Eacarsaichean le cearcall - èifeachdach eacarsaichean lùghdachadh san mheadhain reamhar

-Uile duine a tha eòlach air an leanabh Wrap S e dòigh èifeachdach a chruthachadh caol mheadhain agus a 'neartachadh na fèithean anns a' abdominal sgìre. Ach dìreach a 'snìomh an cearcall aig a' mheadhan caran dòrainneach agus faodaidh gu math luath sgìth. Gus coileanadh a 'suathadh a' bhuaidh a lùghdachadh agus buidheann-saill air feadh an cruachainn mheadhain agus bu chòir a 'coileanadh eacarsaichean le cearcall. Tha iad a 'neartachadh a-mhàin Chan eil an abdominal fèithean, ach cuideachd a' chridhe fèithe, an siostam analach, a 'meudachadh cuairteachadh fala ann an pelvic buill-bodhaig, a' brosnachadh leasachadh na vestibular siostam, a leasachadh innidh gnìomh.

Le bhith a 'cearcall eacarsaich le daithead eadar-dhealaichte, a bharrachd luchdan ann an gym, a' gabhail bhiotamain ullachaidhean a choileanadh cudromach cuideam a lùghdachadh, agus a 'leasachadh craiceann metabolism anns a' chorp.

Cunbhalach air clasaichean gu làitheil ann an deich 'ar fhichead mionaid ann am beagan mhìosan bheir àlainn thoradh. Airson workouts Chan eil feum a thaghadh àite sònraichte is an oidhirpean. Dh'fhòghnas e gu clasaichean a chumail aig an taigh mòr ann an seòmar fhad 'coimhead TBh, ag èisteachd ri prògraman ciùil agus fiù' s fòn còmhradh. Gu h-àraid feumail agus tlachdmhor eacarsaichean le cearcall a-muigh. Newbie airson ùine nach bi e comasach a 'snìomh an cearcall. Aig a 'chiad ìre bidh e gu leòr airson còig mionaidean latha. Mean air mhean, tha na fèithean cofhurtail gu spàirn agus an ùine trèanaidh bhith air am meudachadh.

An-diugh, luchd-dèanaimh a 'tabhann do luchd-cleachdaidh iomadh seòrsa cearcaill:

1. Normal. Tha e air a dhèanamh de phlastaig no aluminium agus tha e glè solas.
2. Pasgadh. Tha grunn earrannan agus tha e gu math furasta a ghiùlan agus a stòradh.
3. Chuideaman. Tha cuideam a 'cearcall mu 1.5-2 kg. Mar as trice tha e na phàirt lag air a lìonadh le ghainmheach. Air sgàth an taobh a-staigh cuideam a lìonadh a bhith dèine, agus miannaichte thoradh a 'tachairt mòran nas luaithe.
4. Le suathadh pàirtean - protrusions, magnets, bàlaichean, spìcean. Eileamaidean a bharrachd a dhèanamh air an gnìomhach phuingean na h-mheadhain agus cruachainn. Mar sin, a 'suathadh a' bhuaidh a tha dh'fhoillsich agus lipolysis.
5. Dzhimfleksator. Dèanta de dhaingneachadh rubair, a chleachdadh mar Simulator airson trèanadh diofar fèithe buidhnean.

Lùth-chleasachd a chosg a-mhàin Chan eil fèithe adhbhrachadh abdominal tòna agus a bhrosnachadh cuideam a chall, ach cuideachd na thobar slànachaidh.

Suathadh a chosg suas de grunn earrannan agus cuideam nach fhiach fhiodhan fo chudrom. Aig a 'chiad chlasaichean le mheadhain cearcall bruthaidhean agus pian. Chan eil e riatanach a bhith fo eagal,-uile càil a bhios thar ùine. An toiseach b 'fheàrr air a chur air air an abdomen le iomadh SÙBAILTE chrios no air feadh an searbhadair, faodaidh tu cuideachd a' cleachdadh aodach tiugh. An dèidh beagan workouts agus ionnanachd na bruthaidhean, bidh e comasach a 'snìomh an cearcall ann an cotan Lèine-t no lèine-t.

Mus bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh blàthachadh na fèithean an làthair an sar teas anns a 'chorp: an torso tilts ann an diofar stiùiridhean, crùbag, cruinn, cearcall vrascheniya.Intensivnost charan aig a thoil. Rè an trèanadh leis an àbhaist agus an cearcall collapsible bu chòir a bhith comasach a 'sìneadh an abdominal fèithean. Nì seo cinnteach barrachd lipolysis.

Cearcall eacarsaich a neartachadh chas fèithean. Rè an cearcall cuartachadh a 'coileanadh seach thrusts na casan gu taobh, air adhart, no air ais. Aig an aon àm a 'cumail air ais na dìreach.

Cearcall eacarsaich a 'trèanadh an vestibular uidheam. Tha a 'cuartachadh an cearcall air a' mheadhan, seach na seasamh air aon chois, an uair sin an taobh eile. An dèidh ionnsachadh eacarsaich seo airson dhuilgheadasan urrainn Cuir dall shùil.

A 'neartachadh an cridhe fèithean analach agus siostaman bu chòir a làmhan a thogail suas, a sgaoileadh ann an làimh, a' dèanamh beagan leathad. Anail sa chùis seo - domhainn agus rèidh. Thuaiream dannsa gluasad le com-pàirteachas de na gàirdeanan agus sliasaid bi deagh bhuaidh air a 'chuirp gu lèir.