Powerlifting - tha e ... Lorg a-mach dè powerlifting

Powerlifting - tha e doirbh spòrs a bheil feum air fada workouts, ceart daithead, deisealachd airson dochann pearsanta agus dealas uile gu lèir. Airson a thogail leithid lannan mòra a dh'fheumas a bhith air an deagh leasachadh fèithean na casan, gàirdeanan, air ais agus bhroilleach. Mar sin an t-slighe bho Ùr-ionnsaiche bhith fileanta ann an spòrs seo chan eil seo dìreach mu 'dèanamh na trì bunaiteach eacarsaichean. Tha e riatanach a dhèanamh fhathast mòran minor. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn dè tha a-chuideaman.

bun-stèidh

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, tha an spòrs seo stèidhichte air trì bunaiteach eacarsaichean. Pàipearan-naidheachd seo a-slat, deadlifts agus squats. Anns gach fear de na cleachdanna, an lùth-chleasaiche bu chòir àrdachadh cho mòr 'sa ghabhas a' gabhail a-steach cuideam trom-chomharrachaidhean.

Tha e a 'tionndadh a-mach a-chuideaman - tha e cumhachd triathlon. Co-dhiù, ann an bodybuilding, ioma-fhillte seo a chleachdadh cuideachd. Chan eil ach an amas a 'dol chun a' togail suas a-fèithe mass. Ann powerlifting cho cudromach a-mhàin cumhachd ìrean.

Tha prògram trèanaidh air a dhèanamh gus am bi an lùth-chleasaiche a tha comasach air an eacarsaich leis a 'char as àirde a ghabhas cuideam 1-2 turas. Rest seataichean eadar dòcha gum bi suas ri 10 mionaidean a chionn gu bheil fàs-bheairt a tha fosgailte do luchdan cus, agus tha feum air ais gu àm.

Beagan eachdraidh

Spòrs "Powerlifting" Thòisich a ghabhail ann an cumadh an Iar ann am meadhan na 20mh linn. Dìreach aig an àm seo meudachadh lìon lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh a bhith a 'leasachadh an cumhachd ìrean le cuideachadh a' bhàr. Ann an 60 a chaidh a chumail air a 'chiad co-fharpaisean ann powerlifting, agus Caidreachas Eadar-nàiseanta (IPF) a stèidheachadh ann an 1972. A 'bhliadhna an dèidh sin, an fharpais a chumail, a thug còmhla lùth-chleasaichean bho air feadh an t-saoghail.

Ann an dùthaich againn, a tha an spòrs a 'leasachadh a' cunntadh airson 70 bliadhna. Ach Powerlifting oifigeil co-fharpaisean a bha a-mhàin a chaidh a dhèanamh anns na 80an. Aig an aon àm tha e air a bhith a 'choitchinne aithneachadh. Agus ann an 1990, an t-Aonadh Sòbhieteach a chumail ballrachd ann an IPF.

buannachd

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, powerlifting - 'S e spòrs a-chuingichte le cunnart leòn. Uime sin, corporra trèanadh airson lùth-chleasaiche air leth cudromach. Neukreplonnye altan agus ligaments, a dhroch leasachadh fèithean a dhèanamh neach so-leònte a 'togail luchdan troma. Mar sin, gun trèanadh sònraichte agus beathachadh bu chòir dìochuimhneachadh mu triathlon.

Ach leis an dòigh-obrach ceart, na buannachdan a tha ann fhathast. Tha e mar a leanas:

• Meudachadh dìonachd.
• Neartachadh tendons, cnàmhan agus fèithean.
• Gnàthachadh càil agus cadal.
• Math corporra cumadh.
• Neartachadh a 'chridhe.
• Meudachadh smior.
• Tha an àbhaisteachadh a 'hormonal siostam.
• Meudachadh ann an neart.

Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil na buannachdan powerlifting a bhios a 'tachairt a-mhàin nuair a ullachadh gu ceart prògram trèanaidh. Tha e riatanach aire a ghabhail a h-uile neach fa leth crìochan an duine: .. gnè, aois, staid slàinte, etc. Tha an trèanair Tha uallach innse don Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaiche na cunnartan an spòrs, agus, ma cha robh e air inntinn atharrachadh a dhèanamh, gun ceart ullachadh e ag obair còmhla ri trom cuideaman.

leòn

Ma tha an ceàrr-chuideaman workouts urrainn a bhith cunnartach do shlàinte. Mar sin, dè tha e cronail:

• Offset disc agus herniated lann.
• Droch dochann a-altan, tendons, fèithean agus ligaments.
• Trioblaidean cridhe.

Chan eil an sàs ann an spòrs seo aig àm òigeachd. Aig an àm seo an cnàimhneach 'fàs gu luath, agus luchdan troma faodaidh maireannach abnormalities ann an leasachadh an smior-caillich. Cuideachd an cunnart cus luchd air na maoth-chnàimh. An dèidh aca a mhilleadh agus chan urrainn a bhith air an ath-nuadhachadh.

Powerlifting agus caileagan

Airson clann-nighean an spòrs - an comas a-mhàin Chan eil cuideam a chall ach cuideachd airson an teannaich na fèithean, a 'leasachadh a' cumadh agus a bhith nas làidire agus nas misneachail. A-nis tha e glè chumanta uirsgeul a-chuideaman (photos de lùth-chleasaichean ceangailte ris an aiste) a 'dol gu hypertrophy na fèithean agus a' toirt an àireamh de boireannach masculine. Gu dearbh, tha am boireannach corp e glè bheag testosterone, mar sin a 'togail mhòr na fèithean eil e coltach gu soirbheachadh.

Mar sin, tha e dìreach ceàrr dòigh mu powerlifting. Eacarsaich oir ag amas air chan ann aig an aifreann-togail suas, agus air iomadh dòigh na fèithean gus àrdachadh an neart. Agus ma nach bi i a 'cleachdadh hormon a ghabhail a-steach pròtain cilos agus, an uair sin a thogail stàilinn fèithean nach robh i an dàn. Dè na buannachdan powerlifting airson nan nigheanan? Spòrs seo a 'leigeil le:

• Teannaich figear. Gheibh a 'bhuidheann a' faighinn faochadh a fèithean agus bi fiù 's barrachd Sexy agus ion-mhiannaichte airson leth làidir.
• Tha diofar gibhtean. Rè trèanadh losgadh tòrr chalaraidhean, mar sin, tha sibh mì-choltach ri fàs nas fheàrr.
• Meudachadh neart. Cuidichidh seo gus a dhèanamh taighe mòran nas fhasa. Mar eisimpleir, a 'gluasad an t-sòfa, ma tha an duine nach' eil aig an taigh.
• Sgaoileadh metabolism. Anns a 'chùis seo, bho na stuthan a chleachdadh a bhios a' faighinn buannachd tuilleadh. Agus an craiceann a ghlanadh bho 'chuirp.

Eacarsaich do luchd-tòiseachaidh

Beginners Bu chòir tòiseachadh leis an bunaiteach eacarsaichean gun ullachadh airson a 'chuirp gu cunbhalach agus eallach. Feum air a bhith an sàs co-dhiù trì mìosan a dh'fhaicinn an cumhachd ìrean agus a bheil no nach eil thu a 'dol an sàs ann an spòrs seo a' fàs.

Mean air mhean, bunaiteach eacarsaich a dhìth gus ceangal tuilleadh le gu leòr ath-aithrisean. Mur eil, lag fèithean a ghabhail air an fharpais. An rud as cudromaiche ann an powerlifting - innealan-eacarsaich. Feumaidh e bhith gun fail nuair a togail sam bith cuideaman. 'S e sin na bheir deagh thoradh, agus a lughdaicheas a dh'fhaodadh a ghoirteachadh.

ridge

1. bandages

Feumaidh sinn a dhìon glùin. tha iad cuideachd a 'cuideachadh fhaighinn suas aig an crùbag. Taic gus an crochadh air an eacarsaich uidheam a thuilleadh air an t-seòrsa agus càileachd na bannan. Chan eil ach na trì prìomh riochdaire na èideadh a 'phìos: Marathon, Titan agus Inzer. Mu dhiubh a tha nas fheàrr, beachdan eadar-dhealaichte. Tha an dà chuid adhartach is àicheil beachd. Mar sin, bu chòir a h-uile lùth-chleasaiche tog bannan fa leth.

2. Shoes

Beginners Chan eil feum a cheannach sònraichte brògan. Ach, nuair a dh'fhàsas an lùth-chleasaiche phroifeiseanta, tha seo a 'ciallachadh uidheam a tha air leth cudromach. Mar eisimpleir, crùbag e nas fheàrr a cheannach sònraichte brògan.

Mar airson an deadlift, as cudromaiche - 'S e an t-astar bhon bhàr gu glùinean. Tha an àrd-ìre a tha e, an e nas fhasa a thogail e. Uime sin, a dh'fheumas mi brògan leis a 'chuid as motha de thagraichean agus caol aon (a chaochladh, bidh e duilich a chumail do chothromachadh). Aig an àm seo, a 'mhodail as fheàrr a' dèanamh companaidh Adidas. Tha iad a 'chuid as cofhurtail agus a' coinneachadh a h-uile de na riaghailtean seo spòrs mar chuideaman. Dealbh brògan urrainn coimhead air na goireasan sònraichte anns a 'chompanaidh catalogan agus mar sin air.

3. Mike airson being pàipearan-naidheachd

Gu math cudromach pìos uidheim. Tha ea 'cuideachadh ann an eacarsaich seo, mar a' bheing meadhanan. Powerlifting, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, - oillteil spòrs. Agus tha seo a 'cuideachadh lèine àrachas. Tha e air a dhèanamh de SÙBAILTE fabric agus glè gu daingeann air fhuaigheal. Prionnsapal obrachaidh - shrinks sa chiste sgìre, a 'cuideachadh gus fàisg bhàr. Sgeadaich suas i gu dìreach neo-phractaigeach. Feumaidh tu co-dhiù aon neach. Aig a 'bheinge i a' cur mu 15-25 kg. Ged a bha cuid de lùth-chleasaichean a tha comasach air a fàisg barrachd cuideam gun chuideachadh bho na lèintean-T. Mar sin tha e fìor cùis fa leth.

biadh

Powerlifting - tha e spòrs, na facail: "Ith ceart." Tha a 'chuid as motha de shàr roghainn - chruthachadh agad fhèin daithead le proifeiseanta dietician. Ma nach eil seo comasach, an sin an stiùireadh a leanas:

• Thoir seachad suas deoch-làidir, agus deochan milis gu leòr uisge òl.
• Dhùnadh a-mach às a 'bhiadh a goireasachd biadh, ìsbeanan agus sam bith biadh air a ghiollachd. Ith biadh nàdarra a-mhàin.
• Gabhail a-steach lusan anns gach mine. Tha iad stòr de beothamain, freumhag, agus tha antioxidants.
• Gualaisgean iom-fhillte agus measan Faodar ithe aig àm sam bith. Ma thig e le àrd glycemic Clàr-ìnnse biadh (gràn, pasta, msaa), an uair sin tha e nas fheàrr a bhith ag ithe an dèidh eacarsaich.
• Phlana daithead agaibh airson seachdain. Do preform. Airson greimean-bìdh ann an taigh a bu chòir a bhith an còmhnaidh gu leòr mheasan agus cnothan. Uill, airson làn min urrainn nach leòn gu stoc suas air gràn agus feòil.
• Ith gach 2-3 fosgailte. Bidh seo a 'luathachadh an metabolism agus bidh cuidhteas fhaighinn de chòrr reamhar.
• Ann an làitheil daithead fallain feumaidh gabhail a-steach geir. 'S e seo chnothan, lusan agus ola èisg.
• Eugsamhlachadh daithead agaibh. Mar as trice, a 'dol gu ceart beathachadh air a bhriseadh sìos, tha sinn an-còmhnaidh a' coimhead airson reasabaidhean ùra.

co-dhùnadh

A-nis gu bheil fios agad dè powerlifting. Mu dheireadh, tha mi ag iarraidh ri rabhadh a thoirt dhuibh. Powerlifting cha dean thu slàinte sam bith (an dà chuid fitness), no mòran airgid (air an aghaidh, an t-airgead a thèid an còmhnaidh a 'dol air biadh, a bharrachd, uidheam agus mar sin air. D.). Mar sin, mus tèid thu ann an seo spòrs, deagh smaoineachadh mu gach nì!