Dè a dh'fheumas sibh a dhèanamh eacarsaich airson an buttocks aig an gym

Buttocks - fìor dhuilgheadas sgìre ann am boireannach, mar a thaobh ginntinn predisposed gu reamhar cruinneachadh. Aig an àm maireannach cosnadh, sedentary obair agus cion-beathachaidh reamhar san sgìre seo a 'cruinneachadh aig an Luaith astar. Doirbh faighinn cuidhteas e. Ma tha thu ag iarraidh an sgàil-riochd loidhne àlainn ann an sgìre convex chùlaibh air adhart - a dhèanamh eacarsaich airson an buttocks aig an gym. Mar as trice, phumpadh suas an buttocks eil aon sam bith a 'sireadh. Nuair a sedentary fhaide feuchainn ri neartachadh na fèithean anns an sgìre seo. Ach ann an cùis sam bith, a 'cur cuideam air trèanadh gus àrdachadh mòr-fèithe, luathachadh metabolism, lùghdachadh chorp reamhar agus a' losgadh calaraidh. Iad a 'cruthachadh a corset fèitheach, tro bheil an àireamh a' coimhead slimmer.

Cleasachd a 'chiad eacarsaich airson an buttocks aig an gym, feuch gun a bhith tarraing aire e aire gu na co-òrdanachadh gluasaid agus cothromachadh gleidheadh. Rè a 'chiad dhà no trì seiseanan bu chòir a dhèanamh foghlaim gluasad airson a h-uile fèith buidhnean, mar sin tha a' bhuidheann a tha cleachdte ris an cuideam. An uair sin faodaidh tu tòiseachadh a 'cuimseachadh air eacarsaichean.

As cumanta agus èifeachdach eacarsaichean ann an gym airson nigheanan airson a 'spùtadh buttocks agus cruachainn - tha e lunges agus squats. Chan eil e a 'cur bacadh air an neach fa leth a' phrògram, a bu chòir a bhith air an leasachadh aig ìre thràth le oide. Tha iomadh eadar-dhealachaidhean de na gluasadan. Lunges air adhart agus gus na taobhan, crùbag le làn amplitude, ag èirigh agus a 'tuiteam an corp air òrdagan, a' cleachdadh cuideam (dumbbells, barbells).

Eacarsaichean le cuideam gu foirfe luchdachadh quadriceps, hip flexors agus glutes. A thuilleadh air sin, anns a 'phròiseas daonnan gabhail a-steach fèith-stabilizers, a tha an urra ris a' cothromachadh cuideam. Mar thoradh air seo eallach a bheilear ag obair fèithe buidhnean de chorp.

Ruith eacarsaich ann an gym airson boireannaich - measgachadh de socrach agus dian-ìosal aerobic eacarsaich. Ged a bha a 'ruith gu cunbhalach luchdachadh buttocks agus cas fèithean. Nuadh-eacarsaich "treadmill" uidheamaichte le a chaidh a thogail ann an seòladh-coimpiutair. Stèidhichte air an cuideam agus aois an neach a chruthachadh riatanach luchd am prògram, a tha air a riaghladh ann an suidheachaidhean Simulator pannal smachd. Trèanadh seo a 'cuideachadh gus piseach a thoirt air an t-siostam cuairt-fala agus a' meudachadh na buidhne cruadalachd.

Exercises airson buttocks aig an gym cuideachd a bhith a 'cluich air innealan sònraichte. Ca pàipearan-naidheachd a tha a 'cluich fhad' sa bha na shuidhe air Simulator, anns a bheil am backrest air a shuidheachadh aig ceàrn de 45 puing. Feet air an cur ghualainn-leud abut bho chèile agus an aghaidh àrd-chabhsair. Her burdening (25 gu 50 kg), faodaidh tu taghadh a rèir comasan aca fhèin tèarainteachd. Rè eacarsaich, do ghlùinean a tha lùbadh aig geur ceàrn agus an uair sin dìreach a-uiread 'sa ghabhas. Ann an aon dòigh-obrach a tha a 'ruith 13-15 An t-rithist.

Fìor èifeachdach eacarsaichean airson an buttocks aig an gym tha bàs air an Hack Simulator crùbag. Tha seo a 'movable àrd-chabhsair beinne air cumadh L, le stadan ri gualain agus cas sgìre. Feumaidh tu a bhith na fòcas agus an àite a chasan air an talamh. A 'bruthadh gu teann aige air ais gu na Simulator, feumaidh tu a' cluich squats. Tha an àrd-ùrlar air cùl leis an gnìomh a 'chuirp a chur sìos agus chaidh a thogail, agus cuideam (bar) a bhith mar cothromachd àidseant.