Dead Rod: coileanadh modh, eòlas-bodhaig agus notaichean

Dead cheangal - roghainn deadlift. Tha prìomh eadar-dhealachadh bho na clasaigeach slat gu bheil na casan còmhnaidh pàipearachd. Tha an gluasad a 'gabhail àite a-mhàin aig cosgais a' chùl. "Traction air dìreach casan" Uime sin, an eacarsaich a tha gu math tric. Tha e an treas Tiotal a 'Chlàir - Romàinis miannachadh. An seo, a rèir coltais, an t-àite air a chluich le freumhaichean na eacarsaichean agus an leth soirbheachail de na Romanian weightlifters.

Sealladh farsaing

Na h-eacarsaichean air an dealbhadh gus an gnìomh biceps na sliasaid. Tha ea 'toirt iomradh air a' bhonn agus a tha air dhroch, ach chan eil e a 'moladh a' cluich marbh tarraing ann an cumhachd stoidhle. Tha a 'gabhail a-steach iomadh-fhillte altan agus fèithean buidhnean, ach tha suidheachadh na buidhne anns a bheil e a' cruthachadh an lùth-chleasaiche a 'cluich eallach air an druim. Basic eacarsaichean, a bheil feum air cùram sònraichte, beagan, agus aon dhiubh - marbh tarraing. coileanadh modh a bu chòir a bhith fo smachd cho mòr 'sa ghabhas.

fuincseanach eacarsaichean

Ceangal a-mhàin Chan eil seo a 'hamstring ceart, ach gu math' neartachadh seo fèithe bhuidheann. Mar thoradh air, squats agus eacarsaichean eile a 'cluich fhad' sa bha a 'seasamh, an lùth-chleasaiche a' faireachdainn nas misneachaile. Cuideachd cudromach 'se gu bheil an eacarsaich Chan eil load na glùine - an luchd ga sgaoileadh eadar na fèithean nan casan. Tha seo mar thoradh air gu bheil an hamstrings tha fìor èifeachdach ann an neartachadh an glùn, dìreach mar a tha na meadhanan a 'bunailteachadh na droma.

Obraichidh na fèithean agus altan

Dead deadlift, uidheam coileanadh a dh'fheumas àrd dùmhlachd gabhail a-steach grunn bhuidhnean fèithe. Tha a 'phrìomh obair a tha e air a dhèanamh le na hamstrings, ach tha e cuideachd an luchd fhaighinn erectors agus gastrocnemius fèithean. 'S e sin carson a tha an cuideam an Projectile bu chòir leigeil leis an lùth-chleasaiche a mheudachadh smachd air gach gluasad. Ma nach tachair seo, thèid an luchd eile fèithean agus an droma, a tha dìreach ri rud sam bith.

Adhbhar eile gus gluasad fo smachd - a luchdadh glùine. Ann an cùis sam bith nach bu chòir cus cuideim air, oir tha e a dh'fhaodas an droch ghortachadh. Tha an co-beagan fois, an lùth-chleasaiche, a 'clàradh an luchd air na fèithean, lùb do ghlùinean beagan. Tha an luchd Chan fhaod fàgail na fèithean ann an altan. Bunaiteach seo bodybuilding lagh a tha gu sònraichte cudromach ann an eacarsaich seo, mar a tha marbh a tarraing. Technique Chan eil e cho doirbh, a 'phrìomh rud - a h-uile riaghailtean.

Technique deadlifts

Tha a 'chiad rud a dh'fheumas tu a ghabhail tòiseachaidh suidheachadh - an dòigh-obrach gus an Projectile agus chuir do chasan beagan na bu chumhainge ghualainn (gheibh sibh air cnoc beag, gus meudachadh an raon de gluasad). An sin lùb do chasan beagan agus lùbadh sìos a thogail barbell. Tha an grèim a bu chòir a bhith beagan nas fharsainge na ghualainn leud. Tuiteam sios, a 'pelvis dh'fhaodadh a bhith air a thionndadh air ais gu ais-chothromachadh. 'S e àm chur an gnìomh àrdachadh. Dèanamh e riatanach gu rèidh le bhith a 'cumail smachd air an ìre suidheachadh air ais. Chan eil e riatanach gu Straighten tur, an luchd Chan eil air fhàgail an-altan. Sin a h-uile fìrinn. Tha e fhathast a-mhàin a rithist an gluasad 10-15 turas. Tha an àireamh de dhòighean-obrach, mar as àbhaist, eadar 3 gu 5.

notaichean

Technique deadlifts sìmplidh, ach tha cuid de na nuances, an bhriseas a dh'fhaodas a leòn no dìreach dìth toraidhean. Leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air gach aon dhiubh:

1. Rè an eacarsaich a bu chòir leantainn an aon suidheachadh na casan. Cha bu chòir beagan Chrom gus nach overloading chun na glùine. Sìos leathad a dhèanamh a-mhàin a dhruim. Caitheimh pelvis air ais 'sa ghabhas, ach cha bu chòir dha buaidh a thoirt air na casan lùb.
2. Airson luchd thug air an hamstrings, chan ais fèithean, troigh a bu chòir a bhith ghualainn mar-thà.
3. 'Phuist cosgaisean fo smachd cho mòr' sa ghabhas gus ìsleachadh sìos. Ann an cùis sam bith nach eil jerks agus "leig" e.
4. Bròin Chan eil sleamhnachadh air an casan, chan eil e clasaigeach deadlift, agus marbh tarraing. Technique na eacarsaich seo a 'ciallachadh gu bheil an amhaich a tha sgaoilte.
5. Tha ceann Feumaidh daonnan a 'coimhead air adhart. Chan fheum air ìsleachadh, agus an lùb air ais. Mar thoradh, an lannan a dh'fheumas a bhith air a lùghdachadh.
6. Tha an grèim urrainn a bhith an dà chuid gu dìreach agus a sguir, agus fiù còmhla. Tha e a 'crochadh air a h-uile pearsanta cofhurtachd agus cleachdaidhean an lùth-chleasaiche.

Dead miannachadh do caileagan. coileanadh modh

Eacarsaich seo gu math tarraingeach am measg nigheanan. 'Se an rud a tha i ag obair a-mach gu bheil na fèithean nas cothromaiche gnè gaol. Ann bodybuilding, tha mòran eacarsaichean gan choitcheann airson fireannaich agus boireannaich. Airson an fheadhainn eacarsaichean gabhail a-steach marbh agus traction. Technique airson boireannaich a tha eadar-dhealaichte bho dhaoine modh-obrach. Faodaidh sinn a-mhàin fa-near gun robh boireannaich gu tric a 'fheàrr leat a chleachdadh an àite barbells dumbbells. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu dèanamh cinnteach gun do làmhan cha bhith sgaoilte. Mar airson an grèim, tha e cuideachd a 'crochadh air na roghainnean pearsanta.

anatomical feartan

Tha an eacarsaich a tha math airson a bhith ag obair a-mach hamstring agus san fharsaingeachd air fad cùl nan casan. Ann an dreachd neo-dhìreach ann a 'fhada fèithean an ais, agus mar sin chan eil a bhith Amiss an dèidh bàs a rithist eacarsaich seo mar hyperextension. Bhiodh e as a cùl hyperextension. Hamstrings gu math cudromach chan ann a mhàin airson àilleachd ach cuideachd airson chas neart. Tha e an sàs ann an togalach a dhèanamh seasmhach na buidhne ann an coileanadh sam bith eile seasamh eacarsaichean. Uime sin bu chòir marbh ceangal a steach do armlann na h-uile lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh smaoineachadh gu làidir casan.

Tha an glùin a tha co-luchdachadh, ach leis an làimh dheis, brìoghmhor gluasad chan eil e reboot. Straight air ais agus a 'coimhead, a' coimhead air adhart, leig an luchd far an smior-caillich, a tha mar-thà ag obair gu tric.

co-dhùnadh

Mar sin, faodaidh sinn a cho-dhùnadh gu bheil dhaibhsan a tha airson a bhith làidir agus an deagh leasachadh casan, foirfe marbh tarraing. Technique na eacarsaich seo a tha gu math furasta a thuigsinn fiù 's do luchd-tòiseachaidh. Tha a 'phrìomh rud - na dìochuimhnich mu na ceumannan sàbhailteachd.