Ciamar a bhith a 'togail pàipearan-naidheachd an taigh: comhairle do luchd-tòiseachaidh

Tha an deagh leasachadh abdominal fèithean a 'tarraing aire mòran dhaoine. Ach chan eil a h-uile duine comasach a dhol dhan gym ann an òrdugh fhaighinn agus a chumail fallain. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd aig an taigh gun cleachdadh na sònraichte daor simulators.

Tha an structar a 'abdominal fèithean

Press 'dèanamh fèitheach cnàimhneach daonna torso agus a' cuideachadh a 'cumail suas a' chorp ann dìreach an suidheachadh. Anns a 'chùis seo, tha deagh abdominal fèithean cha bhi cùram a dh'fhaodadh a chruthachadh air a' chorp reamhar. 'S e seo a' brosnachadh a bharrachd a 'bhàillidh a' tàladh mòran dhaoine.

Abdominal fèithean (naidheachd) air an roinn ann àrda, nas ìsle agus taobh. Tha gach buidheann a tha aige fhèin foirmean eacarsaich, mar sin, airson an làn-leasachadh a 'seinn ach aon gluasad chan eil gu leòr. Aig an aon àm eacarsaich airson na pàipearan-naidheachd fir taigh airson gnìomhachadh nach eil eadar-dhealaichte bhon fheadhainn ann an eacarsaichean a dh'fhaodas a bhith a 'cluich le na boireannaich.

drile pàipearan-naidheachd

Airson a 'leasachadh na h-àrd luchd-naidheachd a tha suim gu leòr eacarsaich. Faodaidh iad a bhith air a dhèanamh 'na luidhe sìos, reclining ceann suas, ceann sìos agus recline fiù' s air an glacadh air còmhnard bar sìos. Os bàrr, fèithean a 'fàs an dà chuid a' tachairt fo socrach agus fiùghantach na h-loading.

Ma tha thu airson a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd aig an taigh gun coidse, feumaidh tu fios a fiùghantach loading gabhail a-steach 'toinneamhna àrda torso bho buailteach suidheachadh ann an leth-suidhe suidheachadh. Gus coileanadh eacarsaich seo, feumaidh tu a 'laighe sìos air an leaba. Ma gus a nis nach eil sibh air a chluich spòrs, faodaidh sibh a chumail nur làmhan sgaoilte a 'togail a dh'ionnsaigh an casan. Ach ma tha na fèithean agad mar-thà a-eigin air an ullachadh, feumaidh iad a thilgeil ann aig a 'chùl.

Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean dòcha gu bheil beagan tarraing an casan. Tha an gluasad nach bu chòir a thoirt gu suidhe suidheachadh, agus aig an aon àm chan fheum fodha gu tur air ais air a 'bhrat-ùrlair. Is e sin, an eacarsaich a dhèanamh a-mach a 'sìor, gun sam bith fois.

Aig an toiseach, faodaidh sibh sin a dhèanamh mòran riochdairean mar as urrainn dhut a dhèanamh gun mothachadh làidir mì-chofhurtachd. An ath latha fèithe pian Innsidh mar a tha thu droch, agus co-dhiù a rinn an eacarsaich ceart. Aig an aon àm, cuimhnich gun robh an dòigh as fheàrr gus faighinn cuidhteas seo mì-chofhurtachd eile embodiment eacarsaich.

Pumpa suas na pàipearan-naidheachd aig an taigh agus faodaidh sibh a 'cleachdadh an bholtaids socrach. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe sìos air a' bhrat-ùrlair, grèim air na casan de sòfa no leabaidh agus tog an torso mu 30 puing bhon làr. Cùm a-mach cho fada 's as urrainn dhut, agus an uair sin na b' ìsle. Dìochuimhnich anail agus diogan - mar sin faodaidh sibh co-dhùnadh anns an àm ri teachd, mar a èifeachdach do trèanadh.

An eacarsaich seo a 'leigeil leat aig an aon àm a' trèanadh agus a ìsle Abs - airson seo, còmhla ris a 'bhuidheann lioft agus a dlùthadh le dìreach chas. Anns a 'chùis seo, an luchd a sgaoileadh gu co-chuideil a rèir na pàipearan-naidheachd, agus cleachd thu a "mharbhadh dà eòin le aon chloich."

Another trèana urrainn brùth ìsle casan gnàthach cheum. Workouts a leithid sin do na meadhanan chan ann a mhàin a 'trèanadh an abdominal fèithean, ach cuideachd na fèithean na sliasaid. A chur air beulaibh a 'bhàr timcheall aig ìre stamag, agus dìreach Cuir a thilgeil tro e chasan an toiseach ann an aon stiùireadh agus an uair sin an taobh eile. Thairis air ùine, a 'bhàr urrainn a thogail. An uair sin, a thuilleadh air an leasachadh na abdominal fèithean agus casan a tha thu a 'meudachadh fiùghantach a' sìneadh, agus an dèidh greis a bhios comasach air a dhèanamh fiù 's na sgàinidhean.

Airson a 'spùtadh an taobh abdominal fèithean tha grunn dhòighean. Tha a 'chuid as motha de na èifeachdach a tha an roghainn, anns a bheil thu a laighe sìos air a' bhrat-ùrlair taobh, cuireadh na casan an aon sòfa no leabaidh agus tog suas an corp. Sa chùis seo, tha e riatanach a dh'atharraicheas an suidheachadh ri taobh na fèithean a phumpadh gu cothromach air an dà thaobh.

Mar a chì sibh, tha a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd aig an taigh, chan eil dad doirbh. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a-mhàin do mhiann agus beagan ùine an-asgaidh. Ach beagan mhìosan an dèidh sin do stamag bi flat agus Togaidh àlainn cubes meadhanan.