Exercises airson tana mheadhain agus còmhnard stamag

A tearc boireannach Chan eil bruadar rud sam bith aca a leasachadh figear. Ach ma nì thu an casan airson dà ceudameatairean fhaide ghabhas a-mhàin surgically, cumhang mheadhain, caol cruachainn agus Trim pàipearan-naidheachd a tha na thoradh cruaidh trèanadh. A bheil na h-eacarsaichean nas fheàrr a h-uile latha. Ma amas agaibh - a 'losgadh còrr reamhar, tana mheadhain eacarsaichean còmhla aerobic blàth-suas co-dhiù 10 mionaidean. Aon Bu chòir cuideachd nach dìochuimhnich mu sìneadh airson fèithean. Nithean eacarsaichean cluich air mullach trèanadh, àrdachadh èifeachdais.

Feumaidh mi a ràdh nach eil e riatanach a chuingealachadh clas traidiseanta prògraman. Mar eisimpleir, tha iomadh ainm mar-thà a tana mheadhain dannsa broinne fhoirm. Ann an coileanadh an cuid de na "PA" a tha air a chleachdadh a tha na fèithean cha bhi e comasach a bhith ag obair ann an gym àbhaisteach.

An t-amas - tana mheadhain. Exercises ionad-fhillte

Mus tèid an trèanadh a bhlàthachadh na fèithean agus mar a knead an altan. As an eacarsaichean airson Sealladh claon abdominal fèithean, a tha an urra airson a 'cruthachadh caol' mheadhain, a 'cluich ann an seasamh a shuidheachadh no laighe sìos. Tha sinn a 'tòiseachadh leis a' chiad embodiment.

Mar sin, airson eacarsaichean tana mheadhain anns a 'chiad dìreach suidheachadh:

1) Seas ghualainn le do chasan-leud chèile agus a 'sgaoileadh a lamhan ri na cliathaichean. Neo chiad lùbadh gu aon chas, an uair sin gu eile. Feuch a dh'iarraidh a corragan soc.

2) lùth chleasachd maidean no bodibar chuir air a 'ghualainn, a' cumail a làmhan. A 'coileanadh a cuartachadh le buidheann mhòr amplitude. Feuch ri coileanadh na gluasadan gu mall, gus nach leòn an droma.

3) A 'seasamh dìreach a' ceangal an casan. Tog do ghlùinean seach, aig an aon àm a 'tionndadh gu taobh seo den uilinn. Tha iad seo airson eacarsaichean tana mheadhain Faodar gabhail a-steach ann an solas eacarsaich san àite-obrach. Sinn an uair sin a dhol gu buailteach suidheachadh agus cumail a 'trèanadh. Tha an eacarsaich bunaiteach airson a 'mheadhain - toinneamhna sideways.

4) Lie air do dhruim, lùb troigh a ghlùinibh, a 'tilgeil aon gu eile. Hand lus air an cùl a 'chinn. Severing lann bhon làr le sgeòil taigheadais taobh. Gluasad bu chòir coimhead air mar a tha thu a 'feuchainn ri a shlaodadh a' uilinn gu thall glùin.

5) Ma tha thu ag iarraidh a chur còmhla eacarsaichean a lùghdachadh agus airson stamag a 'cruthachadh a' mheadhan, an luchd bhith air am meudachadh. Gus seo a dhèanamh, a 'laighe air do dhruim, làmhan clasped beulaibh e. Casan a chèile. Togaibh a 'chuirp a-beinne an taobh eile. Feuch ri 'faighinn làmh-Toe gach cas.
Tha an eacarsaich a 'brosnachadh an ais fèithean agus a' rectus meadhanan.

6) Lift 'chas aig ceart-cheàrn, an uair sin a lùbadh, a' tarraing do ghlùinean gus an do bhroilleach, Cuir a 'phàirt as ìsle den bhodhaig a' suathadh an ùrlair le 'ur cruachainn. Airson duilghe an eacarsaich, a 'coileanadh e' na shuidhe, a 'cumail a' chuirp le a làmhan. Mar sin tha thu a dhol an sàs barrachd pàirt as ìsle de na pàipearan-naidheachd.

7) Suidh tar-chasach, somknite làmhan air a cheann, a 'sgaoileadh a uilnean. Lean an rèidh taobh lùban.

8) na laighe air taobh, uilnean air a thogail agus a chumail ann an suidheachadh mar seo airson 30 diogan.

9) Tha e glè èifeachdach airson a 'mheadhain agus eacarsaich "bhaidhc", ach a choileanadh feumaidh e bhith air a thionndadh air a cliathaich, le cuideam air an uilnean.

10) air a ghluinean, caol air a làmhan. An uair sin a 'togail an sìnte chas aig an aon àm mu choinneamh togail a' ghàirdean. Hold an dreuchd seo airson mu 30 diogan.

11) Tha an ath eacarsaich a tha ainm "an stiall". Le e, bidh thu ag obair, chan ann a-mhàin na fèithean a 'mheadhain, ach cuideachd do dhruim, brùth an cruachainn. Oidean cinnteach gu bheil a 'cumail suas deagh cumadh a tha math gu leòr airson beagan mhionaidean latha "chrochadh" cho os cionn na talmhainn. 'Tòiseachadh a' coimhead air suidheachadh mar ma tha thu a 'dol a' coileanadh Push-ups. Tog suas uilnean air a lùbadh air a òrdagan. Tha a 'bhuidheann a tha nas fhaide ann an aon loidhne. Fuirichibh ann an suidheachadh mar seo fada 'sa ghabhas.

12) Tha an eacarsaich mu dheireadh - a 'mhòr-chuid shìmplidh de na h-iomlan, ach tha e gu math èifeachdach. Coisich mun cuairt an t-seòmar-aon air an t-sàil agus òrdagan.

Na dìochuimhnich gu bheil a 'soirbheachadh anns a' strì airson caol figear an crochadh chan ann a mhàin ceart a thaghadh air gnìomhachd chorporra. Còmhla eacarsaichean airson tana meadhan le daithead cothromach, suathadh agus maise leigheasan. Tagh airson iad fhèin an t-seòrsa de dh'eacarsaich a bheil thu a 'fheàrr leibh. Bi cinnteach gu bheil atharrachadh eacarsaich prògram a h-uile dà mhìos, 's mar sin tha na fèithean nas attuned gus an luchd.