Cuideam a chall le cuideachadh na ruith: cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' ruith?

Tha ea 'eil dìomhair gun robh na dhian ruith no solas ruith leasachadh cruadalachd, tòn fèithean agus a' neartachadh a 'chuirp. Ach ma 'cleachdadh a' ruith thu ag iarraidh cuideam a chall, tha thu dìreach Feumaidh fios cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' ruith. Mu calaraidh e furasta ionnsachadh ma bhios tu a 'cleachdadh cridhe ìre Marasgladh. Uill, ma tha thu nach eil e feumail - chan eil e gu diofar. Calaraidhean Faodar chunntadh agus e fhèin.

Gu dearbh, astar an losgadh calaraidh a 'crochadh air a' chuideam, stuth-saill agus ruith astar. Ge-tà, a 'ciallachadh luachan mar a leanas: ruith aig astar de 18 msu / s a' leigeil fuasgailt 1280 kcal gach uair a thìde. Socair a 'ruith aig astar de 13 cil / san uair losgadh 920 calaraidh gach uair a thìde.

Tha e do-dhèanta gu tur le 100% mionaideachd gu obrachadh a-mach cia mheud calaraidh a chosg nuair a bhios a 'ruith, a chionn an corp aig a h-uile eadar-dhealaichte. Tha fios gu bheil an corp fireannaich a tha nas àirde metabolism, agus mar sin, barrachd chalaraidhean losgadh. Ma tha thu dìreach a-nis a 'cur romhainn amas ruith, a' tòiseachadh le beag còig mionaidean Jog. Ma tha pedometer, faodaidh tu clàradh an astair gu ceart obrachadh a-mach cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' ruith.

Cuibheasach, unhurried ruith aig astar 9 km / s ga chaitheamh 6.4 kcal 1 kg gach buidheann de chuideam gach uair a thìde.

Nuair a bhios a 'ruith aig astar 10.4 km / s ga chaitheamh 8.4 kcal 1 kg gach buidheann de chuideam gach uair a thìde.

A 'ruith aig astar de 12 msu / s urrainn losgadh 10.4 kcal 1 kg gach buidheann de chuideam gach uair a thìde.

Mu dheireadh, a 'ruith aig astar luath aig astar de 16 msu / s losgadh 14.4 kcal gach 1 kg gach uair a thìde.

Gu dearbh, bu chòir dhut an-còmhnaidh a chumail ann an inntinn a 'ruith, còmhla ri rothaireachd, snàmh, rolair-spèilidh , chithear na fala. Anns a 'phròiseas a mheudachadh do chridhe ìre, bruthadh-fala greis ag èirigh agus a' bhuidheann naidheachd adrenaline. Mar sin, chan eil e gu leòr airson fios cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa bha a' ruith, bu chòir dhut fhathast a thaghadh air an làimh dheis a 'ruith astar agus astar a chleachdadh airson obrachadh a-mach.

Ruith a bu chòir a bhith air a chumail gu h-ìosal no aig -4º C. No Feumaidh greasadh, a chionn an rèis a bu chòir a bhith air slàinte seach air an astar! Tha e nas fheàrr tòiseachadh le 10 mionaidean a ruith, agus an dèidh an àm sin, atharrachadh gus àrdachadh no ìsleachadh. Tha gach ùr eacarsaich - tha e 1 mhionaid agaibh àm. A 'leantainn agus a' tomhas na cuisle ann an trèanadh, cia mheud calaraidh a tha losgadh fhad 'sa ruith, cridhe ìre Marasgladh Cuidichidh.

-Proven sàr mar bacadh tinneas cridhe coiseachd. Thathar a 'creidsinn gun robh an latha feumar an cumail eil nas lugha na 7 cilemeatair (mu 10 000 ceuman). Mar sin cia mheud calaraidh a tha a 'losgadh agus ea' coiseachd? Nuair a bhios an luaths de 4 msu / s agus 70 kg cuideam a tha na theine mu 113 kcal / s. Aig astar de 6 msu / s - tha 218 kcal, agus nuair a coiseachd luath (8-9 km / hr) an ìre de 422 kcal losgadh.

Ceum coiseachd a tha a dhìth, a 'tòiseachadh bhon t-sàil agus an uair sin a' gluasad gu mall do bhodhaig cuideam air an òrdaig. Feuch a chumail bhogha bonn agus na pàipearan-naidheachd a 'sìor-uairean, obair le do làmhan. His uilnean bruthadh d'a torso - tha lùbadh aig ceàrn ceart. Dòrn feumar dhlùthadh aig an aon àm a 'feuchainn ri dhèanamh an Slack, ach tha na làmhan ruitheamach dreallagan, gan cumail air falbh bho na torso. Rè na cuairt cuideachd beagan cuairteachadh an taigheadais. Cuidichidh seo a 'losgadh mar mòran calaraidh sa ghabhas. Top of ceann bu chòir a chumail ann an leithid de dhòigh mar ma bha thu a 'tarraing a dh'ionnsaigh an iarmailt, agus ma tha sibh a' sreap na beinne - cha tog smiogaid, no eallach air fad aig an aon àm a 'tuiteam air a' ghualainn.