Tony Horton: èifeachdach eacarsaich

Perfect, toned corp - an-diugh, 's dòcha an aisling na h-uile duine. Sports gluasad B 'e an adhbhar airson a' cruthachadh àireamh de phrògraman trèanaidh, ithe fallain agus a 'fosgladh sònraichte gyms. A tàinig fuasgladh dha-rìribh a bha iom-fhillte, a tha air a leasachadh fallaineachd trèanair Tony Horton. Dè tha e a 'feart fìor èifeachdach agus àm a dhìth gus a chruthachadh figear iomlan? Anns na cùisean sin, bidh sinn a 'feuchainn ri thuigsinn.

Tha sònraichte den phrògram

Tha prògram sònraichte ris an canar P90X (Power 90). Tha e seata de dian eacarsaichean a 'cuideachadh leasachadh corporra neart, sùbailteachd agus co-òrdanachadh. Tha sònraichte den phrògram na laighe ann gu bheil a chur an gnìomh airson eil feum a dhol dhan ionad-spòrs. Tha e an seilbh na roinn-seòrsa dachaigh fallaineachd. Mar a tha an t-ùghdar ag ràdh dòighean fhèin - Tony Horton, an trèanadh ag amas air luath agus èifeachdach togail de shàr corporra cumadh. Ann an dìreach trì mìosan (no 90 latha), a ghabh pàirt den phrògram a bhios a 'feuchainn diofar sheòrsaichean aerobic agus neart trèanaidh, gheibh iad fiosrachadh feumail mu na "ceart" biadh agus a dhol eòlach air cuid de na cleachdaidhean an Ear-anail a leigeil, a' sìneadh agus lùth ath-bheothachadh.

eacarsaich roghainnean

Tony Horton a 'tabhann trì roghainnean, no pàipear-taice trèanadh. Iad eadar-dhealaichte bho aon cheum eile de fhillteachd, uidheamachd agus luchd-obrach eacarsaichean.

Lean as motha a tha aig prìs reusanta roghainn. Tha a 'mhòr chuid de aerobic eacarsaich. Ideal airson an fheadhainn a tha a 'roghnachadh a bhith meadhanach eacarsaich. Tha ea 'cuideachadh gu h-èifeachdach a' sabaid an aghaidh còrr cuideam agus buannachd tightened figear.

Classic - ìre nas àirde de thrèanadh. Tha comas gus daoine a chumail air an droch sportsmanship agus a 'toirt gu leòr corporra trèanadh. An seo tha an cudrom tuilleadh air neart trèanadh. Clàr ag amas air domhainn agus àrd-inbhe a 'spùtadh fèithean a' chuirp.

Dùblachadh - roghainn airson èiginn daoine nach eil eagal mòr gnìomhachd chorporra agus an astar luath a workouts.

-Pàirtean agus uidheam phrògram

Prògram gabhail a-steach 12 sheòrsa trèanaidh. Tha gach gabhail a-steach an dòigh air choreigin buidheann de fèithean, a 'leasachadh agus a' sìneadh sùbailteachd, a thuilleadh air bàs socrach agus fiùghantach eacarsaichean a thogail cruadalachd. Clasaichean air an cumail sia làithean san t-seachdain agus mhair uair a thìde.

Mìos 1. Tha an cudrom air dian a 'spùtadh a' chiste fèithean, làmhan agus saill a losgadh eacarsaich.

Mìos 2. Aig an ìre seo, na com-pàirtichean a 'gabhail a-steach prògram eacarsaichean a neartachadh air na fèithean air an casan, air ais agus pàipearan-naidheachd. Airson sheachnadh trèanadh bhinneanan, a 'toirt a' sìneadh (sìneadh). Mar a-saill a losgadh iom-fhillte ann an loga bacaidh a tha air an cleachdadh aerobic eacarsaichean stèidhichte air ealain gaisgeanta.

Mìos 3. Aig an ìre dheireannach de domhainn fèithean a 'spùtadh an ais agus suaicheantas (biceps, triceps) agus dian ach goirid airson eacarsaich abdominal fèithean. Fala anns an aonad as lugha.

A h-uile trì seachdainean gnìomhach trèanadh a thig tionndadh na càraidh yoga seachdainean. Tha e riatanach airson cothromachadh eadar inntinn agus corp agus a 'neartachadh thoradh.

A bharrachd air an àbhaist eacarsaichean (Push-ups, a 'leum, a' suidhe-ups), gus meudachadh fèithe tòna a chleachdadh dumbbells, expander, còmhnard bhàr.

Deimhinneach toraidhean air an P90X eacarsaich prògram air a choileanadh air sgàth an dèinead agus taghadh de èifeachdach eacarsaichean. Mar a tha an t-ùghdar fhèin ag ràdh Tony Horton alt, na meadhanan, mar eisimpleir, a 'cur feum co-dhiù 8-10 mionaidean latha. Agus às dèidh trì mìosan de eacarsaich gu cunbhalach a dh'fhaodas tu cheannach sia, agus fiù 's ochd cubes.

Airson cuideigin freagarrach?

Toni Hortona prògram a tha gu tric air a mhìneachadh mar an fhìor raon. Agus chan e dìreach. Às dèidh na h-uile, tha e air a dhealbh airson gnìomhach dhaoine nach eil a 'fulang bho dhroch cuairt-fala, analach, eanchainn agus musculoskeletal galaran. Mar deuchainn mus trèanaidh a thairgse a 'dol seachad sònraichte deuchainn fallaineachd. Ann an às-làthaireachd tinneas, ach neo-ghèilleadh, na riatanasan as ìsle Chan eil lasachaidh air leth sònraichte a fallaineachd prògram dheth. Rithe, a rèir an ùghdair, faodaidh sibh a 'tighinn, mean air mhean. Gus seo a dhèanamh, tha mòran dòighean eadar- dhealaichte air spòrs.

Ro-shealladh

P90X prògram air a dealbhachadh gu sònraichte airson spòrs-amas air daoine a tha ag iarraidh gu luath agus gu h-èifeachdach a phumpadh suas an corp agus a cheannach àlainn tightened figear. Chaidh a chruthachadh a 'gabhail a-steach tig feartan an corp an duine agus dieticians comhairle.

Mun eacarsaich iom-fhillte, a tha thairis air na bliadhnaichean a thog Tony Horton, lèirmheasan-diugh a dèanamh an àirde mhòr-chuid mhath. Tha daoine bho air feadh an t-saoghail a 'feuchainn agus lorg iad èifeachdach ann a bhith a' coileanadh amas na mùirn. Gu dearbh, tha e iomnaidh a-mhàin gu bheil a bhith na com-pàirtiche de phrògram seo chan urrainn-uile duine.

Goodies

• Mar a chaidh aithneachadh le coidse fhèin agus ùghdar Tony Horton, a 'phrògram' S e aon de na doirbh, ach fìor èifeachdach ann an achadh dachaigh fallaineachd. Le cùramach agus co-chòrdail bàs a deagh Tha cumadh an urras.
• Sònraichte measgachadh de neart, aerobic eacarsaich le anail agus eacarsaichean yoga leigeas leat gu mòr a 'luathachadh an metabolism, a thoirt air falbh còrr cileagram agus a cheannach mùirn faochadh foirmean. Tha an fheadhainn a tha airson a chuideachadh a 'togail fèithe ceart bheathachadh, a tha air a ghabhail a-steach ann am prògram de Tony Horton.
• Gorgeous cruachainn, teann stamag, làidir, fèithean ann an suaicheantas, air ais, a 'sgeadachadh a-mhàin Chan eil daoine ach cuideachd boireannaich. Tha iom-fhillte a tha e cheart cho freagarrach agus a, agus eile.
• Sùbailteachd agus co-òrdanachadh leasachadh mòr yoga clasaichean. Tha iad cuideachd a 'cur bacadh air a' mothachadh "fòirneart" na fèithean agus a 'cur ri co-chòrdach leasachadh agus a' leasachadh comasan corporra.
• Clasaichean a 'gabhail àite ann an co-rèir ri clàr-ama soilleir. -Sreath seo de daonna smachd an gnìomh, a 'leasachadh cruadalachd.

dona

A dh'aindeoin Àireamh a 'chlàr de dheagh chàileachd air a' phrògram, bha fhathast rud no dhà a dh'fhaodas duilgheadasan adhbhrachadh sa chlas.

• Sa chiad àite, tha e bòidheach drùidhteach liosta de roghainneil uidheam. A bharrachd air a yoga bratan agus traidiseanta pìosan àirneis agus an t-seòmar (a 'chathair, a' bhalla), dh'fheumadh dumbbells le eadar-dhealaichte cuideaman, còmhnard bar, expander le diofar ìrean aghaidh, Sgeilp Push-ups.
• San dara àite, taobh a-muigh furasta eacarsaich dòcha gum bi cus airson mòran daoine. Chan eil ach cuid de corporra ullachadh a th 'ann tro tiogaid a' phrògram, a tha air an tabhann le Tony Horton. Tha seo fìor an dòigh a th 'air ìre adhartach airson neo-dhreuchdail lùth-chleasaichean agus proifeiseantaich aig nach eil an t-saor-thìde no miann gus tadhal air an ionad-spòrs. Ach feumaidh luath ath-bheothachadh foirm no a leasachadh.