A 'cur tàille airson Bubnovsky: dachaigh eacarsaich

Air sgàth sedentary dòighean-beatha, sedentary obair, oighreachail factaran agus adhbharan eile, a 'mhòr-chuid de dhaoine a tha a' fulang le trioblaidean agad air ais, amhaich agus buill eile de na musculoskeletal siostam. Agus ma bu tràithe bha e doirbh a fuasgladh air an trioblaid, a tha a-nis tùsail dòigh Dr. Bubnovskaya. Sin e, tha e comasach a thoirt air ais na phrìomh dhreuchd de na spàrraidh siostam. Agus gus a dhèanamh fìor ann do habitual dhachaigh. Dè an-asgaidh airson Bubnovsky a tha ceart dhut, airson co-dhùnadh fhèin.

Dè an-asgaidh aig an taigh?

Ge be dè an tinneas, seòrsa de pian agus feartan fa leth eile, a thaobh cìsean a tha a 'cluich ann an cumhachd sàbhalaidh modh. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil a h-uile eacarsaichean air a dhèanamh ann mall no Meadhanach astar, gun jerks no gu h-obann gluasadan. A 'cur tàille Bubnovskaya do luchd-tòiseachaidh, tha seata de cheumannan a tha ag amas air cur às do na comharraidhean pian, imbalances ann an aon stiùireadh no eile. Tha an adhbhar sin sìmplidh agus ruigsinneach eacarsaichean - gus ur gluasadan eireachdail.

Dè na seòrsachan rudan a 'tachairt?

Rèir an t-seòrsa de ghalaran agus a 'toirt buaidh air sgìrean na buidhne eadar-dhealachadh a leanas sheòrsaichean lùth-chleasachd proifeiseanta meidigeach:

• Spine (ann an cùis scoliosis, goirt comharraidhean airson bonn an droma ann an sgìre, a druim, etc ...);
• glùin, ghualainn, hip, agus eile altan;
• amhaich (osteochondrosis).

Mar a chì sibh, tha an Dr. Bubnovskaya cosgais urrainn fuasgladh fhaighinn air tòrr de na trioblaidean a 'faicinn ann an euslaintich eadar-dhealaichte aois.

Dè cho tric a 'coileanadh?

Bubnovsky chan ann a mhàin a thàinig suas le cur-seachadan lùth-chleasachd aca airson a h-uile turas, ach feuch e fhèin. Ann an deireadh tha e air a stiùireadh gus faighinn cuidhteas an cathair-cuibhle, fhaighinn air ais agus a 'leigheas dhaoine eile. Ach, deagh thoradh, a rèir an ùghdair, faodar a choileanadh a-mhàin nuair a làitheil coileanadh an iom-fhillte a tha freagarrach dhut. A chaochladh, a 'pàigheadh airson an droma de Bubnovsky thoirt lag no fìor bhuaidh sealach.

Bheil contraindications no bacaidhean a tha ann?

Seach gach dòigh a dhealbhadh gus cur às do na dhuilgheadas sònraichte, tha eil contraindications. Ach, bu chòir tuigsinn gu bheil a h-uile dìreach fa leth, mar eisimpleir ann an ath-ghnàthachadh a 'phròiseas ath-chùraim. Mar sin, tha na cìsean Bubnovsky fhèin a thaghadh fa leth, no a 'gabhail an làthair teisteanas-teagaisg. Mar eisimpleir, tha na h-eòlaichean ag obair ann an ionad an dotair Bubnovskaya agus riochdachaidhean. Luchd-còmhnaidh ann St. Petersburg Gheibhear air Vasilevsky Eilean, 5-Line, 70, agus. Laon rathad, d 14, a 'togail 1, litir A. uairean obrach: Diluain gu Dihaoine a-- bho 9:00 gu 22:00. Disathairne - bho 11:00 gu 18:00.

Dè na trioblaidean a tha a 'fuasgladh?

A 'cur tàille airson Bubnovsky - mòr taghadh de eacarsaich gus faighinn cuidhteas cràdh ann an altan, a tha gan dèanamh bog agus supple, neartachadh. Tha e a 'leigeil leat bacadh a chur no astar a' leasachadh nan alt, osteoarthritis, gout, Flatfoot.

Complex-droma a 'cuideachadh le ath-nuadhachadh gluasaid air ais gu euslaintich a' fulang bho bhuaidhean scoliosis, osteochondrosis, intervertebral hernia. Sònraichte complexes amhaich cur às do na trioblaid leithid "banntrach croit" no "an t-suaicheantas." Ann goirid, a h-uile eacarsaichean seo furtachd a thoirt air cràdh, thaobhadh cnàmh-droma, leigheas-altan agus dìreach a 'dèanamh beatha na b' fhasa.

Simple eacarsaichean gu furtachd a thoirt air ais pian

Tha fad iom-fhillte a dhèanamh suas de 6-7 eacarsaichean. Tha iad uile a 'cluich air an làr a' cleachdadh sònraichte brat airson yoga no sam bith eile chochall. Tha a 'chiad rud a dhèanamh - faigh a h-uile fours (dhèanamh cuideam air a làmhan agus a glùinean). Next, inhale agus lùb a 'chùl. Air an Exhale, Bogha agad ann an rathad eile. Ann yoga, eacarsaich seo tha an t-ainm "cat." Dèan a-rithist a 'gluasad air an inhale agus Exhale 15-20 turas. Na dìochuimhnich gu bheil a h-uile ur gnìomhan a bu chòir a bhith rèidh agus slaodach.

Another feumail eacarsaich, a tha a 'gabhail a-steach os cionn Bubnovsky ris an cante "pìos cheum." Tha ea 'ruith bho bhonn nan seasamh (cuimhnich roimhe suidheachadh le cuideam ga chur air a làmhan agus a glùinean). Lùb do chas dheas aig a 'ghlùin agus a' suidhe air e, a 'gluasad an cuideam an corp anns an aon stiùireadh. Pull a 'chas chlì gu taobh, a' dol gu h-ìosal agus aig an aon àm a chlò-bhualadh a-mach a làimh dheis. Ann an tionndadh, air an làimh chlì buailteach do chas dìreach. Freeze ann an dreuchd seo airson diog no dhà agus atharrachadh an t-suidheachaidh an làmhan agus an casan dhan choinneamh.

Ann an coileanadh an eacarsaich seo, a 'feuchainn ri faighinn seachad air na pian agus a' dèanamh ur gluasad uiread 'sa ghabhas gach turas. Tha an àireamh de ath-aithrisean airson aon dòigh-obrach - 20.

A 'cur tàille bho osteochondrosis de Bubnovsky: "Bleeding" agus a' sìneadh air ais

Tha an ath eacarsaich Canar " 'spùtadh". Tha ea 'tòiseachadh le stad aig an glùinean agus a làmhan. An ath-, feumaidh tu beagan put air ais an glùinean agus a 'dèanamh fiù' s barrachd astar eadar do làmhan agus casan. An uair sin gu faiceallach a 'leantainn a' sìneadh air adhart, a 'lùghdachadh an eallaich air na làmhan. Dèan a-rithist an gnìomh seo 5-6 uairean, ach a bhith faiceallach nach do lùb aig an aon àm ann an cùl.

Anns an ath cheum, a 'dol air ais gu roimhe tòiseachaidh suidheachadh, lùb do uilnean (mar ann Push-ups), Exhale ìsleachadh agus an corp air an làr. Tha a bhith aig fìor bhonn, Straighten gàirdeanan, ìsleachadh an pelvis air ais air a shail agus sìn na fèithean a 'ais. Tha seo a 'suidheachadh coltach ri leanabh a' seasamh bho yoga. Dèan a-rithist 5-7 turas. 'S e seo mhòr charger hernia. A rèir Bubnovsky, mar a chì thu, chan eil e doirbh a dhèanamh. Tha a 'phrìomh rud nach eil feum sam bith a h-uile uidheam agus modhan a bhios a' cluich aig an taigh.

abdominal pìos agus àrdaichear an pelvis

Air a chluich bho buailteach suidheachadh air a dhruim. Anns a 'chùis seo, tha an casan, chrom aig an glùinean agus rinn cuideim air na chois. An ath-, feumaidh tu sìos ann an cuid armachd a 'ghlas-uisge a cheann, a smiogaid còmhla ris an fhorsa a' bruthadh an aghaidh a 'bhroilleach. An ath cheum a bhith a 'togail a' chuirp, (mar nuair a spùtadh naidheachd). Feuch a dhealachadh bho lannan an làr agus a ruighinn airson a 'uilinn gu glùin. Tha e ùidheil gun robh an àireamh de ath-aithrisean chan eil seo. Lean iad cho fada 'sa ghabhas.

Tha an ath eacarsaich - tha e mòr os cionn airson altan (Bubnovskaya airson nach eil e airson càil ris an cante "cùisean co-mhaighstir"). Tha e air a dhèanamh à laighe suidheachadh. Bhac agus ceann nan laighe air an làr, casan, chrom aig an ghlùinibh, agus a làmhan sgaoilte a-mach ann an stiùireadh air thuaiream. Air an Exhale le feachd putadh an casan air an làr agus tog suas do cruachainn. Hold airson 1-2 diogan. Sgrolaich sìos. Dèan a-rithist 10-30 turas. Aig deireadh an iom-fhillte a-rithist 2-3 tursan.

Nithean eacarsaichean airson altan

Tha seo a 'iom-fhillte a ghabhas dèanamh a-mach anns a' mhadainn gun a bhith a 'faighinn a-mach na leabaidh. Tha e a 'leigeil leat gu luath dùisg agus a' tionndadh dhan latha ùr. Tha ea 'tòiseachadh le stad-phuing. Tionndaidh iad (an dà chuid casan aig an aon àm), deas is clì. Tha seo coltach ri gluasad na wipers air a 'chàr. An uair sin a 'feuchainn ri toirt air sgaoileadh a chorragan agus an uair sin fàisg. Dèan a-rithist seo 15-20 turas. Next, a 'tòiseachadh a' toirt cunntas air an raon a 'stad ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann an taobh eile (gach amannan 20).

Lùb do ghlùinean. Neo ìsleachadh air an làimh dheis ghlùin gu chas chlì, an sin air an làimh chlì - air an làimh dheis. Anns an treas ìre, bu chòir a 'coileanadh leasachaidhean pelvis suas agus a' cur crìoch air iom-fhillte eacarsaich "cat". A-nis tha thu deiseil gus faighinn a-mach na leabaidh.

Tha sìmplidhe eacarsaichean airson an amhaich

Airson cuideam a thoirt air falbh bho na cervical droma Cuidichidh sibh a 'cur cosgais airson an amhach Bubnovsky. Tha a 'phrìomh rud a tha sin a' cluich e Snap. Airson rannsachaidh, Crouch ghlùinean agus air do shàilean. Nas fhaide air a tharraing suas thar a 'chrùn. Slowly Cuir do cheann air an làimh dheis agus chlì. An uair sin feuchainn ris a 'tionndadh do chinn gu tinn gu aon agus a' ghualainn eile. Dìreach air a tharraing a 'chluais gu ruighe, agus nach do chluais. Dèan a-rithist air gach taobh de 5-10 tursan.

Dèanamh cearcall ann an ceann dà seach. Smaoinich air na smuaintean a ceann - tha e mòr le peansail le bheil thu a 'feuchainn ri innse ann an cearcall air a' mhullach a-staigh. Tha a 'phrìomh rud a tha a' feuchainn nach 'eil a' tilgeil a cheann air ais. An uair sin tòiseachadh a 'crathadh a chinn air ais agus a mach. Dèan a-rithist an aon àireamh de amannan mar a rinneadh roimhe airson eacarsaichean air an amhaich.

Airson fois a ghabhail air dòigh fharsaing-chas, a 'glacadh a làmhan agus uilnean ann an suidheachadh ìsleachadh na h-àrd phàirt sìos. Smaoinich gu bheil thu a bheil sruth uisge a 'sruthadh gu furasta air an làr. Relax.

Iom-fhillte le sciatica, osteoporosis agus hernias

Anns a 'chiad ìre, a' seasamh air a h-uile poca. An sin a 'tionndadh do cheann, agus aig an aon àm a dhol an cruachainn an làimh dheis. Atharrachadh stiùireadh. Dèan a-rithist 5-6 amannan air gach taobh. An uair sin a 'dol air ais gu suidheachadh roimhe. Cuairteachaidh an cruachainn seach gu gach fear de na pàrtaidhean. Le seo, faodaidh sibh an ceangal ceann. Dèan a-rithist an eacarsaich 5-7 turas.

Till dhan duilleag a 'chiad suidheachadh. Beagan lùbadh an glùinean a dh'ionnsaigh na casan, Straighten do ghàirdeanan agus a shìneadh air adhart. Mar sin, tha thu a 'dèanamh solas agus bog, bog' sìneadh air ais. An sin seasamh le cuideam air a mhàgan. Leudaich do ghàirdean dheis air adhart agus a thogas an taobh thall mar counterweight. Hold an dreuchd seo airson 4-5 cunntasan. Dèan a-rithist ris a 'ghualainn eile agus cas. Rach air ais gu a 'phàiste suidhe ceart, a' gluasad do bhodhaig cuideam air do shàilean. Cuir do cheann air an làr, timcheall air an ais agus sìn do ghàirdeanan adhart.

Dòigh-obrach a 'bhalla. A sgaoileadh brat gu h-ìosal. Lie air do dhruim. Sin a thogail an dà chuid casan, le cuideam ga chur air a 'bhalla. Ceart gluasadan, stèidhichte air làmhan agus casan, a 'sreap a' bhalla. Gluais mar sin chun an àm a droma airson bonn an droma agad na laighe ris a 'bhalla agus do chasan a thogail nach bi air an àrd suas. Freeze ann an dreuchd seo airson 4-5 cunntasan. Exhale agus inhale. Agus an uair sin gu socair ìsle casan air cùl a chinn. Airson fàg an giùlan dhaoine a tha gu leòr airson cur an gnìomh a somersault air ais no a 'laighe air ur taobh agus sreap.