachd agus uisge. Seo a 'ciallachadh ann an òrdugh gus cumhachd ann an cùrsa a tha an dà chuid reamhar, agus fèithean fhèin. A dh'aindeoin seo, a 'beachdachadh air dè an obraich na fèithean nuair a ruith, a tha neartachadh cha mhòr a h-uile buidheann. Fèithean saidhbhir seachad le fuil agus mathachadh, a tha a 'toirt cothrom aca airson fàs.

Uile a dh'fheumas tu fios mu wellness ruith

Running - tha e aerobic eacarsaich, a 'coileanadh a bu chòir a bhith aig ìosal agus freagarrach agad fhèin taobh a-staigh astar aig àm sam bith. Chaidh àireamh mhòr de dhaoine a 'creidsinn gum feum thu a bhith a' ruith anns a 'bhad an dèidh nuair a dhùisg e suas, ach bheir e barrachd cron na buannachd. Ma tha sinn a 'ruith aig amannan eile, chan e, bu chòir a chuimhnich - dìreach an dèidh a' dusgadh eil feum a ruith ann an cùis sam bith. Feumaidh tu chiad nighidh, òl glainne tì no uisge, agus an uair sin a 'cosg còig-deug gu deich mionaidean blàth-suas, an uair sin faodaidh tu gu sàbhailte ghabhail suas ruith fhèin.

Warm-up - pàirt chudromach sam bith a ruith. Cuimhneachadh dè an obraich na fèithean nuair a ruith, chan eil e doirbh ri tomhas a ruith mus bu chòir a bhith a 'teasachadh orra uile. Bu chòir dhut tòiseachadh le an làmhan, a 'gluasad rèidh air a' bhodhaig agus na casan. Bu chòir dhuinn cuideachd a 'gabhail tiota a bhlàthachadh na fèithean na mhuineal, gu h-àraidh ma tha ruith a dhèanamh rè na ràithean nas fhuaire.

Ma tha ruith a thaghadh oidhcheannan, an sin bu chòir seo a dhèanamh sa bhad roimh an dinneir, gus an stamag a lìonadh le dad. Agus ma tha an t-amas a losgadh uiread 'sa ghabhas an t-suim de bhlonag a tha air an ruith air falamh stamag tha a dhìth.

Tha an fheadhainn aig a bheil an comas a bhith a 'coileanadh a' ruith rè an latha, a chumail ann an inntinn a bu chòir a dhol seachad aig co-dhiù dà uair a thìde an dèidh na mine mu dheireadh.

Co-dhùnadh air ùine, feumaidh sibh a thaghadh a tha chochall ruith. Gu dearbh, ma tha thu ann an làthair àrd-chàileachd brògan, faodaidh e ruith air rud sam bith (freagarrach Asphalt, ùir, a 'ruith Àireamh a' stadium, talamh slighean anns a 'choille, msaa). Ach as freagarraiche a tha an primer, bhon a tha e nas buige, agus diofar neo-riaghailteachdan a bhiodh a bharrachd a thoirt neartachadh adhbrann ligament uidheam.

Bi cinnteach gu cuimhnich nach eil e riatanach gus abuse eadhon leithid feumail eacarsaichean mar ruith. Às dèidh na h-uile, mar a tha fios againn, a h-uile math ann a-mhàin mheasadh.