"Reach airson na làmhan" (Eacarsaich): coileanadh alt. fallaineachd aig an taigh

fallaineachd ghnìomhan aig an taigh as fheàrr a tha freagarrach don fheadhainn bhoireannach aig nach eil dòigh gus tadhal air seòmraichean sònraichte. Tha e mar sin a 'tachairt nach eil miann. Aon chuid 'S dòcha air sgàth gu mòr ag obair air an tuathanas. Gu h-àraid tha e a 'tuigsinn a' bhean a 'suidhe ann an òrdugh. Ann goirid, ge bith dè an t-adhbhar, a 'cluich èifeachdach spòrs complexes' S e fìor-riochdail, fhad 'sa bha' nan suidhe aig an taigh. Mar eisimpleir, toinnte "a ruighinn airson na làmhan." Eacarsaich e comasach a 'coileanadh nan suidhe, a' laighe agus seasamh. Mar a nì thu e? Agus dè na toraidhean a tha e a choileanadh?

Bha beagan faclan mu dheidhinn nuair a tha e as fheàrr gus dèiligeadh ri

Spòrs as fheàrr air a 'tòiseachadh le' sa 'mhaduinn. Tha seo gus dèanamh cinnteach gu bheil, air an aon làimh, a dhùsgadh suas, agus air an taobh eile - a 'bhuidheann a chur air bhonn gus riatanach solar cumhachd, a tha gu leòr fad an latha. A dheagh eisimpleir de seo an seòrsa trèanaidh a tha an asgaidh, sreath de "ruigsinn na làmhan." Eacarsaich, no an àite, air raon iomlan de chìsean, mar a bu chòir cuideachadh a 'sìneadh a-altan agus na fèithean. Ann an iom-fhillte, mar riaghailt, tha neart eacarsaichean air a bheil feum mòr corporra neart.

Air an làimh eile, cosgais eacarsaichean a tha gu math sìmplidh agus nach eil feum air mòran oidhirp. Agus as cudromaiche buileach, chan eil iad a 'cur seachad tòrr ùine. Iomlan mhadainn eacarsaich a mhaireas 10 mionaid, co-dhiù -. 15-20 mionaid.

Dè na buannachdan a mhaduinn eacarsaich?

Chan eil mì-iomlan a dachaigh agus fallaineachd àbhaisteach mhadainn eacarsaichean. Gu cunbhalach a 'coileanadh sìmplidh seata de eacarsaichean, cha cuideam a chall, agus fiù' s nas cha bhi e comasach a choileanadh farmadach faochadh ann an abdominal sgìre. Ach faodaidh ea bhith a 'faighinn cuidhteas a shruthladh ann an altan agad agus ligaments, àbhaisteachadh fuil cuartachaidh agus mheatabolaig pròiseasan a' ruith anns a 'mhadainn.

Ciamar a thòiseachadh madainn eacarsaichean?

A rèir mòran de luchd-leantainn an dachaigh fallaineachd, tha e nas fheàrr tòiseachadh agad latha le uallach dìreach anns an leabaidh. Co-dhiù, na buannachdan a leithid trèanadh ag ràdh mòran eòlaichean ann an raon de stuth-leigheis, mar eisimpleir, an dotair ainmeil Bubnovsky.

Tha e fiù pasgan airson a 'mhaduinn caithris-suas altan ann an leabaidh, far an urrainn dhut cuideachd a' cluich leis an eileamaid an t-ainm "a ruighinn airson na làmhan." Eacarsaich a dhèanamh bho buailteach suidheachadh air a dhruim. Airson a chur an gnìomh a bu chòir a bhith a 'cur do làmhan null a' chuirp agus a 'gluasad seach aon làmh sìos (cuide' chas gu glùin), agus an uair sin fear eile. Tha seo a 'gluasad cuideachd a bhith a' cluich na sheasamh, ach ann an seo iom-fhillte a tha e nas fhasa a dhèanamh, dìreach gu socair spèilidh a làmhan air an leabaidh. Mar sin tha e riatanach a 'gluasad an suidheachadh na buidhne a leantainn le a làmhan. Dèan a-rithist faodaidh e bhith 5-10 tursan anns gach stiùireadh.

Eisimpleir de 'mhaduinn eacarsaichean anns an leabaidh

Mar sin, a 'creidsinn a tha thu a dhùsgadh. Chan eil cabhag gu dol suas. Iollach urrainn do chuideachadh agus goirid sìmplidh a thaobh cìsean. Gus seo a dhèanamh, lean na ceumannan seo:

• Lie air do dhruim.
• Farsaing a chur air dòigh an gàirdeanan agus casan gu taobh.
• Pull stocainnean agus air adhart, an t-sàil a tharraing air falbh bhon thu (bidh an gnìomh seo a thoirt às an aimhreit bho na fala agus altan agus bidh sàr casg-fala clots, fuil stasis ann an casan ìsle).
• Dean stad beagan sluisrich deas is clì (faighnich 10 amannan air gach taobh).
• Lean beagan throighean a-muigh agus a-staigh cearcaill (5-6 tursan gach uair).

Teasaich an glùinean agus casan

Leantainn air ar n seòrsa de aotrom dachaigh fallaineachd, a dhol air adhart gu blàth-suas uchd. Gus seo a dhèanamh, lùb do chasan agus Straighten rithist iad. Seinn a shleamhnach, seach a 'cromadh a' chiad tè agus an uair sin a 'chas eile. Next, a 'ceangal an dà casan a chèile, agus tog suas. Freeze ann an dreuchd seo airson 5-10 diogan. An sin teannaich na casan gus an stamag agus chabhsair i glùinean.

'S urrainn dhut an uair sin a' taghadh an eacarsaich "bhaidhc" (10 uairean) no bhreabadh casan aca (mar siùdain nuair aon chas a 'dol gu ceann eile a' dol sìos agus a chaochladh).

Dèan an eacarsaich airson an cruachainn

Às dèidh ar casan tha beagan bhlàthaich suas, faodaidh tu a dhol air adhart gu tuilleadh gnìomh. Gus seo a dhèanamh, a phutadh suas bonn nas fhaisge air an làimh teannachadh as fhaisge air a shail agus a 'togail suas an cruachainn. Agus sinn a 'dèanamh solas "leth-drochaid." An ath sinn a 'tòiseachadh a ìsleachadh pelvis sìos agus tog suas. Eacarsaichean seo a tha a 'coileanadh 6-10 tursan. An ath rud a nì sinn - seata de "ruigsinn na làmhan." Cuidichidh a bhlàthachadh na meadhanan agus a làmhan.

'Feuchainn na pàipearan-naidheachd bho buailteach suidheachadh

Cosgais cumail a 'dol dhachaigh bhon supine suidheachadh, lùb do ghlùinean agus tog do chuirp. Anns a 'chùis seo, a choileanas sinn fhathast eile atharrachadh air an t-sreath "a ruigsinn air na làmhan." Ciamar a nì sibh seo eacarsaich? Airson a bhios an dèanadas a 'sìneadh a-mhàin do ghàirdeanan sìos an casan agus slaod iad seach gu aon no eile sail. Aig an aon àm, tarraingidh tu an t-taobhach abdominal fèithean, "dùisg" agaibh a 'chuirp agus an làmhan ullachadh airson tuilleadh gluasadan. Lean an gnìomh air 5-8 tursan anns gach stiùireadh.

Seinn gach eacarsaich airson amhaich agus air ais

Anns an ath-cheum, faodaidh tu roiligeadh thairis air a stamag agus faigh suas le taic bho na ceithir casan (làmhan agus a glùinean). Sin a dhèanamh feumail eacarsaich, "Cat." Rè a chruinn air ais, agus a cheann a 'dol sìos, agus nuair a tha cam air ais an taobh eile - ceann ag èirigh. Do eacarsaich 5-6 turas. Aig deireadh an rolla amhaich air an làimh dheis agus air an làimh chlì (gu leòr airson 5-7 tursan), agus gheibh thu suas. Le cunbhalach mhadainn seo a ruith iom-fhillte a tha thu cuidhteas fhaighinn de a leithid mì-thlachdmhor phenomena mar a 'mhaduinn èiginn altan no pian ann nas ìsle na air ais, amhaich, casan is glùinean.

Ciamar a dhèanamh eacarsaich "ruigsinn na làmhan 'bho na sheasamh suidheachadh?

Morning eacarsaichean ghabhas dèanamh bho seasamh suidheachadh. Ach, mar ann an cùis cosgais ann an leabaidh, ioma-fhillte seo gu bhith air a thaisbeanadh ann an ìrean. Mar sin, a 'tòiseachadh le amhaich lùban. Seinn a leanas ceann air gach taobh (mu 5-6 tursan gach). An uair sin a dhol gu na guailnean. Neo, tog suas iad aon, agus an dèidh an dà chuid. Dèan a-rithist 5-7 turas. Dèan cearcaill guailnean air adhart no air ais.

Às dèidh sin, do chasan a ghualainn-leud chèile. Tog do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr (Place iad gu taobh) agus a 'tòiseachadh a slaod iad a-steach gu aon agus an uair sin an rathad eile. A bheil e mar ma tha thu airson a ruighinn a-mach às a 'chiad ri aon bhalla, agus ro agus às dèidh a chèile. Cur an làmhan air a 'mheadhan agus cruachainn cuairteachadh air an taobh chlì agus air an làimh dheis (5-6).

'S urrainn dhut an uair sin a' seinn an crùbag 5-10 agus an casan a bhreabadh adhart, sideways, no air ais. Gach gnìomh, rithist 5-7 turas. Next, còmhla làmhan agus sgaoil iad o chèile, mimicking leum ròpa. Gearr leum 5-10 tursan. Aig deireadh na cìsean a tha dhìth gus a 'coileanadh goirid seata de sìneadh eacarsaichean. Gus seo a dhèanamh, caola torso seach gu aon agus an tè eile. Nan seasamh air aon chois, an dàrna lùb an glùn. Faigh greim air an làimh aice, agus sìn a gob. Dèan a-rithist air an tè eile.

A-nis tha thu a 'chasaid lùth agus deiseil airson àbhaisteach aca latha!