Mar a luath a phumpadh suas air an asail dachaigh, chan eil a 'cur as àirde tron oidhirp?

Mar sin thuig thu gu bheil do choltas air sgur a dh 'fhaodas an spòrs, agus a' dol le na fir a 'stad a' pàigheadh air sgàth aire dhut? Tha sibh ag iarraidh a thoirt do asal ann an cumadh? Cha leig thu leas a h-uile latha a 'tadhal air an gym no a cheannach daor eacarsaich uidheam. Amazing toraidhean a choileanadh aig an taigh. Mar sin, mar an taigh gu luath phumpadh suas air an asail? A 'chiad uile feumaidh tu deagh-ghean agus an tiomnadh cumhachd a leasachadh chleachdadh air eacarsaich gu cunbhalach. Na h-uile a 'chòrr - chuilbheart.

Warm-up - fad ceann

Mus tòisich thu air a bhith cinnteach a phàigheadh 20-mionaid eacarsaich. Tha e comasach a dhèanamh dannsa. Bidh seo a 'cuideachadh gus obrachadh a-mach an dannsa a' gluasad agus toileachas fhèin suas. Co-dhiù, tha e na iongnadh, ach iadsan a tha a 'còrdadh ri dannsa hip pop agus an-còmhnaidh ann an cumadh foirfe. Uill, airson tuilleadh air mar a phumpadh suas gu luath air an asail aig an taigh, thèid a chur an cèill gu h-ìosal.

air a h-uile fours

Tha a 'chiad eacarsaich airson sliasaid agus buttocks. Faigh a-mach air a h-uile poca. Torso a 'lùbadh air adhart agus a' cur cudrom air a uilnean. Leanmhainn dreallagan agus dh'fhàg chas dheas seach. Gus tòiseachadh a 'dèanamh gu leòr gus trì seataichean 20 dreallagan gun a' suathadh an ùrlair le do chasan. Anns an treas dòigh-obrach, gach turas a 'cur crìoch air Mahi, gach cas a tha riatanach gus dàil a chur ann an "up" agus sìn na fèithean, gabhail ris a tha e gu 40.' S urrainn dhut an uair sin a-rithist an aon eacarsaich le gluasad mar-thà sideways (faodaidh tu cumail do ghlùinean crom).

eacarsaich laighe

Ann an òrdugh a fhreagairt air a 'cheist ciamar a phumpadh suas air an asail gu luath aig an taigh, na leanas a dhèanamh eacarsaich. Lie air do stamag agus sìn do ghàirdeanan null a 'chuirp. Aig an aon àm straining buttocks somknite troigh agus a 'tòiseachadh gu slaodach a chrathadh iad sìos agus suas. Feet nach urrainn beantuinn an làr. Seinn an aon thrì seataichean 20 tulgadh. Ann an "up" chas feumar stèidhichte aig 20 diogan. A bharrachd air a 'spùtadh sagairt, an eacarsaich seo a' neartachadh nan ìsle ais. Still ag iarraidh a-mach ciamar a phumpadh suas air an asail aig an taigh? Anns a 'chùis seo, faodaidh e cuideachadh aon eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh fhad' sa bha na laighe air do dhruim. Mùchadh troighean nas fharsainge na guailnean, a thogail dhaibh agus a chumail air cuideam. Anns a 'chùis seo, a' chas dheas a bu chòir a bhith air a cuairteachadh counter-tuathal, agus air an làimh chlì - deiseal. Seinn thrì seataichean 15 turas. Eacarsaich cuideam air an t ìsle abdominal fèithean, cruachainn agus buttocks.

dealachadh faclan

Ma tha sibh fhathast a 'smaointinn gu luath mar a phumpadh suas air an asail dachaigh, thoir seachad aon barrachd eacarsaich. Tha e nas fhasa an fheadhainn roimhe, ach chan eil cho èifeachdach. Sgaoileadh do chasan nas fharsainge na ghualainn leud, agus a 'seinn domhainn squats shlaodach. Familiar eacarsaich? Tha, ach feumaidh tu a 'cluich ann an trì seataichean, 20 eacarsaich ann an 20 diog.

co-dhùnadh

Muscle pian - 'S e deagh soidhne. Agus ma tha dreuchd a-eacarsaich stuth fèithe thòisich ghoirt, cha bu chòir dhuibh a thoirt suas agus a 'feitheamh gus an e thairis. Feumaidh a h-uile trèanadh bhith dèante air stèidh chunbhalach, agus chan eil feum air fèin-truas. Mur eil, a h-uile dad deagh oidhirpean gus nach toir. A-nis tha fios agad gu luath mar a phumpadh suas air an asail aig an taigh. 'S e a' phuing a-mhàin airson dhuibh, agus faodaidh tu fios a-mhàin bi sibh comasach air a dhèanamh no nach eil. Beannachd leat anns a 'strì airson àlainn figear!